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如何锻炼更多:创建工作的锻炼计划和动机!

发表于  - Last updated: 类别 食物 , 生活方式, 反射, 美国:波士顿, 妇女和生命

经过:

“How do I get 身体健康?”

“为什么我的运动计划脱毛?

“你能让我有锻炼动机吗??”

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翻转到健身!这里’如何进行运动。

我们 ’重新立即解决这些常见问题。那里’s one huge mistake 我们用这个整体制作“getting in shape”事情,上面的那些问题是对错误的线索。擦除这个单一的错误打开了一个实际上适合的全新世界—并喜欢它。但是错误是什么?

然而,在我继续解释这个突破之前,让我 自我介绍,特别是我的资格来写这个。是的,我’m a travel writer, 中学老师和两个年轻的小孩的母亲,但我避风了’T关于这个博客谈了很多— until now —是在我生命中锻炼的基础作用。

I’一直在研究这篇文章 6 years (包括A. 2020更新),观察我自己的健身惯例,挫折和益处如何在这个延长的时间内转移。我没有’t want to hit “publish”在这件作品上,直到我知道这个概念我’即将解释的M可以在我自己的生活中工作,并且它实际上可以为他人工作。现在我知道它可以!所以没有进一步的ado…

唯一的锻炼 动机 Quotes You Need:

那里’只有一个实际的口头禅或报价,您需要重复锻炼身体。其他一切都只是这个单一思维的一部分。以下是修复我们的健身所需的基本思维方式: 锻炼不是一个问题。

我们所做的错误是那么低 标点符号:形成全击中问号的曲线和点。呵呵?坚持我的概念打开的大规模途径。

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在岩石山国家公园弯曲。

为什么锻炼 不是一个问题?

我们不质疑我们需要吃,呼吸或睡觉。是的,可能有一天你问,“我会拉一颗全部吗?”但我们最终知道我们需要睡觉,而且 所以我们这样做。但是当健身在我们脑海中变得可选时,任何问题都要求它— “我今天应该去健身房吗?” —简单地邀请答案:“Nope!”

我是认真的’没有它,可以长长而愉快地生活,对吧?好吧,没有。在一个 14年的研究 最近发布的,每周达到建议的150分钟的成年人的成年人证明了 死亡可能减少31% prematurely.

我们将在接下来深入进入那种科学,但是让’首先看看是什么 立即和混凝土.

对于那些在你的生活中经历了一段时间的读书,在你真正运动的地方经历过时间,并且还经历了一段时间,你没有充分运动,你知道差异很好:练习让人类感觉 身体和精神伟大的。当我不’T TOW TOOT TOOTS,事情在各个层面都变坏了。

在意识到我是一个没有常规健身的愤怒愤怒的怪物,我开始说以下 我的老公 在我们繁忙的生活中安排锻炼: “我今天需要得到我的理智.”

宣布练习是“my sanity”而且我将得到它 不管怎样 在接下来的15个小时内有一个非常不同的效果,而不是向我的配偶提出问题,“有时间让我今天锻炼一下我们在房子周围有所做的一切吗?” or, “如果孩子们在小睡时锻炼,那是好吗?”

使用声明 消除健身甚至是一个问题的潜在暗示。这不是一个问题。浪费时间,浪费时间。我需要锻炼身体,所以我周围的锻炼通讯必须是陈述。

我们有堆积的菜肴,还有需要煮熟的晚餐吗?是的,但无论如何,我要去那个练习课,因为我是 更高效 清洁厨房没有泪水感到尴尬的蒙羞。

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健身是理智,幸福和自由。

锻炼计划如何适应繁忙的时间表?

这带来了我们 时间物流。不,每天吃不方便,但我们找到了一种让它发生的方法,因为 吃食物 不是生物学问题。如果锻炼成为给定的,就像食物一样,必须和将会制作。

有一天,当我疯狂的锻炼退出时— 疲惫不堪两个工作和两个孩子 —我突然意识到,而不是乘坐公共汽车,然后从学校一列火车,我可以步行三里的家。神奇地,运动然后适合那下午。

自那个实现以来,我’ve done the 走路回家 几乎每天。我现在已经弄清楚了如何为我的日程安排添加有组织的锻炼课程,但每天小时步行家都成为我的身体幸福的基础,提供 安静的独奏时间与自然,并提醒锻炼是功能的。 (谢谢,腿,拯救我们的家庭第二辆车的费用!)

长期,有目的的散步不是大多数人的选择,但这只是我们如何且必须在物理运动中堵塞的一个插图, 无论是必要的方式,进入我们包装的时间表的角落和缝隙。

2020更新: Stuck at home? I’ve拥有廉价的在线健身课程的精彩经验。我最喜欢的是 海滩上 (I’ve now completed “80天的痴迷,” “21天修复,” “9周控制怪胎,” “30天突破,” #MBF肌肉烧伤脂肪+ #mbfa. 和 “工作6周的工作“)你可以看到我所有的 海滩体按需评测 here. There’是一个14天免费试用,并且在每月14美元之后的成本,具体取决于您选择的计划。不是一个不好的交易! Dailyburn也很棒,并有30天免费试用。  

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对这个合适的配偶喊道!

科学 健身拯救你的生活

让’s examine 运动科学 现在。对锻炼的超级大国的研究机构正在变得不可知。纽约时报文章称为,“一个奇迹药物最接近的东西?尝试锻炼。”详细说明了对健身的庞大的身体和精神益处。

运动通过心脏病和中风来减少死亡 衰老衰老。它可以缓解关节炎,高血压,慢性疲劳,癌症治疗的影响,以及帕金森’疾病。它速度为医院排放点的愈合,从而节省了无数的美元。锻炼就是文字 关于生与死的问题。锻炼不是一个问题。

这些健康益处远远超出 看起来可爱,但是花了一点时间来承认被调调肌肉的荣耀。对于经历了真正灿烂的感觉完全寿命的任何人’自己的身体,它毫无疑问’值得追求。这不是虚荣—它改变了一切。

同时,越来越多的研究也强调了效果 在帮助抗击抑郁症的运动。最近的调查 突出显示举重 特别是一个强大的 精神健康的工具.

运动越来越多— and correctly —被称为 “The Magic Pill.” 如果运动的好处实际上是一种毒品,人们会吵着买它。我们之间的代表和这些福利现在是精神和后勤障碍。

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我有多少傻弯曲肌肉的照片?无穷。

但是’运动昂贵吗?

这将我们带到下一个元素:金钱。如果运动不是一个问题—事实上,身体和心理健康的基础,比大多数药物更重要— then 金钱不能成为一个对象.

现在,免责声明:最多的钱是紧张的。我并没有表明人们有数百美元躺在那里撒谎,但我确实保持了人类远远低估了我们在经济上的能力 预算在锻炼中.

此外,我们没有考虑到大规模的 未来的储蓄 关于不锻炼的健康并发症。如果锻炼是“magic pill”研究人员正在揭示,我们通过现在投资锻炼,我们正在预防医学票据中的数千美元。它总是值得的。

最后,如果锻炼不是一个问题,因此金钱和时间不能成为一个对象让它发生,诚实 什么是值得的.

•一个月为您永远不会使用的一个月的健身房会员资格—或每月使用一次— is 毫无价值.

•三个课程以70美元的单位私人教练会话来确定您的身体需求,修复技术以避免伤害,并创建一个您使用的程序是 值得每一分钱.

•一个30美元的重量套装,在洗衣房中收集灰尘是 毫无价值.

•一个150美元的锻炼计划,其中一个人的社区,让您有动力和参加,以及一个完美地推动您健身发展的计划,让您感到伟大 值得每一分钱.

是的,我说了—甚至200美元的运动计划如果它是100%的价值’s effective, you 定期使用它,它并不是’让你贫困。和免费或10美元的计划或锻炼集是完美的—只要你使用它。诚实和负责预算,但唐’t forget that you’重新在您现在和未来进行重大投资。

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用力量看落基山脉!

12个锻炼的动机提示并适合

在我们进入有关健身的可行技巧之前,请理解它一切都以心态开头, “锻炼不是一个问题。” 其他一切都源于这一切。

健身是幸福与愤怒的怪物。这是生命或死亡。这是不可谈判的。身体健康是你生命中所有你想要的一切的基础,从工作中的有效性到关系,成为一个美好的父母… to 实际上是活着的.

现在,知道我不是一名医生,由你咨询自己的身体和医学专业人员是什么安全和 适合您。也就是说,只要我们负责,就有某种形式的运动— however small —适合那里的每个人。

考虑到这一点,这里有12个 策略 从我自己的经验中收集,以及从社交媒体上慷慨地回复我的查询的人提供的思想。 (谢谢,所有回答的人!)

1. 实验广泛与锻炼计划。

对于每个人来说,运动更多的是什么? 演变 随着时间的推移,在你自己的生活中。当你在家里有一个婴儿时,理想的健身常规与孩子或更年长的孩子完全不同,或者你’独奏,或者如果你搬到一个新的地方。和它一起跳舞,不要’t give up.

在物流周围戳戳 您的日程安排,您的工作场所和家庭的地理以及预算的边缘。地图上有没有健身房,刚刚过去你的工作’忽视了?有一个激励和激励你的野生新课吗?是否有办法通过与其他人联建武力来制定锻炼工作的财务或动机?如果你把自己放在那里并询问你的网络推荐什么,他们会帮助你提出什么?玩它。

今年是我’ve尝试跑步,分类,crossfit,训练营,一个独立的健身房,走路,hiit训练,舞蹈锻炼,bikram瑜伽,常规瑜伽,个人训练,trx,孩子和父母训练,家里的机械,旋转的工作室,繁重的举重,游泳,爬山等等。它’已经拍了一段时间才能进入一个有效的凹槽,但是一旦正确的例行点击,你就知道它,所有重要的事情都是如此 某种形式的运动 正在经常发生。

2. 任何东西都比没有好。

告诉自己,走出门,到达你的锻炼点。如果你在椭圆形上做10分钟,那就是’好于根本不锻炼。我们完全了解最难的部分实际上是 出现。一旦您’在那里,赔率是你’LL做了超过10分钟。

3. Find your 近端发展区.

作为一名教师,我必须投入教育术语,对吧?一’s “近端发展区” is the 非常边缘 你可以独自做的,用讲师揭示’s help. It’什么有助于你的成长和学习,而不是停滞不前’找到很重要。

虽然它’比你唯一的练习更好地在椭圆形的情况下做得更好’s nothing like a 训练有素的教练 推动你前进。这可能看起来像一个朋友与你和(负责任地)推动你的速度或升降机或训练班或私人教练。无论如何,请将这样的教练洒在您的生活中,以保持健身向前迈进。效果的差异很大。

4. 利用对等压力的健身。

我们大多数人都受到其他人的动机,它需要 令人惊讶的是 将此用于健身领域的优势。

可以用动机改变你生活的人不必成为最好的朋友—事实上,你几乎无法了解它们—但关键是要识别一个或两个人,这些人是你想要参加的动力的锻炼元素的一部分。如果您可以交换号码(或社交媒体配置文件),请询问他们 快速入住消息.

例如,什么’让我去当地的纺纱工作室是一个 小组聊天 I’与另外两个与会者相处。一世’ll消息,“I don’t want to go!” and they’ll respond, “I’m going at 5:45pm — see you there!”那个简单的像素套装让我出门。谢谢,女士们! (查看 这个惊人的健康博客 由一个锻炼伙伴。)

另一种方法是开始更大 本地Facebook集团 (或另一个平台上的留言板’再次舒适)。例如,说你住在一个叫做Muscleville的城镇。花5分钟投掷一个叫做Facebook小组,“Muscleville运动组”并邀请一些熟人加入,然后要求他们邀请其他人。再次,这个小组的人们唐’T需要成为最好的伙伴—只是相互激励。

然后可以分享该组中的帖子 当地的运动机会 和想法,以及与附近,志同道合的锻炼合作伙伴的人。与所有在线努力一样,请使用安全判决,但是您’D感到惊讶,这种群体如何工作,努力很小。

对于那些喜欢离线的人,看看有什么 结合社会化。这场比赛尤其很好地散步。也许与朋友一起建立每周周日早上,或者在与朋友一起追赶电话时,周三日期,周三日期下午4点到达。 (廉价的腰带可以握住手机以维持人体工程学和免费手。)如果你’重新获得一名高兴的商务人士,尝试在外面或外面的会议或甚至在当地的赛道上进行聊天和谈话。

是时候与伴侣或孩子进行了艰难的谈话?讨论时散步可以脱掉眼神接触的压力,从而更好地开放情绪。有效安排时,运动可以 提高 生活的其他方面,不带走它们。

5. 创造清晰的健康目标。

我们激励我们广泛变化,但对于一些人来说,在6个月之外注册比赛提供无价 结构体。对于其他人来说,揭示健身火焰的目标是为特定事件或连衣裙看起来很惊人。

对于其他人来说,目的是建立起来举重,或者在一定时间内运行一英里,或者每周至少做3个锻炼。选择一个目标, 分享这个目标 与能够帮助您持有责任的人,并观察实现它春天的道路!

6. 记住功能锻炼和自然。

一些最好的锻炼都在健身房之外。 看看外面. “森林沐浴” — walking in nature —为灵魂的奇迹,徒步旅行(通过城市或山)是黄金。

同时,功能 家庭活动 喜欢吸尘或与孩子一起玩,也是泵送心脏和肌肉。我只会谨慎警告你记得提示#3:现实地监控您是否正在击中近端的开发区,如果没有,则添加到从训练有素的教练中加入该推送。一旦你感到高度推动的锻炼,它’s hard to forget!

7. 实际上做了健身房的数学和锻炼计划。

如果你知道有一个锻炼机会’我会做,会让你健康,但它只是 “ 似乎  那么贵,”暂停,实际做数学。您的每月预算真正包含的内容是什么?

在您的财务状况中是否有其他内容您已自由支付哪些并没有困扰您,但这是 几乎与重要一样重要 作为运动的神奇药丸?说实话!在真正审查数字后,甚至可能出现在健身上的200美元可能是可能的并且值得。

这为我们带来了这个问题 打牌 与某些健身房的无限会员资格。我强烈建议您选择无限的成员与每次访问付费。思维班次是巨大的。

当我在当地训练营有一个10访问的打卡时, 动机 is to “save”拳打而不是去。“为什么每天浪费一次访问’m feeling so tired?”我会问。但再次—锻炼不是一个问题,从而建立,“我需要尽可能多地得到它的价值”无限成员资格的动机是关键。

做数学尤其良好 无限制的月度会员资格。假设您的每月锻炼会员资格为120美元。如果您在一个月内使用它,那就是120美元的锻炼。如果你走两次,每个锻炼都是60美元。为您的锻炼设置一个数字,您希望锻炼需要花费多少,然后安排到达数学上的次数使其适合。对我来说,我的目标是10美元的锻炼,这意味着我’d将结构放在适当的地方,在月份进入12次。

8. 考虑运动齿轮,技术和食物。

虽然它’不是我的事情,我的丈夫和我们当地健身小组的几名成员在Facebook上强调了具体的 技术 改变了他们的锻炼惯例。心率监视器,时间和图表的工具运行,应用程序(特别是那些带来积极的同伴压力的人),以及特定的衣服或鞋子都能产生差异。

对于女性来说,胸围支持的问题可能是一个巨大的威慑力量。虽然很多高科技 运动兄弟 存在,对我来说,改变了游戏的比赛是找到两个胸罩的完美结合层:在底部是一个日常无线的,像18小时的播放文胸一样,在一个体育胸罩上,就像一个简单的冠军,所以有一个简单的冠军’没有必要做蠕动的舞蹈把它拉过来。

I’m adding 食品和水合 进入这一类别,因为试图适应垃圾食品而不是优质营养,就像尝试在高跟鞋上锻炼而不是运动鞋。你知道你需要吃什么,喝什么,感觉很好,如果你不’t know, it’值得训练有素的帮助和支持学习。

9. 预期伤害和健康问题。

无论我们是否锻炼,事情都发生在我们的身体上。它’生活的事实。通过在健身中使用正确的形式来积极主动,并投资时间或金钱来检查训练有素的专业人员来检查它。 预算 对于按摩,物理治疗,个人培训和脊椎治疗师,因为他们将通过防止发生或变得更糟的伤害来节省大量资金。

然而,不要伤害禁止你的运动。当然,使用判断和医生指南,但是 即使受伤,池锻炼,椅子运动或慢速拉伸可能。

我永远不会忘记私人教练的话语,因为我在墙上做了一个快速的球和问道,“Isn’t this dangerous?” He replied, “什么是危险的 不是培训你的身体来处理这些快速,强烈的运动。土地的伤害—特别是我们的年龄—在医院是我们避风港的滑倒’T训练了我们的肌肉来处理。继续这样的运动,当你旅行时(当我们在某个点做)时,你’LL有速度和稳定性来捕捉自己。衷心感谢我才能避免医院账单!”

10. 让家庭,室友或同事放在船上。

如果你周围的人经常锻炼身体,那就很有意义 激励 这样做。我赞同我的健身配偶,让我回到锻炼火车后 两个怀孕 和40磅重量的增长挂在我的身体。看到科林去跑,伸展,升降让我意识到我们的家庭可能,尽管,所有的洗衣和尿布,以及“but there’s no time!” trap.

然而,如果你周围的人没有活跃,那就看它:你塑造定期锻炼可以字面上 保存 their lives。如果你’能够激励他们中的任何一个开始锻炼,可能会发生寿命。虽然这听起来过于戏剧性或夸张,但它是100%真实的— I’看到它发生了。成为为他人改变游戏的人!

如果有’一条融入你的方式 与同事的工作场所,它不仅有助于激励和调度(在耗尽之前获得锻炼并耗尽耗尽之前),但它也会产生强大的粘接。有一段时间,我在学校的教师定期锻炼,让我告诉你—幸存地拯救所有这些木板和俯卧撑在一起在我们之间创造了大规模的信任和亲和力,转入工作场所幸福。

如果你’感到犯罪,锻炼正在让你离开 你的孩子 每天一小时或两个小时,突破窗外。那个时刻是对你孩子活着的投资。它为下一代如何强化自我照顾和健康建模。它可以挽救可能会负担家庭的未来医疗账单。并记住这是必然的 “幸福的妻子,幸福的生活” is, “幸福的妈妈,快乐宝贝!”

11. 工作时你的锻炼话。

对我来说,开始说,“我今天需要得到我的理智”安排锻炼改变了一切,但对于你来说,单词的不同转变可能会打开动力。也许它’s “Me time,” or “Self care.” Maybe it’s, “在健身房和我的伙伴一起出去玩,” “Delight in my body,” “听最好的音乐,” or, “得到巨大的.”

鉴于每周达到150分钟的成年人的成年人的早期死亡减少了31%,一个有力的话语可以启动锻炼可能是: “I’即将挽救我的生命。” You don’T必须短语或想象它就像其他人一样—只是让你觉得所有权,咧嘴笑,实际采取行动。

12. 找到健身瘾点。

这是拍摄的黄金:在某个点,当你’击中了常规的锻炼,那里有一个你上瘾的门槛。这意味着,而不是令人害怕的锻炼,你的身心会 如果你不吓坏了’T exercise。一旦达到这一点,一切都变得越来越容易100倍。到达那里!

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锻炼动机期间 Travel

锻炼没有’需要停止你的时候’在路上,事实上它真的可以 加强旅行。长途跋涉穿过新城(使用常识当然)是出色的功能练习。如果尝试运行,请谨慎使用—不是我通过扭转我的脚踝慢跑在颠簸的人行道上学到了艰难的方式 哈瓦那,古巴,或任何东西…

当然,酒店健身房也存在 锻炼指导应用程序 对于您的智能手机或计算机,除DVD和订阅在线程序外。但是在那里’很多人忘记了一些人:参加当地课程。

当(或之前)您到达新的地方,谷歌围绕着当地的运动机会—特别是促销,免费试验和 新与会者的折扣.

在我刚刚在俄亥俄州克利夫兰度过的那个月,我发现了一个由Yelp搜索的训练牌健身房,这是一个无限期的Bootcamp类的促销优惠。我结束了 爱它这么多 我参加了15次,意思是每个班级—在波士顿的课程通常为20美元—最终成本为2.47美元。那’s some awesome math!

这是加入这个健身中心的增加的奖励,但是:我能得到很多 深入新城 通过与当地人会面和绑定,我一直在课堂上看到。一起出汗,肯定地建立连接和亲和力!“Argh —那些战斗绳索很疯狂! ”永远是一个很好的破冰机,因为…战斗绳子总是残酷的。呵呵。

教育锻炼的力量

作为一名教师,如果我没有,我会被遗漏’T指出了运动和教育之间的令人震惊的联系。 增加研究 揭示了规则的身体活动 提高测试分数,提高学生行为(甚至ADHD),有助于对创伤的平静影响,并建立积极的阶级社区。

可以将锻炼融入单个类别(例如:快速运行或 运动休息或者需要在房间里散步完成的活动),但学校的理想情况会实现 运动有多强大,预算时间,空间和金钱来锻炼,因为下一代取决于它。

以这种方式思考它:如果你是校长,魔术师告诉你有一个可以的工具 提高学生’ test scores,让他们更幸福,并延长他们的生活,不’t you 跳购买它?等一下— it’s just exercise!

此外,特别是 强大的研究 周围的积极影响运动和运动 有女孩,关于自尊,时间管理,成绩,怀孕计划,健康和成就。我亲自信用了我的高中和大学参与赛道和领域,为我的健身奠定了基础。

我们 学习和实现最佳 当我们的身体健康和快乐时,健身是不可或缺的。没有更多离心身体的头脑!他们一起工作。

种族,课程,访问和健康

对于太长而且,运动被视为奢侈品特权,只为富人,而且主要用于直线金发和时尚氨纶的娇小白人女性。然而,谢天谢地,这是 开始改变.

所有类型的社区开始动员围绕这一事实 我们都值得健康。它不能成为我们社会最佳运作的少数几个特权。虽然有些动作锻炼 包括的 无障碍从个人团体中涌现,其他人正在由雇主甚至市政府创造。

例如,在波士顿,该市已经开始了整个计划 免费室外健身课程 在不同的公园周围。我们当地的社区中心还提供2美元的Zumba课程,这些尊贵的课程来自于这个世界,我们的邻居拥有一个免费的跑步,每个人都有’每个星期六早上都在某个池塘周六的速度来激励速度进展。

仍然太多的锻炼课程仍然是绝大多数的白色和高收入,它滋生了没有的粘性周期 感到欢迎 对于那些不适合那模的人。

这是我们每个人 为了继续采取行动以下任务:如果运动不是一个问题,而是对所有人来说是一个基本权利,我们如何为我们每个人创建可访问的,包容性健身?是的,包括你。让’s do it!

锻炼计划失败了吗?健身房动机低吗?想要健康,但卡住了吗?现在健康:12个健身提示更多地锻炼&1锻炼个人培训理念! #exercise #fitness #workingout #health #workouts
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现在这样做是为了你的健康:

恭喜 完成这篇巨大的文章!现在,你可能会被诱惑叹息,“是的,我应该更多地锻炼身体… eventually. Maybe?” NO! That’不是这一点。这一切的一切都是它’s not a question. It’s not a “maybe” or “eventually,” it’s now.

所以现在,采取以下步骤:打开手机并放一个 事件在您的实际计划中 这是锻炼。也许它’撰写在您的日历中:“星期二下午4点:步行30分钟到小镇的商店购买花哨的坚果。”

也许它’S打开思维人的应用程序并在街上注册锻炼课程’ve一直在推迟。也许它’发短信给朋友’S一直骚扰你在Zumba加入她,并回复 “Yes. When?”

这篇文章可能带给我的最大幸福是如果我学习它 导致实际行动,因为每个行动’被带来的另一个行动导致行使成瘾点,这导致了31%的越来越低的灭亡机会。

让’s 延长一些生命 now — including our own!

锻炼计划

我正在考虑在线锻炼平台的廉价(每月8美元)的每一个新的锻炼计划,那么需要等待。如果您正在寻找一个开始的地方,这些健身计划可能适合账单!

锻炼启示和致谢

本文需要4年,超过4,500字写入,我希望它可以帮助尽可能多的人。请 添加您的评论,建议,增加和经验,并帮助与它可能有助于的人一起分享。

这件作品和我的健身发展不好’没有这种情况就是可能的 灵感和支持 众多人。我要感谢Marleny的启示,锻炼是无价的, Angela教学 这种健身是理智,renvil和代表教师,用于创造这样一个鼓舞的锻炼空间,表明没有时间表太包装了健身,每个人都回应社交媒体对本文的研究问题,我的锻炼伙伴的激励消息,以及亲爱的读者,以使其通过这个庞大的文章及其可笑的照片。

既然您已处理锻炼,请查看我的汇编 35人寿课程 for better living.

我们可以弯曲肌肉!

关于我们的私人屏蔽门廊有多糟糕。
附近的豪华小屋附近的豪华客舱:帕茨堡的Laurel Highlands Hotel
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您必须在匹兹堡看到Randyland:免费颜色!
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哈蒂耶

2021年4月8日星期四

我找到了你,因为我正在寻找关于MBF计划的意见,我很高兴我做了。很棒的页面,我喜欢你的写作如何遇到。让我期待明天的锻炼。谢谢你。

lillie. Marshall

2021年4月8日星期四

哈蒂,非常感谢你花时间写这个评论 - 你让我的一天!我很激动这个#MBF评论很有帮助,我希望锻炼能够达到你的希望!如果您在腰带下面有一些这个程序,请报告。我总是好奇人们在自己的经历中找到了什么。

Sabine.

2020年5月19日星期二

这让我想起了我必须经常运动,特别是现在我们不能真正离开这所房子。这是一个非常鼓舞人心的帖子,开始和继续进行。

lillie. Marshall

2020年5月19日星期二

谢谢!你有这个!它改变了一切。

朗达

2020年5月18日星期一

也许你的简单口头禅将帮助对我提醒。我倾向于在桌子上度过太多的一天。

lillie. Marshall

2020年5月19日星期二

是的!练习不是一个问题!

Farrah.

2020年5月17日星期日

我真的需要更加努力地锻炼!绝对同意#2 - 人们常常认为必须是全部或全部!

lillie. Marshall

2020年5月18日星期一

是的!每一点都有帮助!

Brianna Simmons.

2020年5月17日星期日

作为一个物理治疗师让我给你一个阿门!

lillie. Marshall

2020年5月17日星期日

啊,谢谢,Brianna!

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发布时间: 2021-05-11 20:43:53

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