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最佳海滩锻炼计划:诚实评价为您提供帮助!

发表于  - Last updated: 类别 时尚, 学习, 生活方式, 妇女和生命

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在家里锻炼身体!

你好,来自一个名叫lillie的健身怪人!你’如果你想要动机和结构,那就来到正确的地方 经常开始锻炼 用家庭锻炼计划。 Huzzah健康和健康…每天比单个电视节目更少的时间,每月比一披萨送货少钱!

海滩体按需评测
一些诚实的海滩别的时间评论!

I’ve spent the past 一年的研究 需求锻炼计划的最佳海滩体(杂耍 远程教学育儿两个小孩),我在这里帮助您找到最适合您的。潜入的时间…

为什么要相信这些BOD评论:

让’首先,从为什么这篇文章开始 诚实的,并且实际上对你有用。首先,我真正做了每一天在我的排名中每一天的每一天。此外,我个人在我的部分中取样所有其他人覆盖“not so good”海滩竞争计划。希望这将节省您在尝试劣等方面的时间浪费!

第二, BOD不付钱 我为这篇文章,他们也不请我写它,也不是我是一个海滨教练。一世’m just a 中学老师 谁被Bod平台着迷,并且谁已经在使用它时得到了巨大的好处。 (注意:在赔偿方面,这里有一些联盟链接,为您提供了一个小佣金,EX:为我的蓝色 绑腿 图为,但是我支持此博客的主要方式是通过显示广告,只需在此页面上函数即可才能读取!)

第三,我的生命目标是在这个世界上尽可能多的人感受到 健康,快乐, 和我’ve发现海滩体是一个非常实惠,是在家中造成形状的一个非常实惠的解决方案。一世’已经看到它努力改变身体和生命…每月只需​​8美元至14美元!

最后我’m一个真正喜欢闲话的健身迷,讲述哪些运动计划是最好的。我是一位大学运动员(高跳跃),现在是一个800人健身网络的志愿者协调员 波士顿 帮助 激励人们运动和find the 最佳健身比赛 为他们的生活(是走路,提升或在线计划)。

海滩上的需求工作吗?以这种方式获取结果:

是的,海滩体按需疯狂地疯狂地让人们塑造并更快地适应,但你必须做对。我的意思是什么“do it right?”太多人不正当地做了海滩,这意味着他们 跳过 在程序之间并在订单中进行锻炼,然后长时间休息,根本没有做任何事情。不要那样做。

跳过周围和随机巨大的休息并不是如何设计海滩的设计,因此策略不会产生所需的结果。事实上,跳过周围 危险的,因为程序设计有特定流量,以保护您的身体,因为您变得更强大。

海滩体的整个点是那个几个月的专家— even years — 研究与规划 一个完整的程序,一个开始,中间和结束。以这种方式,平台优于(和便宜),任何人的健身房。选择BOD程序并按照设计进行。你会’t read 通过跳到中间,对吧?它不尊重工艺和它’没有效果。按顺序进行。

这两个例外“按照设计进行程序”规则是休息日,并遵循特定的营养计划。关于 休息日,我实际上建议为每周6-7天运行6-7天的海滩体级增加额外的休息日,特别是如果你’re like me and your “rest days”涉及5英里的步行。倾听您的身体需求,并在任何额外的休息日之后,只需以正确的程序锻炼顺序拾取的地方即将到来。 (大学教师’t重复在其余部分之前已经完成的以前的锻炼。)

哪个海滩锻炼计划最好?
哪个海滩队计划会让你感觉像超级英雄?

这里’s the 营养成分 警告:每个程序都有一个锻炼组成部分和营养计划。如果— and that’s a big “if” —你已经做得很好,你的营养很好,只要没有食物建议,就可以做了BOD锻炼组成部分,而你’ll仍然得到结果。 (确实,“ABS是在厨房里制造的!”)

自I.’我已经痴迷了 健康饮食, 蛋白质和水合,我将在每个计划的运动方面关注这篇文章的100%,但我鼓励您检查BOD的营养方面是否’在那个地区一直在努力,因为大多数海滩体系都包括凉爽的饮食计划。

最好的中间体&高级BOD程序:

最后我们’来到最重要的排名!经过几个月的尝试不同的,这里是 前三名 海滩体上的需求计划,我从开始完成和被爱。

请注意,对于所有这些,您 需要一个健身层 (至少中级级别)和听到身体的能力并修改如果移动不变’工作。如果您的级别更初始,则滚动为这些更容易的程序建议。开始了!

海滩体按需评测:最佳锻炼计划

在家庭运动计划中负担得起的最佳海滩锻炼是什么?经过广泛的对需求平台进行研究,这是我的诚实评价,了解在哪里开始,或找到您的下一个计划的中间到高级健身级别。

点评其他良好的海滩体系按需计划:

我退出的有效BOD程序:

有几个靠岸锻炼计划的海滩体,我在前三周内完成了,然后退出。为什么?他们每个人都有专业 缺陷没有’t match my goals。那说,他们’重申包括在内,因为我刚刚在他们身上所做的那样,因为他们确实有很多积极的原因,而我所看到的缺陷可能不会因个人目标而不可破坏。

1. “Liift4.″ with Joel Freeman

“LIIFT4”是一个非常好的计划— especially if you’一个人,想要一个强大的三角形的身体形状。该计划很有趣,有趣,有效,短(每周三天大约30分钟)。那么为什么我在3周后戒烟了?嗯,我发现它非常不平衡,支持ARM建筑。有waaaaaay. 太少的腿和glute lifting, and as a woman, that’S不会导致我想要的结果。

查看日历以了解我的意思。在本计划运行的四天内,其中三个涉及上身升降(二头肌,肩部,三头肌)和 只有一个是腿一天 —而且每隔一周的腿一天只是普林丝器而不是腿部升降机!所以这意味着“LIIFT4,”每两周一次,只能抬起一次腿和闪烁的重量?!什么?!?!不,谢谢,乔尔。

谈到平衡,其他公平破坏者对我来说缺乏“LIIFT4”是它在方面太平衡了 对称的 锻炼搬家。对于稳定性建筑和健康来说,在不对称的锻炼中举起和工作非常重要,我发现了“80天的痴迷,” “工作,” and “#mbf..” + #MBFA 与这个元素有一个更远的工作。

2. “巴雷混合物” with Elise Joan

对于一些人来说,巴雷训练是理想的。他们是 影响低,并在芭蕾舞风格中涉及具有非常轻的重量(1至5磅)的高代表,以构建长期瘦的瘦肌肉。我三个星期进入了“Barre Blend”在戒烟之前。为什么?

这种锻炼让我疯狂地带来了刺激。我喜欢沉重的举重,并且有一个非常长的(高度高)的身体,这意味着高位代表令人沮丧 燃烧 到我的长杠杆肌肉。我也发现了超级“feminine”氛围光栅,但它可能适合某些人。

要清楚,这种锻炼会影响很低,但它’s not easy. “Barre Blend” is 真正挑战 以一种独特的方式。 我的肌肉丈夫 做了一些锻炼的剧集,并发现它非常困难! (虽然他在方向上傻笑 “在这腿升降机期间用脚写下男性名人迷恋的名字。”)如果我提到的遗传师,这个计划可能是您的匹配’对你的目标令人担忧。

沙滩徒的评论
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3. “P90x” with Tony Horton

“P90x”是着名的锻炼(有“Insanity”)将海滩体放在地图上。无数人已经用来了 重塑他们的身体. Yet, I made it just one week in the program在戒烟之前。为什么? Two reasons.

理由是托尼’s jokes were…激烈的。原因二是那个“P90x”在DVD的时代出来了—在海滩体有其之前“On Demand” feature — meaning it’是许多旧的BOD程序之一,需要 重复 视频 在我发现是一种复杂,重复的模式。

现在有很多伟大的需求时代计划 每天的唯一视频 (每周的难度增加),我的两美分就是那里’没有理由做需要重复剧集的较旧的DVD样式程序。重复视频的激励远远不如独特的视频的激励和增长辅助较少。

了解这一事实立即削减你需要选择的节目数量,这使得巨大的海滩体图书馆 不那么恐吓。您如何判断程序是否重复视频?打开程序页面,然后单击“Workouts,” then see if it has “Week 1” and “Week 2”部分等,每个都有独特的视频。如果不是,我’D投票您关闭它并获得更新的程序! (BOD有一些真正过时的程序仍然在其图书馆,所以要小心。)

4. “Insanity” with Shaun T.

I’M痴迷于肖恩T.作为一个人,并在Instagram上跟随他的愉快。他有几个关于海滩体的课程,包括“Transform 20”(每天20分钟),“T25,” and “Cize”(舞蹈我发现有趣但不平衡)— but his most 著名的 是 “Insanity.” There is also “Insanity Max: 30”这有他的锻炼版本较短。

我真的很喜欢“Insanity”我做的剧集,发现它们出汗,泵送,有效。但是,我没有完成该计划,因为,首先,它是需要重复视频的旧模型,而第二,我喜欢举重,而肖恩’锻炼几乎完全 体重-只要。

海滩锻炼计划的结果!
结果3返回返回海滩底座计划!

良好的海滩体上的需求计划我避风港’t Fully Reviewed Yet:

完成后“21天修复 Real Time” I’m moving on now to “21天修复了极端的实时”随着秋季的哈拉伯里斯,但避风港’T尚未完成。 (注意“Real Time”版本每天给出不同的锻炼,而与您必须重复视频的版本。) 敬请关注 为了我的下一次写作。

其他海滩上的需求计划我避风港’试过但是朋友所爱的是“10轮”(乔尔弗里曼的拳击和重量,谁做了“LIIFT4”), and “早上崩溃 100”(100天的20-30分钟训练设置为与Jehrico McMatthews的音乐)。

新的海滩体按需计划

BOD总是用伟大的新课程和一个新的海滩体,我的需求系列’刚刚完成的是“30天突破”使用BOD运行和权重计划’唯一的拉丁教练,Idalis Velazquez。我有一个梦想做西班牙语版画的#30dba来提高我的跑步和语言技能!秋季Calabrese也有一个非常有趣的新计划,称为“9周控制怪胎”我刚刚做完审查。

最佳的初学者的海滩课程:

正如您所见,我的顶级BOD程序建议朝着基本健身水平的人们造成措施,但如果您呢’re 刚开始?从不畏惧!海滩体为初学者拥有一些非常有趣和无障碍的计划。我的#1为此选择“21天修复.” It’既然所有经典均以中等速度移动—明确修改—每天只有30分钟。

官方的海滩博客最全面 需求计划的初学者名单, 其中包括“piyo.,”(我丈夫喜欢的有氧,普拉提和瑜伽的整洁组合),“国家热量”(我真的很喜欢那个容易舞蹈锻炼),“21天修复,” “班次店”(我喜欢我在那个上抽样的锻炼),“Mes de Mas.,” “3周瑜伽休息,” “干净的一周,”(与#mbf培训师,梅根戴斯),和“有点痴迷.”

我跟随的另一个健身专家 写道 that “巴雷混合物”做一个好的初学者锻炼,即使是初学者也可以尝试更加困难的程序 “Insanity” 只要他们修改运动。

我同意这种分析,并说最重要的是找到与你共鸣的培训师和风格,然后热心听你的身体和改变练习,以避免受伤,直到你建立足够的力量来做锻炼来做锻炼完全。 (笔记— I’ve been an “advanced”几十年,仍然存在运动员 需要修改 many moves, so there’s no shame in it!)

海滩体按需ABS结果
他们说“ABS是在厨房里制造的。”

体重节目与购买海滩机床

可能阻止你从需求方案开始的一件事,这可能是你不’T还有很多运动器材。这里’我的建议是关于这个问题:从一个体重节目开始“疯狂” or “核心武力”(一个跆拳道计划),如果你甚至略微喜欢它们,是的—投资设备!

购买权重或垫子或阻力乐队可能看起来像很多钱,但收益是 这么值得。 我始于一套廉价的哑铃,做前几个程序,然后投入了大量的 可调哑铃 system — and I don’遗憾的是一分钱,因为我每周多次使用那些重量。您实际使用的任何设备,使您的身体更健康的价格!

什么 Beachbody Equipment is Most Needed?

你最终购买的设备将取决于您最终完成的需求计划的海滩体,但这是我的 排行 为了购买它们,由最有用和必要的组织组织,每个人都脱旗,如何经济地获取它们。请注意,如果您只是通过海滩体本身在线购买,运费通常会更快。

1. 软锻炼垫(理想情况下是两个)。

无论你做哪个程序,厚厚,柔软 像这个锻炼垫 会让你的生活太痛苦— especially for 地板移动 喜欢仰卧起坐,或者如果你像我一样赤脚锻炼!

理想情况下,除了那个较小的超级柔软的厚垫外,你也可以得到一个 较大,更薄的垫子 像这些 拼图件锻炼地板瓷砖.

2. 哑铃(理想情况下至少两组)。

如果你刚刚开始,试着得到一个 哑铃套 这是5磅。和一套 10磅。如果你只能得到一个,我’D投票,因为你可以从中获得大量的英里。如果准备投资第三组,20秒或25岁是有意义的。

什么 about 可调哑铃?他们’RE我目前使用的是,但被警告他们确实有权衡。在加方面,他们拯救了这么多房间和麻烦,因为你有大约10种不同的权重。在负面方面,它们的形状和结构可以在海滩上的节目中进行某些动作更加困难。如果您可以进行调整,您还应该具有一组10磅的标准哑铃,用于需要可调节的动作’t do well.

想省钱吗?检查您当地的邻居 二手列表。有很多人销售他们的旧运动设备偷窃。只是确保你使用判断和谨慎,因为有一些奇怪的锻炼设备骗局最近。

3. 电阻环和运动滑块。

相当多的海滩体按需计划呼叫电阻环,滑块或两者。我有 这个循环和滑块包 包含上述所有内容,但我实际上发现了使用 Burp布料 在硬木楼层上工作比滑块好!还要记住,海滩上的抵抗循环颜色与在线其他包不同,所以你’ll need to “translate” in your head what “blue loop”例如,在阻力水平方面。

4. 适合衣服,如压缩袜子。

穿着右齿轮,特别是压缩袜子和质量好 运动兄弟,可以为舒适的锻炼做出所有差异。对于压缩袜子,我’ve enjoyed 这个品牌这个品牌.

如果你喜欢蓝色装备我’m在本文中的照片中建模,您可以在我的朋友找到货物’女性拥有,道德公司, Wanderbabe..

The height="1083" width="1200" loading="lazy" data-id="715"><figcaption>无绳跳绳(“BOD Rope”) is super fun.</figcaption></figure>

<h4><strong>5. </strong>可能:无绳跳绳,电阻频段,下压条等</h4>
<p>根据您选择的程序,可能需要随机其他设备。我敦促你不要让不熟悉的新材料阻止你尝试一个程序。大多数物品都可以找到 <strong>可占在的网上</strong>和一些aren’实际上是必要的。</p>
<p>例如,“#mbf” requires a “<strong>脚绳</strong>”这是无绳的跳绳。我买了 <a rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank" href="/abc202105112207/wO.html" data-id="711">这个</a> 在线以获得超级便宜,而且’如果您确保在每次使用前紧密拧紧顶部和底部,则完全运行。</p>
<p>关于中间酒吧,唐’t stress about them —特别是如果你是一个女人和唐’T感觉就像那样膨胀。大多数计划,包括“The Work,”为下载移动提供修改,因此 <strong>酒吧isn.’t required</strong>。 (谢天谢地,因为下巴是我的克星。) </p>
<p>这些aren.’在海滩机设备要求中提到,但我真的很感激 <strong>俯卧撑架</strong> <a rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank" href="/app5kv814c.xml" data-id="711">喜欢这些</a> 打击手腕疲劳,在有很多楼层工作。</p>
<h3 class="has-text-align-center">其他海滩上的需求提示:</h3>
<h4 class="has-text-align-center"><strong>享受演员成员’ Personalities!</strong></h4>
<p>将社区加入一个像沙滩堆一样大的一部分(我们’谈论数百万用户)正在享受所涉及的个性。我的顶尖我不’看看很多就是找到并跟进 <strong>剧组成员</strong> 你喜欢的节目—不只是培训师。</p>
<p>我最喜欢的演员成员之一 <strong>跟随在线</strong> 是  <a rel="noreferrer noopener" target="_blank" href="/abc202105112207/PTV.xml" data-id="711">凯文口径</a> (肌肉海洋“6 Weeks of the Work,”结果是谁是一个崭露头角的演员,也是一个超级好人)。 </p>
<h3 class="has-text-align-center"><strong>找一个锻炼对等压力伙伴</strong></h3>
<p>像大多数事情一样,与朋友一起做的时候,健身更有趣—理想情况下,不止一个!看看你的生活中有人是否可以被说服 <strong>同时启动一个节目</strong> 和你一样,或推荐他们的计划’已经完成了,并通过它交谈。 </p>
<p>这些唐’T需要成为最好的朋友—即使是一个随机熟人也可以制作一个 <strong>动机的巨大差异</strong> if you’在同一页面上。还有在线Facebook或社交媒体组,以及海滩Bodgroups,以协助激励匹配过程。 </p>
<p><strong>大学教师’t be intimidated</strong> by the name “Beachbody.”做一个锻炼计划不是关于在加勒比地区的海滩周围抵抗 <a href="//www.conciergerie-zen.com/abc-islands/" data-id="711">ABC群岛</a> 或者 <a href="//www.conciergerie-zen.com/folly-beach-south-carolina/" data-id="711">愚蠢的海滩</a> 在微小的比基尼,无缘无故地弯曲— it’关于你自己的个人健康和幸福。 </p>
<figure class="wp-block-image size-full is-style-default"></noscript><img id="mv-trellis-img-26" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=
靠岸锻炼已经给了我快乐的成绩!

什么’在需求锻炼计划上,您最好的海滩体?

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用沙滩体推出锻炼生活—或任何其他健身常规— is like 约会。你需要 尝试一堆不同的 在找到对您的正确匹配之前,但探索是冒险的一部分!和你 ’如果你只是坐在沙发上,请找一个良好的健身常规或一个好的浪漫伴侣’t try, right?

那你还在等什么?潜入广阔的需求图书馆,看看自己是什么’s a fit! 报告回报 section below. I’很好奇,看看你最终与之匹配。

对于那些人的人’已经完成了一些海滩体课程,这是你的最爱和最不喜欢的,为什么?您的评论与我的差异或不同吗? 分享!

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茉莉花

2021年4月16日星期五

嗨,非常感谢您的详细评论。我一直在围栏上围绕着与BOD签约,因为我害怕不像我希望的那样一致,希望是。多年来,我购买了许多运动DVD,我仍然回到同样的老Taeb DVD,我绝对爱!

但正如您在您的评论中提到的那样,它有趣的是每天都有新的锻炼与重复,每天或甚至每周。

愚蠢的问题可能,但我有兴趣了解何时何时和为什么穿压缩袜子?恢复或在锻炼期间佩戴吗? (我真的不太了解那些人,但我对他们非常感兴趣,我也害怕流通问题)

谢谢, Jasmine

lillie. Marshall

2021年4月16日星期五

很高兴帮助,感谢您花时间阅读并留下评论!根本不是一个愚蠢的问题。虽然建议压缩袜子提高性能和恢复,但我穿着的真正原因是因为我在第二次怀孕期间在我的腿上开发了一些强烈的静脉曲张(这可能会通过袜子佩戴袜子,但我没有了解他们),我的医生说,保持他们变得更糟的最佳方式是在运动期间压缩。静脉曲张不痛苦 - 他们只是看起来很蓬勃,尴尬地对我而言。我还读到压缩袜子可以由于脚上长时间而抵挡静脉曲张,包括锻炼。希望这能回答你的问题!

Vickie Young

2021年2月1日星期一

谢谢!!

lillie. Marshall

2021年2月1日星期一

乐意效劳!

Soheila.

2020年12月27日星期日

谢谢你的诚实评论!我想念我的锻炼课,有时候很难让自己有动力在家锻炼,但我认为如果我使用程序或跟踪器,它将帮助我保持感兴趣!

lillie. Marshall

2020年12月28日星期一

它是如此激励,遵循一个完整的健身和锻炼计划,即开始,中间和结束!

米歇尔

2020年12月22日星期二

我认为实现的真实方法是尝试一堆健身计划并写一个诚实的评论。因为你很健康!在所有严重的严重中,我一直在看海滩体,所以感谢评估! (我相当确定这些其他方案中的一些将以脑震荡结束):-D

lillie. Marshall

2020年12月22日星期二

哈哈谢谢你!我从一边听到了关于盯着海滩体的人 - 我总是看到他们的广告,思考它看起来令人恐惧,但一旦我开始探索,它就会成为一个有趣的旅程。关于脑震荡,别担心 - 大多数程序都具有更轻松的移动,以及您不想做的任何事情,只需修改。这是在没有教练的家里锻炼身体的美丽,实际上是亲自对你大吼大叫!

Brianna

2020年12月21日星期一

lillie.,Beachbody应该开始支付你。你是一个神话般的代表!

lillie. Marshall

2020年12月21日星期一

哈,谢谢!事情是,关于他们不付我的好事是我尽可能诚实地诚实,这对读者来说更有助于寻找最佳新锻炼选择。所以这一切都很好!

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发布时间: 2021-05-11 22:07:29

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