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“9 Week Control Freak”海滩福利彩票双色球走势图计划评论

发表于  - Last updated: 类别 学习, 生活方式

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一个新的常规运动计划:

对等待健身计划​​的海滩体好奇,“9周控制怪胎,”是否可能是您的福利彩票双色球走势图目标匹配?扣除详细诚实的评论,因为答案是… 复杂.

秋季的卡拉布里斯如何制作“9WCF”

着名的海滩上“Super Trainer” Autumn Calabrese — known for “21天修复” and “80天的痴迷” — released “9 Week Control Freak”2020年代末作为奖金购买,可用 2021年5月 作为海滩体的一部分,按需订阅(每月8美元至20美元,根据付款计划)。

9周控制怪胎
“9 Week Control Freak”设备的行动。

除其他海滩上的福利彩票双色球走势图外,这个程序的设施是添加了一块已知的设备“control Track” —可调节的高度电阻带电缆设置,靠在门或墙壁上。这个两个月的计划具有Tabata Cardio,Hiit,Texifing,灵活性和平衡福利彩票双色球走势图的创新组合,每天持续30分钟—包括每周两个休息日。

为什么要信任这篇评论? #1:我’m Not a Coach!

几乎所有的海滩体编程评价都是由Bod教练撰写的,如果您购买提到的课程或设备赚钱— but not this one! I’m 不是沙滩体教练 — I’只是一个中学 英语老师 谁通过写作荒谬的详细福利彩票双色球走势图评论来尊敬—意思是我可以完全诚实。

就我而言 健身资格,我实际上是我审查的福利彩票双色球走势图,我自己(沿着以确保准确性的方式写作音符页面和页面)。此外,我是大学里的一分司,从开始完成了众多的家庭福利彩票双色球走势图计划,目前志愿者作为800人的负责人 运动动机 小组在我的 波士顿 邻里。相信我?伟大的!让’s go.

pros: What I Liked About “9WCF”

1.品种和令人惊讶的新性!

游戏的名称“9 Week Control Freak” is: DIFFERENT. I’在我的生活中完成了很多福利彩票双色球走势图计划,但真的从未见过这样的东西。移动是 创新,复杂,有时是彻头彻尾的奇怪—但所有人都击中了肌肉’ve显然被忽视了。期望尽可能多地使用你的大脑。

福利彩票双色球走势图是非常多样化的,几乎没有重复任何东西。例如,“Total Body Tone”每次移动只有一次,这意味着你需要给所有的全部,因为赢了’尝试of to-to-of to mets。 一拍 is all you get.

因为三次为期一周的DCT-T福利彩票双色球走势图 分为三个 在搬到完全不同类型的运动之前,你永远不会超过12分钟。厌倦了中间的较慢的举重部分? Tabata Cardio Hiit在过去的4分钟内即可到来!没有’爱在密度部分移动吗?你’LL再也见不到了,因为唯一重复的福利彩票双色球走势图是“Total Body Tone” —甚至在每3周阶段后完全改变!

The height="1353" width="1200" loading="lazy" data-id="785"><figcaption>控制轨道(和我的闪闪发光的紧身裤)行动。</figcaption></figure>
<h3>2.每周30分钟+ 2天休息。</h3>
<p>鉴于我工作多次工作并拥有 <a href="//www.conciergerie-zen.com/healthy-easy-gingerbread-houses/" data-id="781">两个年轻的孩子</a>,半小时是家庭福利彩票双色球走势图的理想时间。 h— we’所有人都花了30分钟即可滚动社交媒体,所以它’s hard to use <strong>借口</strong>, “I don’t have time” with “9WCF.” There’s time!</p>
<p>此外,每周有两个休息日的事实“9 Week Control Freak”是一个主要的perk!海滩体有太多的节目,每周6甚至7天,而且那些根本不是现实的,也不适合身体。我喜欢秋天’s emphasis in “9WCF” on <strong>休息</strong>,就像它一样 <a rel="noreferrer noopener" target="_blank" href="/qrv202105112233/597.html" data-id="781">科学地</a> 是当你的肌肉实际上越来越多。 </p>
<p>与许多秋天不同’s other programs (“80 Day Obsession” and “<a href="//www.conciergerie-zen.com/21-day-fix-reviews-beachbody/" data-id="781">21天修复: Real Time</a>“), there is <strong>没有浪费的时间</strong> 在每一集!是的,有很长的演讲,但他们在练习期间发生,这意味着你’很少站在那里无所事事。耶,效率和yay到秋天和bod,以便采取的反馈,以减少闲置而更好的程序更好。</p>
<h3>3.具有结果的全身福利彩票双色球走势图—腿和臀部也!</h3>
<p>营销问题“9 Week Control Freak”是剧集被命名为手臂运动,它隐藏了每天腿部和闪耀的一天的事实。我喜欢较低的身体工作,非常差不多’t try “9WCF” because the <strong>标题不正确</strong> 让它似乎是它的所有工作都是上半身! </p>
<p>I’ve得到了优秀的结果“9WCF”从顶部到脚趾,但特别是我’我注意到我的背部和核心很大 <strong>姿势</strong> <strong>肌肉</strong> (我们所有的时间都很重要 <a href="//www.conciergerie-zen.com/diy-sit-stand-desk-tall/" data-id="781">在书桌上驼背</a>),我的臀部。运动步骤在后者枢转。</p>
<figure class="wp-block-image size-full is-style-default"></noscript><img id="mv-trellis-img-3" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=
扭曲轨道有助于核心。

4.鼓舞人心,加上明确的修改。

每个人都在施放的“9 Week Control Freak”是39岁或以上!!!作为一个39岁的Gal—与秋天一样年龄—我这么挖了这么多。何塞(@coachjaalvarez)是44岁,凯特(@lovesizeme)是53,而Tania(@OfficialTaniabaron)是最强大而激动人心的 46岁 想象力的。

一边老,每个演员都是乐观,真实的,令人愉快的。这三个人让我经历了艰苦的福利彩票双色球走势图!我确实鼓励你在社交媒体上追随他们,因为每个人都在自己的权利上令人难以置信的事情。对Kat的特殊喊叫,为每个移动提供了明确的修改,这意味着您可以制作完全填充的程序 影响低 relatively easily.

5.深思熟虑。

秋天对她的鼓舞人心的演讲是臭名昭着的,所以这可能是一个“Con”对于一些人来说,但我真的认为她在这个过程中钉了重要的观点“9周控制怪胎,”并且非常重视健康和幸福,而令人迷惑减肥。

几乎每一次发作,我发现自己大声嘶嘶声,“TRUE STORY!”当她讲道的时候 生活洞察力。我的最爱:“你说你想停止吃垃圾食品,但谁是买它并把它带进你家?!” Hehe.

6.精彩的心灵运动。

秋天 explains that she spent over a year developing “9 Week Control Freak”所以她可以利用最好的动机 psychology。什么’一个例子?她意识到很多人通过说,很多人都在福利彩票双色球走势图身体30分钟福利彩票双色球走势图“It’S只需10分钟,3次” —所以秋天计划每一个DCT-T福利彩票双色球走势图分为三个不同的部分!这使每个剧集飞过,因为一旦你’用12分钟完成“Density”部分,福利彩票双色球走势图近一半。

程序本身也分为三个阶段,这是天才,因为完成 3周(21天)是非常可行的 作为初步目标。当你的时候’重新完成阶段1—比整整两个月更少的令人生畏— you’已经推出了适合福利彩票双色球走势图的习惯。 Smaaaart。

核心球9周控制怪胎
AB在地板上工作,核心球和轨道。

7.“Control Track”实际上是值得的。

我怀疑控制轨道是否只是一个噱头来获得额外的钱,但它’真的很棒,最终是一个非常棒的 物有所值 提供它的优惠。秋季在该计划中解释了几次轨道是昂贵的电缆机器的低成本版本,这是这么多健身房的特色。 (对于像我这样的香味敏感人士,知道它也闻起来有点像橡胶樱桃。)

在结果方面,曲目已经有助于瞄准那些全部重要的背部和姿势肌肉,这些肌肉没有多少哑铃或体重移动可以充分实现。此外,成本和复杂性“9 Week Control Freak”设备的设备势力 坚持程序,因为你不’要浪费金钱和安装时间。偷偷!哦,运动步骤和球路也超过了我对福利的期望。

8.优异的相机角度和线索。

“9 Week Control Freak”有一些强大的复杂运动举动,因此特殊的喊叫需要去生产和电影人员,他在大约15个不同的角度下设置相机—包括在上面!—所以你可以清楚地看到 正确的身体定位。作为一个人’S笨拙地试图制作 我自己的运动视频, 一世’m清除专业水平“9WCF” crew showed.

秋天 is also masterful at cueing for 表格和安全 在每一个时刻,前:“确保胸部被抬起,膝盖不会’t go past your toe.”我也很高兴她说她大多数举动的重量量,所以任何人都可以相应地校准。

9.许多质量奖金材料。

有更多的奖金视频比常规视频“9 Week Control Freak” episodes — and that’很多!首先,有’s a “controlled Stretch”每次福利彩票双色球走势图剧集10分钟镇定速度的视频…他们真的很可爱。

接下来,有“Autumn’S 10分钟奖金福利彩票双色球走势图”这有一些优秀的芯和臂上。还有“Tabata Bonus,” “恢复和热身,” and “Remote Control”(没有权重)视频,更不用说并在整个并行程序调用“9WCF........。.....。....。 Off the Wall”对于无法购买或安装曲目的人。你肯定得到你的钱’s worth in getting “9周控制怪胎。”该程序具有很多!

9周控制怪胎 results
“9 Week Control Freak” results!

cons: Problems with 9WCF

A.令人困惑的设备和空间要求。

这是一项挑战(资本“C”)找到所需的运动步骤,球,多重重量,控制轨道,垫和福利彩票双色球走势图地板的空间和杂志。我在我狭窄的洗衣房,每天都在福利彩票双色球走势图身体“9周控制怪胎,” I’一直在做一个复杂的舞蹈,将我的健身器材(和洗衣篮)从一个形成到另一个形成,以适应不断变化的 空间的形状 需要该计划。

例如,有些日子需要在轨道后面需要一个长的空的空间,其他日子需要几英尺周围的步骤,并且其他剧集需要是球,步骤,重量和轨道的组合。除非你’在一个巨大的空房间里福利彩票双色球走势图身体(我们中的哪些是),期待 随时随地洗牌设备 一吨。

它还采取了一些微积分来确定 哪个门 适合轨道安装的许多要求。我真的认为控制赛道是值得的,但不是每个人都有一个门架或墙壁,适用于你所需要的东西:稳健和空间。它’S也是一个有效使用的陡峭学习曲线。即使在以后的阶段,我也会纠缠在轨道上,并且被要求在一次福利彩票双色球走势图期间多次上下调整它时致磨。

B.慢速增长;许多福利彩票双色球走势图感到短暂。

对于很多人来说,这将是一个“Pro”在几周内,秋季慢慢地升起了一切。这真的是一个“中间的”福利彩票双色球走势图计划,标有标签。秋天解释了几次她做了缓慢的斜坡所以 不要吓唬人 关闭,并建立每个人,以自信地执行阶段2和3中的困难移动。但是,我将首选更快的斜坡。

C. “BOD Groups”几乎没有使用,施放很难听到。

不像“工作6周的工作,”所有演员成员都有可听麦克风,所以你真的可以了解它们,或者“肌肉烧伤​​脂肪#mbf”这是一个全谱铸造的全谱竞争和个性,焦点“9WCF” is 主要在培训师身上.

这是一点Bummer,因为我很高兴在其他程序中的演员都说,和 想听到更多 from those in “9周控制怪胎!” Like —谁甚至在那个神秘的BOD小组中,只会在屏幕上闪烁半秒钟?能’我们在何塞上放了一个更响亮的麦克风,以听到更多的美丽 波多黎各 西班牙语?叹!

核心球和控制轨道
核心球和控制轨道一起使用。

E.没有音乐,但许多产品提到。

我之前做过的程序“9 Week Control Freak” was “肌肉烧伤​​脂肪高级#mbfa,”这是少数人的需求计划中的少数海滩体之一,以音乐播放为运动播放。“9WCF”有零音乐,所以我建议在背景中拥有自己的曲线,繁琐的是设置双流窗口。

同时,除了她的励志演讲外,秋季还经常提及海滩上的产品或 营养计划。这最终是不是’最大的问题,因为如果你’喜欢我,更喜欢在其他地方获得蛋白质和食品计划,你可以判断这些时刻。但是,值得一提,因此您可以根据相应的嵌入式广告设置您的期望。

F.跟踪器很奇怪。

“9WCF”配有一套极长的打印跟踪器,以及层压“Brag Board”… but unless you’重新去做两次,几乎 没有意义 除了跟踪任何东西“Total Body Tone”重量和数字,因为在程序中没有任何内容重复,除了每周一次训练!

而且,不像“Muscle Burns Fat,” there’在福利彩票双色球走势图期间没有逼真的时间来写下跟踪号码。每一情集都以其统计数据的射击为止,但大多数人类大脑 忘记数字 unless they’立即写(或有一个富有的实习生人员来做算— wouldn’这很有趣吗?),意思是它’不切实际的等待。让这是它的微妙信息’对图表编号不太重要的方式“9WCF”比其他计划。我接受了这一点,并在第2周后停止了图表。

核心球海滩上
核心与球一起工作。

谁应该做“9周控制怪胎?”

虽然我喜欢它,我会 不推荐 “9WCF” as someone’第一个海滩体课程。虽然水平“9 Week Control Freak” is labeled “Intermediate”(这是在运动困难方面正确的标签)’s actually “Advanced”就设备杂耍的精神和后勤体操而言。

这是我的第六个BOD计划,我发现自己真的在努力追随前两周。我谦卑地表明你有一个 至少一个其他的基础 BOD计划(也许“21天修复: Real Time,” “肌肉烧伤​​脂肪#mbf,” or even “80天的痴迷“)在尝试之前在你的腰带下“9WCF.”这将建立坚持秋季轨道球垫的疯狂疯狂所需的信心和力量’s new program.

简而言之,我强烈 推荐 “9 Week Control Freak”对于任何在需求方案中完成至少一个其他海滩体的人,并且愿意与新的设备推过陡峭的学习曲线。我觉得你’LL找到它令人兴奋,与其他BOD训练不同。然而,大多数人都希望将其与其他有动机相结合,如跑步或行走。这里’s why.

结合“9WCF”走路或跑步

随着秋天的解释,福利彩票双色球走势图30分钟 你一天的百分之。因此,我会争辩说,即使你给予“9 Week Control Freak”你的绝对所有人’一个好主意与其他形式的日常运动配对—如果你可以!

为了me, I combined “9WCF” with 日常散步 (是的,即使在 波士顿冬天)因为来自阳光的新鲜空气和维生素D是精神和身体健康的关键。我还增加了一系列优秀 冥想课程 在Insight Timer应用程序,早期睡觉和健康的食物和水合,以获得最佳结果… and to feel good!

9周控制怪胎 Equipment
那’很多设备,“9周控制怪胎!”

“9 Week Control Freak” Equipment

从海滩体订购装备是值得的吗?

通常,我建议在线购买必需设备的廉价淘汰赛(例如:这是#mbfa淘汰赛的联盟链接 Bod绳绳无绳跳绳),但在“9周控制怪胎,” the official 设备捆绑 值得,对我来说很快发货。这里’在每个项目上的倒闭。 (FYI,以下一些链接是附属公司,这意味着他们为您提供了一个小佣金,如果您选择购买,则为您提供额外费用。)

1.“Control Track.”

赛道是核心的设备“9WCF,”并由一条织造的黑色频段组成,可以缠绕在门上,或拧入墙壁上,并且有一个 可调高度 金属连接,其包含两个包括电阻带中的任何一个。是的,你可能可以将淘大的版本搭配这一点,但官方人为您提供工作。

安装相当容易,但是在正确的方向上选择一个有足够空间的门很难!在大多数情况下,赛道已经过了 结实的,但金属件的背面偶尔会为我脱落—更多的审美问题而不是功能性。一世’通过一些可信的磁带解决了它。

2.“Core Ball.”

这种柔软的银灰色球几乎使用了AB和核心工作的每一集(加上一些美味的延伸),并且在直径9英寸和一英尺之间,这取决于你充气多少。再次,你肯定可以逃避这个淘汰赛(点击查看一些 球选项) — just make sure you’买一个小球,而不是那些巨大的球—但我发现更容易选择精确的所需尺寸。

"9周控制怪胎" vs. "肌肉烧伤​​脂肪#mbf"

在这两个方案之间,我将100%建议从“肌肉灼热#mbf”开始与megan戴维斯。两者都是每天半小时的时间 - 虽然#MBF有零休息日 - 但#MBF远远远无处,设备明智,以及音乐功能!值得注意的是,如果你一起做#mbf和#mbfa,持续时间为6周,而第9周为“9wcf”。

描述“9WCF” Workouts

“9 Week Control Freak” Sample Workout

样品福利彩票双色球走势图“9WCF”值得退房,特别是如果你’Re在围栏上,关于开始实际的九个星期。虽然样本集合使用 没有任何设备 这是实际计划的标志,它确实具有特征代表Tabata Cardio突发(15秒和15秒,如第2周福利彩票双色球走势图),核心移动,以及仅18分钟的工作步伐。

样本福利彩票双色球走势图实际上比实际程序更闲置和暂停,所以不要’被愚弄;真实的东西更有效。什么是样本中的代表是良好的提示, 质量生产 价值和乐观演员。样品还展示了如何“9WCF”推动你为重复的短块充满了。该程序是一种非常简洁的快速,缓慢和耐力的组合。

control Track BOD
控制轨迹回馈结果!

3个阶段概述

这three phases of “9WCF” are 每周三周,每周有5个福利彩票双色球走势图。阶段真的很容易进入,可能会感到短暂或容易,这就是为什么’很高兴拥有奖励福利彩票双色球走势图(或额外的行走和跑步,以补充)。阶段2和3增加了对复合运动的复杂性更多。每周都有三个DCT-T剧集,一个Tabata Cardio福利彩票双色球走势图(包括核心移动)和一个全身音调。

什么是DCT-T?

DCT-T福利彩票双色球走势图的第一部分是 密度 训练:12分钟(由屏幕上的倒计时时钟所示,我喜欢的是,尽可能多的5轮运动,在组合耐力和力量挑战中。这是播放自己音乐的理想时间。本节最困难的家庭健身设施,因为您经常需要在每轮的每一轮遍及和过度一遍又一遍地重新排列您的设备。然而,密度部分很有趣,我实际上很乐意做超过12分钟的时间!

强度复合物是 slower —不像密度的比赛— and follow Autumn’S的力量训练,如举重。这些关注上半身建筑物,并且剧集(令人困惑地,在我的观点中)仅为这个细分命名,创造了整个程序只是上身的错觉,它是AIN的’t!

Tabata培训 由4分钟的短爆发的全面有氧(例如:高膝盖)交替休息。屏幕上没有倒计时计时器,这是一个bummer。第1周有10秒,对于Tabata段,20秒。第2周为15和15,第3周是真正的Tabata,20秒和10秒关闭。最后一个人实际上是最有趣的,我对第1次感到恼火’缓慢。但总的来说,我真的很长兴地爱这个部分。良好的心脏剧烈汗水会让你感到洁净!

"9周控制怪胎"
AB结果“9 Week Control Freak” are excellent.

什么是a“Tabata Cardio” Workout Day?

采取描述我刚刚给出了,上面是Tabata Cardio如何在这个程序中工作,并延伸它 18分钟,除了各种各样的动作而不是只有一个,还有核心练习。这形成了18分钟“Tabata Cardio” workouts in “9周控制怪胎!”这些天很棒,并包括屏幕上的倒计时计时器—耶!因为Tabata天很短,我经常用奖金剧集组合它们—甚至有时与下一个福利彩票双色球走势图一天! (后者是一种顽皮的忏悔,因为秋季强调了按照设计:休息日和所有人的计划起搏的重要性。)

什么是“Total Body Tone?”

每一次福利彩票双色球走势图“9 Week Control Freak” is unique and doesn’重复,除了“Total Body Tone,” which 重复3次 总共每周的一天在一个阶段。这些福利彩票双色球走势图较慢,更强度为基础(较少的有氧运动)。

对我来说奇怪的事情“Total Body Tone”几天就是只有 一套通过 在半小时内的每一个举动,你都会做大量的动作—其中许多人是新的甚至奇怪的。我在第一个之后所采取的笔记“TBT” literally read: “好吧,这很奇怪。” These aren’t bad days at all… they’与大多数其他福利彩票双色球走势图的速度不同,有很多(如很多)品种。

秋天’s “Controlled Stretches”

每日10分钟的伸展是隐藏的宝石“9周控制怪胎。” You’recly ant to to the 每天结束 福利彩票双色球走势图,但我通常会聚在一起,并在福利彩票双色球走势图之前或之后做到了它们。我也发现它们与我的5岁女儿有关!

这“Controlled Stretches” feature 镇定音乐,秋天在她的超级可爱的睡衣,而且简单但有效的伸展和呼吸福利彩票双色球走势图…加上鼓舞人心的演讲!那里’每个人都有很多价值和洞察力,他们’值得你的时间学习持续一生的自我护理工具。

休息日和预防伤害

这是一个充满爱的提醒 听你的身体 —甚至咨询医生或健身专业—在任何新的福利彩票双色球走势图计划中避免受伤。我确实发现我的右膝关节肌腱炎“9周控制怪胎,”以及一些上背部紧张。当我遵守休息日程安排时,这两个问题都消失了,并肯定会尽早睡觉,以便恢复足够的睡眠。

“9WCF” Bonus Workouts

Tabata奖金:

你猜怎么着?这些有氧运动突发福利彩票双色球走势图 aren.’t unique content at all! They’只在其他剧集结束时删除塔巴数据部分的剪切和粘贴“9周控制怪胎。” That doesn’t make them bad —只知道你可能会发现自己说,“I think I’在之前看到过这个笑话和装备 …”如果您想要额外的,汗水oomph将您带到内啡肽边缘,这种奖励有色列的内容很有用。

秋天’S 10分钟奖金福利彩票双色球走势图:

这些短暂的福利彩票双色球走势图中的每一个都是独特而神话般的内容。我特别推荐三个AB迷你福利彩票双色球走势图,因为他们都击中了那种甜蜜的地方“可行的挑战 足以有效。”

遥控:

这五个半小时的福利彩票双色球走势图是为了你的时候’re 旅行和don’T有重量,但有轨道。有用,并且当然是一个想法 再次旅行 很快让我很开心!这 ABC群岛是 calling my name…一个海滩展示“beach body!”

“9WCF”恢复和热身:

随着10到20分钟的两个恢复和两个热身伸展视频,您可以预防和治疗 肌肉酸痛 “9 Week Control Freak”所以喜欢抛弃你的方式。当我写这个时,我的臀部是悸动的!一些泡沫滚动的时间…

“9WCF Off the Wall” (No Track)

在2021年1月,有一堆 争议 随着一组人们对购买控制轨道的要求感到沮丧“9WCF.”他们认为许多家庭没有与这款设备一起使用的门或墙壁,因此它们被不公平地排除在外。他们也关心的价格。

为了解决这些问题,秋季和BOD记录了一整套新的一套“9 Week Control Freak” workouts which 不需要曲目,打电话给它“9WCF Off the Wall.”虽然我有一项福利彩票双色球走势图的政策来创建审查,但我没有这样做,因为对我来说,他们打败了该计划的全部目的。赛道是程序的核心!

“9WCF Off the Wall”还需要重复视频(3组5个视频中的每一个都意味着 超过3周 形成一个完整的阶段),我热情地不喜欢重复发作。简而言之,它对BOD创造了这些备用训练非常响应,但如果有任何方式,您只需获得并安装控制轨道,那就是’s ideal.

Is “9 Week Control Freak” for YOU?

正如你所看到的,沙滩堆’s new program, “9 Week Control Freak”不是每个人。一世’d建议不要为你的第一个选择它 等待方案的海滩体,因为它 设备的复杂性。但是,对于已经完成的至少一个其他全体BOD程序的实体基础的人,“9WCF”是一种有趣,创新,高效,有效的福利彩票双色球走势图。

那么你呢?你有没有尝试过“9周控制怪胎?”如果是这样,你的经历如何?如果你没有’尝试过,它看起来像你的匹配吗?’re looking for? 分享!

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发布时间: 2021-05-11 22:33:46

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