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#mbf的评论“Muscle Burns Fat” Beachbody Workout

一个新的在线健身计划!

哦你好!它’您友善的健身狂人莉莉(Lillie),在这里给您另一个非常详尽的Beachbody锻炼评论—这次讨论全新计划, #mbf: “Muscle Burns Fat”与教练梅根·戴维斯(Megan Davies)一起。

MBF Beachbody评论
无绳跳绳是#mbf的重要组成部分!

什么是#mbf“Muscle Burns Fat” 喜欢?

在深入分析这个新程序之前,这里是一个概括性的概述。“Muscle Burns Fat”是21天(3周) 按需海滩 运动程序每天运行约30分钟 每周7天,在举重力量训练和有氧运动/核心工作之间交替进行各种类型的锻炼,然后每周进行一次灵活的锻炼。

#mbf程序的关键头(我用这个词“gimmick”充满爱)是因为它融入了 无绳跳绳。这给整个shebang一个活泼,有弹性的感觉。 #mbf的另一个独特特征是,它在不对称运动和对称运动之间交替进行的高容量代表中具有举重功能。最后,它的演员表可以通过Zoom在家完成。

是#mbfa“肌肉燃烧脂肪高级” Different?

实际上,#mbf应该紧跟在#mbfa之后“肌肉燃烧脂肪,” which is an 再三周 从头三个星期开始,在难度上稍长一些(接近40分钟)的锻炼。经过一番数学运算后,我们发现将#mbf和#mbfa加在一起时,整个程序实际上是6个星期。

这篇评论将只针对#mbf,我会写 #mbfa分别。为什么?此两部分结构类似于Beachbody’其他两部分的程序,“21 Day Fix” 和 “21DF Extreme,”而且这两个部分的差异足够大,因此它们也值得单独撰写。 订阅 如果您想确保得到我的下一篇评论。现在让’s hop to it!

#mbf中有这么多快速下蹲!
#mbf中有这么多快速下蹲!

为什么您应该信任此评论?

我不是Beachbody教练或员工。我只是一个肌肉发达的中学 英语老师两个的母亲 谁发现锻炼是一种非常好的方法 处理压力 (和,嗯… there’最近压力很大)。我确实在#mbf中完成了每个锻炼的每一分钟,包括奖金锻炼。

在上家里的健身船之前,我是我分区的大学跳高运动员,这意味着我很扎实 运动知识基础和can speak from hard-earned experience about injury prevention by modifications. I also founded 和 run an 800-person 健身动机 分组 波斯顿,因为帮助人们拥抱健康的身体是我的职责!

本文包含一些会员链接(例如:“equipment”部分),这意味着,如果您选择通过它们购买产品,那么我将获得一笔小的佣金,而无需支付额外费用。 进行审查!

#mbf是一个好的锻炼吗?

总的来说,我真的很喜欢#mbf并且会 强烈推荐 it to 大家, from advanced 初学者 to strong athlete, with some caveats. 如果你’重新开始与Beachbody(让您的 这里免费试用),实际上我认为#mbf是一个完美的第一个尝试程序,只要您已经具备了健身的基础。这里’s why.

我#mbf的结果非常棒!
我从#mbf得到的结果是… muscular!

我对#mbf的钟爱

1. 的music!

马上将#mbf推到顶部“最佳海滨健身计划” list is that it’s 为数不多的几个之一 设置为音乐—哇,音乐永远有趣又刺激!

现在,很明显,所有音乐都是原创音乐,并不出名,但与某些Beyonce和Jay-Z歌曲有一些严重的相似之处,因此您可能会发现自己几乎跟着某首歌一起唱歌,然后才意识到’s just a 仿冒品 — hehe.

的music is 完美的时机 让您在比赛开始前就开始抽水,然后与代表的节奏保持一致,并逐渐加重以使每个方块清晰地完成。这不仅使您爵士乐锻炼,而且使您保持节奏,因此您不会’总是需要凝视屏幕才能知道哪个代表何时出现。 请更多音乐的Beachbody程序!

2. 激动人心且有趣的运动顺序有效地作用于整个身体。

立即打开或关闭程序的是它是否有效运行 身体的每个部位和does it with a mix of strength 和 cardio, 和 不对称的 和 symmetrical. Thankfully, #mbf does all that 和 more!

I’我一生做了很多运动,但是#mbf程序仍然让我感到 令人兴奋和新鲜 由于其创新的方式,它将熟悉的动作与新版本相结合。例如我’我从来没有做过如此高的重复量锻炼(相对于缓慢,沉重的锻炼),我发现它们令人振奋!

3. 的playfulness of the BOD绳.

说到有趣的锻炼,无线跳绳的特色是 几乎每个情节和is a hoppin’美好时光!甚至当我心情沮丧时,我的精神也因弹力运动和精神体操而振奋起来,这些运动和精神体操试图使自己不被那些旋转的球砸向二头肌。

尽管BOD绳索需要花几天的时间来适应(包括末端飞走,因为它不是’完全拧紧),结果令人震惊 掌握 动作。我们的大脑因学习新事物而兴旺发达,并在锻炼中增加了心理和平衡能力,将其提升到了一个新的高度。

4. 完全可行的时间范围和持续时间,零分钟浪费。

谢谢您,梅根(Megan)编写的程序尊重了像我这样的工作妈妈的繁忙日程! 每天30分钟,持续3周 是可行的,程序飞了过去。

此外,#mbf中没有浪费时间,这让我几乎充满感激之情。我刚刚完成了某个程序,该程序的独白时间很长,所以我花了更多时间单击“fast forward”似乎比锻炼要好。相反,#mbf获取 锻炼的权利 没有中断,那’支持它是一个重要的观点。

5. 多样而有趣的演员阵容。

虽然“6周的工作”是我历来最喜欢的演员,我非常喜欢认识#mbf演员。他们似乎都这样 快乐,有趣,积极的人!我最喜欢的是修饰符Lacee,此后一直在追踪 在Instagram上.

的diversity of 身材,种族,年龄和—因为我们看到了演员在家中远程放大—生活空间是#mbf的真正享受。我比其他任何程序都多’看过,人们感到真实。我喜欢您如何总是能听到他们在后台欢呼,例如:“我们知道了!来吧!”

6. 宝石喜欢衣服和小狗。

梅根’s 健身服 着火了!!!随着程序的进行,它们似乎变得越来越酷。有一次,她的浅蓝色运动鞋好可爱,演员从屏幕上大喊大叫,以称赞他们。我也非常感谢戴维斯女士’s biceps. Goals!

屏幕上的其他宝石是演员从家中拿到屏幕上的物品。在第17天的插曲结束时密切注意 可爱的小狗!所有这些导致…

7. 积极,快乐的能量。

“Muscle Burns Fat”是一个绝对可爱的程序。它是 精神振奋,G级,友好且— despite its name —没有专注于减肥,而是感到健康和美好。我喜欢那些东西!我每天都结束’比我心情更好的锻炼’d started.

准备举重!
准备举重!

#mbf问题“Muscle Burns Fat”

一种。 时间不够长,但休息时间不足。

如果您有不同的锻炼偏好,则这种不适可能不适用于您,但是在我的世界中,我更喜欢每周5天进行40-60分钟的锻炼。鉴于此,每周每天30分钟的#mbf结构 太少了,太频繁了。 (现在我’我已经开始#mbfa,每天40分钟,我可以确定40分钟对我来说比30分钟更好。)

虽然我认为’每天做些运动的优点,我更喜欢1-2 休息日 从节目开始一周,到户外散步。由于#mbf没有’如果没有休息日,我最终自己插入了它们,这意味着该程序花了我将近4个星期而不是3个星期,这很好。你得听你的身体!

B. 如果您有膝盖问题,很多弓步和跳跃都需要调整。

作为前跳高运动员和极高的人,我有膝盖问题。因此,#mbf中的众多弓步和跳跃动作需要在我的末端进行大量修改—甚至比蕾丝更 官方修饰语,可以提供。

如果您还患有膝盖烦恼,请谨慎对待所有弓步和下蹲,使用 运动范围较小,或者比节拍更慢。对于跳跃动作(我可以’t do well since 怀孕),只需跟随蕾丝跳下。一世’我很高兴地报告这些修改有效,并且我以零伤害完成了#mbf。

C。 AMRAP非常奇怪。

在核心巡回赛训练期间(稍后会详细介绍),最后总是会有AMRAP(尽可能多的回合)挑战。我的问题是,该系列中的四个动作是 这么短 我花了更多的时间写下代表编号而不是实际计算。

而不是必需的四个“skier jumps,”例如,我本来希望有十个人,所以我实际上可以继续前进。什么时候 我的老公 尝试了这一集,他也有同样的批评。我们俩最终都添加了额外的数字,因此我们可以 保持我们的心律 向上.

D. 希望我能听到和看到演员表更好。

因为我很喜欢演员’性格,我真的希望他们有 屏幕时间更多 这样我才能认识他们。在“The Work,”例如,阿莫伊拉(Amoila)真的很了解演员,问他们的生活以及每天激励他们的原因。

但是,在#mbf中,缩放使其 很难听 答案,方格之间的切割令人迷惑。希望在Zoom时代之后,“Muscle Burns Fat”星星可以亲自返回我们,让他们对它们有一个很好的了解!

E. 请提供更多的屏幕倒数计时器!

屏幕上的计时器让我非常有动力,这些计时器会告诉我确切地还有多少秒可以进行任何给定的移动,而#mbf仅使用了5%的时间。 Beachbody,计时器越多越好!他们可以帮助我发挥最大作用,因为我确切地知道搬家后什么时候可以崩溃— hehe.

F。 提示和体重建议有时会关闭。

我总是很高兴知道教练的体重和建议,但梅根(Megan)’s number was often 更高 比我能举起的—特别是在程序开始时— or she wouldn’根本没有建议体重。我还注意到,她有时会在练习中加入一些提示,以提醒形式或方法来得太迟。

G。 重复使用以下短语:“You guys.”

您对这个问题的看法可能会有所不同,但作为一个女性身份的人,我不’想一遍又一遍地被称为“you guys.” In the 我教的学校, 我们不再使用这个短语 —选择使用不分性别的字词,例如“everyone” or “folks” —学生对此表示感谢。一世’我希望Beachbody也能上这门包容性火车。

H。 WOC培训员在哪里?

说到包容性,现在是Beachbody聘请一些有色人种(WOC)作为首席培训师的时候了!梅根(Megan)是一位出色的健身教练(甚至赢得了20年代竞赛),但是还有很多其他熟练的教练 不同的背景 谁愿意在这个屏幕上向世界学习?

梅根's favorite is "Catcher Stretch."
梅根’s favorite is “Catcher Stretch.”

#mbf所需的设备

1. 哑铃(最好至少两组)。

您肯定需要至少一个 哑铃一套 #mbf,在一个完美的世界中’d有三四个。如果你’重新开始时,可​​以设置5磅和/或10磅的重量。在我更加肌肉发达的世界中,我用10s,15s和20s完成了#mbf的所有操作。因为此程序中有大量的代表,所以您不’不需要你那么重’d usually pick.

关于什么 可调哑铃?他们’是我目前使用的,但是它们各有利弊。从好的方面来说,您会在更小的空间内获得更多的重量选择。问题是,他们’对于某些#mbf动作,例如“Swing to Rack.”如果你走可调路线,我’d还可以得到一套普通的10磅重的哑铃,该哑铃用乙烯基覆盖并且坚固耐用。

2. 无绳跳绳(“BOD Rope”).

的star piece of 设备 of “#mbf” is the “BOD绳” —无绳跳绳。我买了 这个 在线超级便宜,它’只要您确保每次使用前都将顶部和底部拧紧就可以了。我选择不直接从Beachbody购买,因为它们存在严重的运输延误。

如果你不这样做’不想花15美元买一根无绳跳绳,就可以动一下手,或者从房子周围的物品上临时放下一只,但我会说我发现这很令人兴奋, 值得的 拥有实际的绳索并学习使用它。它确实可以锻炼您的肌肉和保持平衡!

3. 一两个厚实的运动垫。

厚而柔软 像这样的运动垫 是关键 地板移动 如果您像我一样赤脚锻炼,可以节省脚部!我也用 更大,更薄的垫子 像这些 拼图块健身地板砖,但如果我在某些动作上移动得太快,就会发现碎片会分开。在地毯下面放置一层牢靠的地毯可以帮助您。

4. 健身服如压缩袜。

如果你’是一个女人,做#mbf,一个 运动文胸 因为所有的跳跃将是关键!我的秘密是我在彼此之上叠加两层。为了使腿部舒适,我强烈建议穿压缩袜以促进静脉健康,而且我喜欢 这个品牌这个品牌。您可能还需要举重手套以防止老茧。

喜欢 我的衣服 拍过这篇文章?红色的是 罗谢尔·波特(Rochelle Porter),一位了不起的黑人女设计师。蓝色服装由 流浪宝宝,一家由女性经营的道德公司。

跳过(无绳)跳绳既有趣又有效。
跳绳(无绳)既有趣又有效。

每种#mbf锻炼类型的分析

样本锻炼

关于是否要执行#mbf?这个样本锻炼使我着迷 迷上了!我非常喜欢它,甚至还花了额外的钱来得到“VIP Access”向公众发布一个月。哎呀,梅根— you’re good!

星期一: 下半身烧伤

这项举重锻炼很棒。尽管它每周略有变化,但交替两次 不对称的 腿部运动(两套)和两个对称的腿套(三套)之间带有BOD绳索。

步调 在快和慢之间 动作,但总的来说,我’我一生中从来没有做过如此快速的下蹲动作。音乐绝对可以激发我的动力,因为我感觉自己在音乐录影带中跳舞,而所有的后备作品都让我振奋!

周二。和星期四: 核心电路

这些锻炼 不要’t use weights和alternate cardio moves, BOD绳, 和 core exercises. They end with an AMRAP (As Many Rounds as Possible), which you can see from my critique above, I found to be weirdly paced.

我很喜欢这些核心电路锻炼。他们完成了工作,并且非常有趣且有效,但是— sheesh —有很多重复“登山者”样式核心在木板位置移动!我想我的六包装说谢谢。

星期三: 上身烧伤

这个锻炼的结构像星期一’的下半身烧伤,我很崇拜。切记周一和周三都要去 重量轻 比平时“heavy”哑铃。那代表的数量比我多’ve ever 不要e!

星期五: 全身烧伤

我今天的笔记(因为在程序的每一集之后我都讨厌记笔记)读为:“爱这个。创意和乐趣 平衡与大脑.” It’s a good 上e.

星期六: 点火

惊喜:这个锻炼只有25分钟!我崇拜它。“Short 和 sweaty,”梅根说。电力点燃是 紧急行动:每分钟,每分钟,您都可以真正潜入一次锻炼的全过程(例如“inchworm to pushup”)连续40秒钟,然后重复5次,然后再移至下一个程序段。我总是心情愉快,心情愉快。

星期日: 动态恢复

这种锻炼使我发疯。它’对我来说可能非常好,因为它专注于肩膀和背部(以及其他身体部位)的活动性和姿势校正动作, 挤在桌子上… but it just seemed 太慢了。这个女孩更喜欢她疯狂的举重!

从好的方面来说,我发现了享受这项锻炼的诀窍:’s perfect to do 和孩子一起!我5岁的女儿最终爱上了所有动作,有时做得比我好。 (“Mama, you’重新做错了。把手放在那儿! ”)

红利锻炼(3)

三个额外“On the Go”#mbf末尾的锻炼非常值得您花时间。“奖金核心”是我希望的十分钟’d在计划期间每周至少添加一次,但我没有’尝试直到最后。

在旅途中 全身烧伤” was the best! It’几乎像舞蹈锻炼一样,使我的心跳速度比在#mbf中进行的其他锻炼更好。它没有’甚至不需要BOD绳索。“在旅途中 Cardio Core”锻炼身体很好,但对我来说却有太多的弓步动作。

#mbf的结果包括确定的肩膀。
#mbf的结果包括确定的肩膀。

Comparing #mbf to Other 按需海滩 Programs

按需海滩具有一个MASSIVE锻炼库,因此决定开始或下一步进行哪个程序可能很艰巨。这是我对#mbf的分析“Muscle Burns Fat”与其他最受欢迎的BOD程序进行比较,以帮助您选择。

“80 Day Obsession” vs. #mbf

这个程序之战是 强硬的电话。这实际上取决于您的目标和生活结构。让’s break it down.

最后,我真的很爱“80天的痴迷,”(点击查看我的完整评论),即使我在大多数时候实际上在抱怨它!没有其他程序可以完全改变我的身体形状和力量。“80DO”每周大约六天,每天大约一个小时,因此它成为一种生活方式,确实让您深深吸纳。因此,就 情感影响和结果, 一世’d give “80DO” the edge over #mbf.

但是,在#mbf胜过许多领域“80DO”作为更好的程序。第一种方法是大多数人’每天都有一个小时的空闲时间,这意味着#mbf还有更多时间 现实可行的时间表。开始#mbf的人实际上可能会完成它。每天30分钟的3周’t long!

其次,#mbf更 高效,有音乐,这使其变得更加有趣和欢乐。“80 Day Obsession”音乐为零,谈话很多,停顿效率很低—尤其是在第3个月末秋天完全疲惫时。“80DO”也有很多怪异的举动,并因此而带来更高的受伤风险。

#mbf vs.的最简单答案“80DO”查询是你应该 以#mbf开头 和#mbfa,然后如果您通过这些,请前往“80DO.”动作和样式非常不同,因此可以使事物保持新鲜感,并保持进步。当您从#mbf的音乐移至“80 Day Obsession!”

“LIIFT4” vs. #mbf

这很容易:我强烈建议您使用#mbf而不是“LIIFT4,” especially if you’是一个想要平衡身材的女人。虽然我发现“LIIFT4”有趣且引人入胜,我对此有一个严重的问题 上身聚焦。是的,我喜欢我的大二头肌,但是对于该程序缺乏锻炼腿部的动作,我感到非常生气!

进一步,“LIIFT4” is far 太对称 在移动,这意味着你不’t获得防止伤害的非对称运动,#mbf做得很好。“LIIFT4”一周也只有4天,这对我来说还不够。简单的选择在这里!

“6 Weeks of 工作 ” vs. #mbf

esh—回到艰难的战斗。我爱,爱,爱 “The Work” (my review 在该链接上)。该节目的开玩笑和咒骂绝对让人欢笑,每集节目播放时就像看一场精彩的电视节目一样。 阿莫拉·塞萨尔(Amoila Cesar) 是我一直以来最喜欢的Beachbody培训师,如果我们仅由其培训师来评估程序,“The Work” wins, hands down.

那就是“The Work”强调我通过俯卧撑和俯卧撑来建立肩膀’爱。相反,#mbf在身体部位焦点上更加平衡。“The Work”也被正确评价“高级,” while #mbf is “Intermediate.”

I’我将以与我相同的方式来解决这条领带“80DO” 的answer is: 以#mbf开头和#mbfa, 和 if you finish well, move 上 to “The Prep” 和 “The Work.”如果您愿意,请为我对阿莫伊拉问好,并告诉他我想念他!

“21 Day Fix” vs. #mbf

虽然我没有’t 不要e “21DF” yet, my friend who’s 不要e it said it is 比#mbf容易,这意味着如果您愿意,这可能是一个不错的起点’对#mbf感到紧张。“21 Day Fix Real Time” is 上e of Beachbody’s最受喜爱和著名的节目是有原因的— it’有效但可行。不过,我要说的是,如果您想要音乐,#mbf就是赢家。

任何其他Beachbody程序与#mbf

的按需海滩 programs above (besides “21DF”) are the 上es I’已经全部完成了,但是我’我们已经采样了许多其他BOD程序(请参阅我的所有 Beachbody评论 这里)… 和 my vote is that #mbf更好 比几乎所有其他人都多。

我的唯一原因’d如果存在,则从其他程序开始’是您真正想做的特定样式(例如:“10 Rounds”), or if you’re truly a 初学者和want a much easier workout, like “Country Heat.”

总而言之,这#mbf评论:

现在好了…在这篇文章中,我似乎写了4,000多个单词,但这归结为以下摘要:#mbf“Muscle Burns Fat” is 上e of the 最好的节目 按需海滩和is well worth your time. It can be modified to fit most levels above high 初学者, 和 is fun 和 effective.

所以呢’您的意见?如果你没有’还没尝试过#mbf,看起来像吗’是给你的吗?如果有的话,您怎么看? 分享!

评论最佳Beachbody程序锻炼
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布赖恩娜

2020年12月28日,星期一

很棒的评论!我喜欢您为您显然喜欢的程序添加了一些建设性的批评。

蒂芙尼

2020年12月28日,星期一

这听起来像是一个很棒的程序!我更喜欢30分钟的锻炼,因此锻炼时间对我来说非常好:)等不及要再次将这样的程序加入我的预算!

莉莉 马歇尔

2020年12月28日,星期一

好极了!每月8美元并不难,所以预示着良好的发展!

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