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如何多运动:现在锻炼运动的动机和计划!

“How do I get 身体健康?”

“为什么我的运动计划失败了?

“你能让我有锻炼的动力吗??”

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健身!这里’如何使运动成为可能。

我们’re going to solve these common questions right NOW. 那里’s one huge 错误 我们用这个整体做的“getting in shape”事情,上面的那些问题就是错误的线索。消除这一单一错误将为身体健康开辟一个全新的世界—并喜欢它。但是错误是什么呢?

在继续解释这一突破之前,让我 自我介绍,特别是我的资格证明。是的,我’m a travel writer, 中学老师和两个年轻孩子的母亲,但我所没有的’在这个博客上谈论了很多— until 现在—是我一生中锻炼的基础。

I’一直在为这篇文章工作大约 6 years (包括一个 2020年更新),观察我自己的健身习惯,挫折感和收益在这段延长的时间里是如何变化的。我没有’t want to hit “publish”直到我知道这个概念’我要解释的东西在我自己的生活中可能会发挥作用并且具有可持续性,并且实际上可以为他人服务。现在我知道可以了!因此,事不宜迟 …

唯一的锻炼 动机 您需要的报价:

那里’只有一个实际的口头禅或报价,您需要重复进行更多的锻炼。其他一切只是这一单一思维转变的一部分。这里是改变我们的身体状况所需的基本思路: 锻炼不是一个问题。

我们犯的错误是 标点符号:构成所有败类的问号的曲线和点。 ?坚持我,以获取这个概念打开的广阔道路。

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在洛矶山国家公园屈曲。

为什么要运动 没有问题吗?

我们不怀疑我们是否需要饮食,呼吸或睡眠。是的,您可能有一天会问,“我会整夜住宿吗?”但是我们最终知道我们需要睡觉才能生存,并且 所以我们做。但是当健身成为我们的选择时,任何关于健身的疑问— “我今天应该去健身房吗?” —只需邀请答案即可:“Nope!”

我是认真的’没有它,我们可能可以长寿快乐地生活,对吗?好吧,不。在一个 14年学习 最近发布的数据显示,成年人每周进行建议的150分钟的中等运动量证明 31%的人很少死 过早地。

接下来,我们将更深入地研究该科学,但让’首先看什么 立即而具体.

对于那些在您的生活中经历过真正锻炼的时光,并且还经历了您没有充分锻炼的时光的读者,您会深深地体会到其中的差异:锻炼能让人感觉到 身心上都很棒. When 我不’如果工作量不足,各个层面的情况都会变糟。

在意识到我是一个没有规律健身的愤怒的愤怒怪物之后,我开始对 我的老公 在我们忙碌的生活中安排锻炼时间: “我今天要理智.”

宣布运动是“my sanity”而且我要得到它 不管怎样 在接下来的15个小时内,与向配偶问问题的效果大不相同,例如,“今天我有时间锻炼房子周围要做的一切吗?” or, “如果我在孩子小睡时锻炼身体,可以吗?”

使用声明 消除了适合性甚至是一个问题的潜在含义。这不是问题。这样对待它是浪费时间。我需要锻炼以保持机能,所以我在运动中的交流必须是陈述。

我们是否有堆积的菜肴和需要煮熟的晚餐?是的,但是我还是要去那个运动课一个小时,因为我 效率更高 清洁厨房时不会流泪,使我的视线变得模糊。

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健身是理智,幸福和自由。

锻炼计划如何适应繁忙的日程安排?

这带给我们 时间物流。不,每天吃东西并不方便,但是我们找到了一种方法,因为 吃食物 不是生物学问题。如果一定要像食物一样运动,那么就必须并且要付出时间。

有一天我疯狂地退出运动— 精疲力竭和超额预定两个工作和两个孩子 —我突然意识到,我不用走校车再坐火车,而是走三英里回家。神奇的是,运动适合那个下午。

自从意识到之后,我’ve done the 走路回家 几乎每天。我现在也想出了如何在自己的日程安排中增加有组织的运动课,但是每天步行回家已经成为我身体幸福的基础, 与大自然的安静独奏,并提醒您锻炼是功能性的。 (谢谢,腿,为我们的家人节省了第二辆车的费用!)

对于大多数人来说,漫长而有目的的步行并不是一种选择,但这只是我们如何并且必须陷入身体运动的一个例证, 通过任何必要的手段,进入我们打包时间表的各个角落。

2020更新: 卡在家里?一世’在在线健身课程上有很棒的体验。我目前的最爱是 海滩身体 (崇拜“80天的痴迷,” #mbf 肌肉燃烧脂肪和“6周的工作“),您可以看到我所有的内容 Beachbody评论 这里。 DailyBurn也很棒,并且有30天的免费试用期。随时随地询问有关流媒体健身平台的任何后续问题’我现在尝试了一堆! 

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向这个合适的伴侣大喊大叫的动机!

科学 健身拯救您的生命

让’s examine 运动科学 现在。关于运动的超级力量的研究体系变得不可忽视。纽约时报的一篇文章称,“最接近奇效药物的东西?尝试运动。”详细介绍了健身对身体和精神的益处。

运动减少心脏病和中风引起的死亡,以及 延缓衰老。它可以缓解关节炎,高血压,慢性疲劳,癌症治疗和帕金森症’的疾病。它可以加快康复速度,使之出院,从而节省了无数的资金。锻炼实际上是 关于生与死的问题。锻炼不是问题。

这些健康益处使FAR不仅限于 看起来可爱,但请花一点时间来确认肌肉健美的荣耀。对于经历过人生的全部转变,真正感觉出色的任何人’自己的身体,这是毫无疑问的’值得追求。这不仅仅是虚荣—它改变了一切。

同时,越来越多的研究也强调了 锻炼有助于抵抗抑郁。最近的调查 突出举重 特别是作为一个强大的 心理健康的工具.

运动越来越多— 和 correctly —被称为 “The Magic Pill.” 如果锻炼的好处实际上是在吸毒的话,人们就会大声疾呼购买它。我们与这些利益之间现在存在的是精神和后勤障碍。

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我有多少张使衣服弯曲肌肉的愚蠢照片?无穷。

但是不是’t运动昂贵吗?

这将我们带入下一个元素:金钱。如果运动不是问题—而且实际上是身心健康的基础,比大多数药物更重要— then 金钱不能成为对象.

现在,免责声明:对于大多数人来说,钱很紧。我并不是在建议人们花数百美元来购买最昂贵的健身器材,但我确实认为人类远远低估了我们的财务能力 运动预算.

此外,我们没有考虑大量 未来的储蓄 不运动对健康的影响。如果锻炼是“magic pill”研究人员正在揭示,我们现在通过投资于运动来预防成千上万的医疗费用。永远值得。

最后,如果运动不是问题,因此金钱和时间不能成为实现运动的目标,那么请诚实 什么值得.

•从未使用过的每月10美元的健身房会员资格—或每月只使用一次— is 一文不值.

•三节课,每小时收费70美元的私人教练课,准确指出您的身体需要什么,修复技术以避免受伤,并创建一个永远使用的程序, 值得每一分钱.

•一个30美元的砝码套装可以在您的洗衣房中积聚灰尘 一文不值.

•每月150美元的健身计划由一群人组成,可以使您保持动力和参与,而该计划可以完美推动您的健身发展并让您感觉良好, 值得每一分钱.

是的我说了—即使是每月200美元的锻炼计划,如果它值得100%’s effective, you 定期使用,而且没有’别让你贫穷。免费或10美元的计划或锻炼套装也很完美—只要您使用它。对预算诚实并负责任,但不要’t forget that you’在您现在和将来进行重大投资。

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用力量看着落基山脉!

锻炼和健身的12个动机提示

在我们开始探讨切实可行的健身技巧之前,请先了解,这一切都始于思维定势, “锻炼不是问题。” 其他一切都源于此。

健身是幸福,而不是成为愤怒的怪物。这是生与死。这是不可谈判的。从工作效率到人际关系,再到成为一名出色的父母,身体健康是您生活中一切所需的基础… to 实际上还活着.

现在,知道我不是医生,您可以自行咨询自己的身体和医疗专业人员,以了解什么是安全和 适合你。也就是说,只要我们负责任,就有某种形式的锻炼— however small —使每个人都适应。

考虑到这一点,这里是12 策略 从我自己的经验以及慷慨回应我在社交媒体上提出的问题的人们提供的思想中总结出来。 (谢谢所有回答!)

1. 对锻炼计划进行广泛的实验。

每个人锻炼更多的东西是不同的,并且 进化 随着时间的流逝在自己的生活中。当您在家中生婴儿时,理想的健身习惯与孩子或年长者或您’独奏,或者如果您搬到新地方。和它跳舞并穿上’t give up.

逛物流 日程安排,工作地点和家庭的地理位置以及预算的限制。您的工作刚刚过去,地图上有健身房吗?’我被忽视了吗?是否有新的课程激发和激发您的兴趣?有没有一种方法可以通过与其他人合力来使财务或运动锻炼动机发挥作用?如果您将自己摆在外面,并询问您的网络他们的建议,他们将如何帮助您?玩吧。

仅今年我’尝试过跑步,ClassPass,CrossFit,Bootcamp,独立健身房,步行,HIIT训练,舞蹈锻炼,Bikram瑜伽,定期瑜伽,私人训练,TRX,孩子和父母锻炼,在家机械,纺纱工作室,举重,游泳,登山等。它’花了一段时间才能进入有效的凹槽,但是一旦正确的例行程序单击,您就知道了,而最重要的是 一些锻炼形式 定期发生。

2. 胜于无。

告诉自己,走出大门,到达您的锻炼地点。如果在椭圆机上做10分钟,那’总比不做运动要好。我们深知最困难的部分实际上是 出现。一旦您’在那儿,很有可能你’会做十多分钟。

3. Find your 发展的近端区.

作为老师,我必须投入一个教育学期,对吗?一’s “发展的近端区” is the 非常边缘 您可以独自完成的事情,与教练一起向前推’s help. It’是什么帮助您成长和学习,而不是停滞不前,它’寻找非常重要。

虽然它’在椭圆机上做10分钟缓慢的运动总比没有好,这是唯一的练习,’s nothing like a 训练有素的教练 推动你前进。这看起来像是一个朋友与您一起锻炼,并(负责任地)推动您的速度或举重,或参加训练营课程或私人教练。无论如何,都请向这样的教练中撒些东西,以保持身体健康。效果差异很大。

4. 利用同伴的压力进行健身。

我们大多数人都是受到其他人的激励,这需要 少得令人惊讶 在健身领域利用此优势。

可以通过动力改变生活的人不必成为最好的朋友—其实你几乎不认识他们—但关键是要确定一个或两个属于您希望动力参与的锻炼元素的人。询问他们是否可以交换号码(或社交媒体资料)来做 快速入住信息.

例如,什么’让我去本地纺纱厂是一个 群聊 I’我和另外两名与会者一世’会发出类似的消息“I don’t want to go!” 和 they’ll respond, “I’m going at 5:45pm — see you there!”那个简单的像素集就让我脱颖而出。谢谢女士们! (查看 这个惊人的健康博客 一位健身伙伴。)

Another way to do this 是为了start a bigger 本地Facebook组 (或您在其他平台上的留言板’重新适应)。例如,假设您住在一个名为Muscleville的小镇。花5分钟将一个名为““肌肉运动小组”并邀请您的一些熟人加入,然后请他们邀请其他人。再说一遍,这组人不’需要成为最好的伙伴—只是相互激励。

然后,该群组中的帖子可以分享 当地锻炼机会 和想法,以及与附近志趣相投的健身伙伴相匹配。与所有在线活动一样,请谨慎使用判断力,但您’d感到惊讶的是,这样的小组以最小的努力就能成功地工作。

对于那些喜欢离线的人,看看可以 结合社交。特别适合长途散步。也许可以与朋友建立每周的周日早晨步行和放松,或者在周三的下午4点约会,当您与一个住在外地的亲人通电话时走路。 (便宜的皮带可以握住您的手机,以保持人体工程学和腾空的双手。)如果您’如果您是个能力强的商务人士,请尝试在外部或在本地轨道上进行电话会议和散步,甚至可以进行会议。

是时候与伴侣或孩子进行艰难的交谈了吗?讨论时走路可以减轻眼神交流的压力,从而改善开放情绪。有效安排后,运动即可 提高 生活的其他方面,请不要远离他们。

5. 制定明确的健康目标。

激励我们的动机千差万别,但对于某些人来说,报名参加6个月后的比赛无价之宝 结构体. For others, the goal that lights a fire of fitness 是为了look stupendous for a specific event or dress.

For still others, the aim 是为了build up to lifting a specific weight, or to run a mile in under a certain time, or do at least 3 workouts a week. Pick a goal, 分享那个目标 与可以帮助您承担责任的人一起,看着实现它的道路畅通无阻!

6. 记住功能锻炼和自然。

一些最好的锻炼方法已经超出了健身房。 看看外面. “森林沐浴” — walking in nature —为灵魂创造奇迹,徒步旅行(穿过城市或爬山)是黄金。

同时,功能 家庭活动 例如用吸尘器或与孩子们玩耍,也可以泵动心脏和肌肉。我只是警告您,请记住提示3:切实监控您是否触及了您的近端发育区,如果没有,请从训练有素的教练那里获得推动。一旦感觉到全面锻炼的高潮,它就会’s hard to forget!

7. 实际上是进行体育锻炼和锻炼计划的数学运算。

如果您知道有锻炼机会,’会做,会让你健康快乐,但这只是“好像 那么贵,”暂停并实际进行数学运算。您的每月预算真正包含什么?

您可以自由支配的财务中是否有其他东西没有打扰您,但有 没有那么重要 as the 魔术丸 of exercise? Be honest! Upon really examining the numbers, even $200 a month on fitness may emerge to be both possible 和 worth it.

这使我们想到了 打孔卡 与某些健身房的无限会员资格相比。我强烈建议您选择无限制的会员资格,而不是按次付费。思维转变是巨大的。

当我在当地的训练营有10次打孔卡时, 动机 是为了“save”拳和不走。“为什么要浪费一天的时间’m feeling so tired?”我会问。但是又—锻炼不是问题,因此可以设置“我需要尽可能多的努力去实现它的价值”无限会员资格的动机是关键。

进行数学运算特别适合 每月无限制会员。假设您的每月锻炼会员资格为$ 120。如果您每月使用一次,则需支付120美元的锻炼费用。如果您去两次,每次锻炼的费用为60美元。在您的脑海中设定一个数字,表示您希望多少健身费用,然后安排进行数学上适合的次数。对我来说,我的目标是每次锻炼$ 10,这意味着我’d将结构放置到一个月中要进行12次。

8. 考虑运动装备,技术和食物。

虽然它 ’这不是我的事,我丈夫和我们在Facebook上的当地健身团体的几位成员强调, 技术 已经改变了他们的锻炼方式。心率监测器,用于运行时间和图表的工具,应用程序(尤其是那些会给同伴带来正压力的应用程序)以及衣服或鞋子的特定物品都可以发挥作用。

对于女性而言,胸围支撑问题可能会产生巨大威慑作用。虽然众多高科技 运动文胸 存在,对我来说改变了比赛的是找到两副胸罩的完美结合:在底部,像18小时Playtex胸罩这样的日常无线设备;在顶部,像一个简单的Champion一样,紧扣后背的运动胸罩,因此’无需进行将其拉过头的摆动动作。

I’m adding 食物和水分 之所以归为此类,是因为尝试适应垃圾食品而不是优质营养,就像尝试高跟鞋而不是运动鞋。您知道需要什么饮食才能感觉良好,如果您不愿意’t know, it’获得训练有素的帮助和支持来学习是值得的。

9. 预期伤害和健康问题。

无论我们是否锻炼,身体都会发生事情。它’是生活的事实。通过使用正确的健身表格并投入时间或金钱来让受过训练的专业人员进行检查,可以对此有所准备。 预算 for massage, physical therapy, personal training, 和 chiropractors, as they will 保存 huge amounts of money down the road by preventing injuries 从 occurring or getting worse.

但是,请勿让受伤停止运动。当然,要使用判断力和医生指导原则,但是 即使受伤,泳池锻炼,椅子移动或缓慢伸展是可能的。

我永远不会忘记私人教练的话语,因为我在墙上快速挥拳,问:“Isn’t this dangerous?” He replied, “有什么危险 没有训练您的身体去处理这些快速,有力的动作。伤人的土地—特别是随着年龄的增长—在医院里有我们所没有的单据’训练我们的肌肉去应付。继续练习这样的动作,当您旅行时(就像我们在某个时候所做的那样),’拥有赶上自己的速度和稳定性。稍后,当您避免支付住院费用时,谢谢您!”

10. 让家人,室友或同事加入。

如果您周围的人定期运动,那是非常重要的 激励 自己做。我归功于我的健美操配偶让我重新回到了健身火车上 两次怀孕 40磅的体重增加使我的身体瘫痪。看到Colin可以奔跑,伸展和举起,使我意识到,尽管所有的衣物和尿布,以及“but there’s no time!” trap.

但是,如果周围的人不活跃,可以这样看:对常规运动进行建模可以从字面上看 保存 their lives。如果你’为了激励他们中的任何一个开始锻炼,生活可能发生改变。虽然听起来过分夸张或夸张,但这是100%正确的— I’我已经看到了它的发生。成为为他人改变游戏规则的人!

如果有’一种将锻炼融入您的方式 与同事一起工作的地方,它不仅有助于激励和安排时间(在回家之前进行锻炼,然后精疲力竭),而且还产生了强大的结合力。有一段时间我经常和我学校的一位同伴一起锻炼,然后让我告诉你—在所有这些木板和俯卧撑中幸存下来,在我们之间建立了巨大的信任和亲和力,并转移到了工作场所中。

如果你’感到内exercise,运动使您远离 你的孩子 每天或一两个小时,向窗户内h。那一小时是对孩子长寿强健的投资。它正在为下一代建模如何有效地自我保健并致力于健康。这样可以节省将来可能给您的家庭造成负担的医疗费用。并记住推论“幸福的妻子,幸福的生活” is, “妈妈快乐,宝贝快乐!”

11. 锻炼您的锻炼词汇。

对我来说,开始说“我今天要理智”安排锻炼时间会改变一切,但是对您而言,不同的语言转换可能会激发动力。也许吧’s “Me time,” or “Self care.” 也许吧’s, “和我的伙伴在健身房闲逛,” “Delight in my body,” “听最好的音乐,” or, “变得巨大.”

鉴于每周进行150分钟中等强度锻炼的成年人的早期死亡减少了31%,因此开始进行锻炼的强烈话语可能是: “I’m about to 保存 my life.” 你不’不必像其他任何人一样措辞或思考它—是什么让您感到主人翁意识,咧嘴笑和实际采取行动。

12. 找到健身瘾点。

这是可以争取的黄金:在某个时候,当您’如果您经常运动,就会有上瘾的门槛。这意味着您不必担心锻炼,而是可以身心锻炼 如果你不吃惊’T exercise。一旦达到这一点,一切都会变得简单100倍。到达那里!

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锻炼动机 旅行

运动不’你不需要停下来’重新上路,实际上它确实可以 增加旅行。在新城市里长途跋涉(使用常识)是出色的功能锻炼。尝试跑步时请小心—并不是我通过扭动脚踝在崎of不平的人行道上慢跑来学习困难的方法 古巴哈瓦那,或任何东西…

当然,酒店健身房也与 锻炼指导应用 适用于您的智能手机或计算机,以及DVD和在线订购程序。但是那里’许多人忘记了一些事情:参加本地课程。

当您到达新地点时(或之前),Google会在附近寻找本地锻炼机会—特别是促销,免费试用和 新参加者的折扣.

在我刚在俄亥俄州克利夫兰度过的一个月中,我通过Yelp搜索找到了一个新兵训练营体育馆,并获得了37美元的促销优惠,可以无限期地接受新兵训练营课程。我结束了 非常爱它 我参加了15次,这意味着每堂课—波士顿的课程通常是$ 20—最终花费$ 2.47。那’s some awesome math!

这是加入这个健身中心的额外好处,但是:我获得了很多 深入新城市 通过与当地人的聚会和交流,我在课堂上不断见到。一起出汗肯定会建立联系和亲和力!“Argh —那些战斗绳太疯狂了!”总是一个很好的破冰船,因为…战斗绳总是残酷的。呵呵。

教育运动的力量

作为老师,如果我没有’指出运动与教育之间令人震惊的联系。 越来越多的研究 显着显示出规律的体育锻炼 提高考试成绩,改善学生的行为(甚至是多动症),帮助平息创伤的影响,并建立积极的课堂社区。

可以将运动整合到各个班级中(例如:快速就地跑步或拉伸休息,或者需要在房间里走动才能完成的活动),但理想情况下,学校会意识到这一点 运动有多强大,并预算时间,空间和金钱来进行运动,因为下一代取决于它。

这样考虑:如果您是校长,并且魔术师告诉您,有一种工具可以 培养你的学生’ test scores,让他们更快乐,并延长寿命,’t you 跳买?等一下— it’s just exercise!

此外,特别是 强大的研究 锻炼和运动的积极影响 对女孩关于自尊,时间管理,成绩,计划怀孕,健康和成就。我个人认为我的高中和大学在田径运动中的参与为我的健身生活奠定了基础。

我们 学习并取得最佳成绩 当我们的身体健康快乐时,健身便是其中不可或缺的部分。不再需要将思想与身体分离!他们一起工作。

种族,阶级,交通和健康

长期以来,锻炼一直被视为一种奢侈特权,仅对有钱人,或者主要是对拥有直发和时尚氨纶的身材娇小的白人女性。幸运的是,这是 开始改变.

各种社区开始动员以下事实: 我们都应该健康。使我们的社会发挥最佳作用不是少数人的特权。进行一些运动时 包括的 可以从各个人群中获得和访问,而其他人则是由雇主甚至城市政府创建的。

例如,在波士顿,该城市已经启动了整个 免费的户外健身课程 在不同的公园周围。我们当地的社区中心还提供$ 2的世界级Zumba课程,我们的社区举办免费跑步聚会,每人每次’每个星期六早晨围绕某个池塘的步伐,以加快速度。

尽管如此,仍然有太多的锻炼课程仍然压倒性地属于白人和高收入人群,这导致了 热情好客 对于那些不适合那个模子的人。

这取决于我们每个人 为了继续执行以下任务:如果运动不是问题,而是所有人的一项基本权利,我们如何为我们每个人创造无障碍,包容的健身环境?是的,其中包括您。让’s do it!

锻炼计划失败了吗?健身动机低吗?想要健康,但被卡住?立即健康:12条健身秘诀,锻炼更多身体&1锻炼个人训练思路! #锻炼#健身#锻炼#健康#锻炼
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立即为您的健康做这件事:

恭喜 在完成这篇巨型文章时!现在,您可能会为下一步感动而动心,“是的,我应该多锻炼… eventually. Maybe?” NO! That’这不是重点。整件事的重点是’s not a question. It’s not a “maybe” or “eventually,” it’s now.

因此,请立即执行以下步骤:打开手机,然后将 您实际时间表中的事件 that is exercise. 也许吧’在日历中写:“星期二4:00:步行30分钟到镇对面的商店购买精美的坚果。”

也许吧’打开MindBody应用程序,并在街上注册健身课程’ve been putting off. 也许吧’给朋友发短信’一直在骚扰您,让她加入尊巴舞,然后回覆, “Yes. When?”

这篇文章能带给我的最大的快乐是,如果我学会了它 导致实际行动,因为每个动作’采取s会导致另一种动作,从而导致运动成瘾点,导致早逝的可能性降低31%。

让’s 延长寿命 现在— including our own!

锻炼的灵感和感激

这篇文章花了4年的时间,写了4,500多个单词,希望对更多人有帮助。请 添加您的评论,建议,补充和经验,并帮助与可能会帮助的人们广泛分享这一点。

这件和我的健身发展不会’如果没有 灵感与支持 很多人我要感谢马琳(Marleny)的启示:锻炼无价, 安吉拉教学 健身就是理智,Renvil和REPS讲师创造了这样一个令人鼓舞的健身空间,科林(Colin)表示健身没有太多时间表,每个在社交媒体上回应我对本文研究问题的人,我的健身伙伴都在激励我消息,而您亲爱的读者,则是通过这篇庞然大物及其可笑摆出的照片而实现的。

现在您已经完成了锻炼,请查看我对以下内容的汇编 35条人生教训 为了更好的生活。

我们愿我们的肌肉早日弯曲!

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萨宾

2020年5月19日,星期二

这使我想起我必须经常运动,尤其是现在我们不能真正离开家。这是一个非常鼓舞人心的帖子,可以让您继续前进并获得启发。

莉莉 马歇尔

2020年5月19日,星期二

谢谢!你明白了!它改变了一切。

朗达

2020年5月18日,星期一

也许您的简单口头禅会对我有一个很好的提醒。我倾向于在办公桌上度过很多时间。

莉莉 马歇尔

2020年5月19日,星期二

是!锻炼不是问题!

法拉

2020年5月17日,星期日

我真的需要更加坚持锻炼!绝对同意#2-人们经常认为它必须全部或全部!

莉莉 马歇尔

2020年5月18日,星期一

是!一点点帮助!

布赖恩·西蒙斯(Brianna Simmons)

2020年5月17日,星期日

作为理疗师,让我给您一个阿门!

莉莉 马歇尔

2020年5月17日,星期日

啊,谢谢你,布莱安娜!

比安娜

2020年5月17日,星期日

感谢您分享这些技巧-锻炼非常重要,必须优先安排以适应日程安排。

莉莉 马歇尔

2020年5月17日,星期日

当然!

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