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“4 Weeks of 准备” Beachbody 工作out Review

您是否正在寻找一个健身计划,并且计划在一个月内完成,并进行30分钟的有趣有趣的家庭锻炼?继续阅读以查看诚实的评论— with some warnings — about why the “准备4周” exercise program (on the affordable online Beachbody on Demand platform) might be a fit 对于 you.

4 Weeks of the Prep Beachbody 工作out Review
怎么“The Prep?” Read on to see…

诚实的评论:我’m Not a BOD Coach!

对于上下文,请知道我’我不是Beachbody教练(这意味着没有人为此付钱给我,我没有’如果您使用BOD不能赚钱)— I’m just a 39-year-old 中学老师和mother who finds joy in detailed (like, really, 真的很详细), 诚实 Beachbody评论.

I’通过BOD在线锻炼获得了很棒的结果和幸福感(仅仅是一笔交易, 每月8美元!),希望本文和其他文章能帮助您找到适合自己生活和目标的最佳运动配对。与往常一样,在开始新的健身计划之前,请咨询您的医生,并倾听身体以避免受伤。

什么 is “4 Weeks of 准备?”

“The Prep” is an 中级水平 与培训师Amoila Cesar一起进行Beachbody on Demand锻炼计划,旨在为您做好高级准备“6 Weeks of the 工作” program.

“4 Weeks of 准备”具有重复的两周周期 30分钟的锻炼 (耗时40分钟),每周休息一天,每天舒展一天。该程序需要哑铃,阻力环,滑块和垫子,并可以选择使用引体向上的杠铃。

沙滩健身教练Amoila Cesar

请享用 发誓和坚强的爱?著名的运动员教练Amoila Cesar(发音“Ahm-WAH-luh”) 是给你的!我发现他很搞笑,讨人喜欢并且鼓舞人心。如果宣誓就职’不过,请按一下“Workouts” tab instead of “Workouts – Explicit”“按需投放”页面中的“The Prep”体验受审查的,流血的情节版本。

总体评价“The Prep”

好吧,这很痛苦,但是… “4 Weeks of 准备” is 尴尬。我绝对喜欢“6周的工作” (which I did first —反向顺序),所以我期望的是相同的一流流程,演员阵容和来回戏…但事实证明“The Prep”拍摄后有些匆忙“The 工作”之所以被制作(是因为BOD意识到他们需要一个中级桥梁来使人们为进阶的移动做好准备)“The 工作”) 和…. that rush shows.

唐’t get me wrong —练习进行中“The Prep”是有效而有趣的’s an overall 优秀的程序,适合健身 —很值得一个月每天30分钟。但是,’只是精神上不像“The 工作”(或我所使用的其他BOD程序’稍后再解释),并且某些语言交流值得冒犯。

I share this 对于 an important reason: I pride myself on 激励人们运动,我真的很困惑为什么三个不同的朋友开始了“The Prep,” but 退出程序 在他们完成之前。 ?? 我想着,我回想起我在Amoila Cesar的出色经历“The 工作,” 为什么不能 ’他们甚至超过了两个星期的第一轮比赛吗?

现在我做了“4 Weeks of 准备”我自己,我明白为什么人们没有’坚持下去。它有一个 脱节的感觉 ,,这不像某些Beachbody那样具有激励性’的其他程序。让’s打破了利弊“The Prep,”然后解决前进的方式。

缺点: 问题“4 Weeks of 准备”

1. 工作outs are repeated.

如果你’我读过我笨拙的综述 Beachbody评论,您知道当BOD上有很多优秀的视频每天都有独特的情节时(例如“The 工作.”) “The Prep”有两周的锻炼,应该在第三和第四周重复进行。 !!

2.演员的选择和互动令人怀疑。

我喜欢“6 Weeks of The 工作.”从许多方面来看,他们都是真正跳出屏幕的A级健身人士。在该计划中,您会认识每个人,因为Amoila Cesar与他们进行了深入的对话,讨论他们’在他们的生活中经历了 什么’s motivating them 锻炼身体。

相比之下,“The Prep” seem more muted —特别是男性演员。故事馆’完全充实,与演员有一些尴尬的口头时刻,尤其是在早期情节中… so 被警告.

3.尴尬,脱节。

阿莫拉·塞萨尔(Amoila Cesar) 刚刚完成 射击“6 Weeks of The 工作”当他被要求回到Beachbody录音时“The Prep.”他一定是精疲力尽,并且在与“Work”投了一个多月的时间,在工作室里寻找所有新演员的潮流可能是令人讨厌的。简而言之,知道“6 Weeks of The 工作”话语交流比“4 Weeks of 的准备。”

4.没有音乐。

经历了重击带来的喜悦之后 #mbf肌肉燃烧脂肪,我确实发现了“The Prep” kind of a 笨蛋。我实际上没有’不要为此而烦恼“The 工作”因为该程序的语言来回非常有趣。

5.使用可调哑铃或光滑垫很难执行该程序,并且需要相对较大的空间。

这是一个非常具体的缺点,可能根本不适用于您,但是其中的许多练习“The Prep” are so 动态, 他们’使用可调哑铃或可滑动的垫子会很危险— both items that I’d习惯于与节奏较慢的人一起使用“80天的痴迷.”

如即将到来的“Equipment”部分,您将需要此程序的标准哑铃,以及 坚固的表面 锻炼。您还需要足够的空间来进行左右两侧的横向移动—一个事实让我在工作的拥挤的洗衣房里挑战了我。

6.一些动作需要其他修改。

As a 对于mer D1 varsity college high jumper, I have 膝盖问题,即使进行了基本修改,也无法深入探究。即使像这样的程序中有一个官方修饰符“The Prep,”您仍然需要高度警惕自己的身体需要进行哪些额外的运动改变,以免造成伤害。

7.肩部强调过多。

我喜欢下一个gal一样漂亮,轮廓分明的肩膀,但是作为一个女人,我更喜欢手臂,腹部,“rear” emphasis of “80天的痴迷”到肩膀的焦点“The Prep” 和 “The 工作.”好消息是“The Prep”比LIIFT4更像是全身运动(包括腿部运动),所以它’s not as 不平衡的 和其他程序一样

优点: 什么 I Loved 关于“The Prep”

A.有效且可行的优质运动。

锻炼计划的目的是实际锻炼,对吗?好消息是“4 Weeks of The 工作”是一套很好的练习。是什么让他们 这么好?

中的锻炼“The Prep”是锻炼全身的最佳选择,还可以提高您的心跳率。有很多不对称的工作可以建立您的平衡和核心,并且 横向运动和speed alterations to help your body avoid future injury.

B.明确修改。

不像“The 工作,” “The Prep”在每个情节中都有一个明确的修饰符,并且教练还会解释 额外 修改。如果您受伤或力量不足,Mod可以使锻炼更加可行—例如,在膝盖和脚趾之间进行了改良的俯卧撑。对于不满意自己修改的人来说,这很有帮助—但我敦促您开始学习如何最终添加自己的mod。

C.可管理的时间范围。

Half an hour a day 对于 6 days a week is 可行的!我也非常喜欢每周两次运动日,一个休息日,三个运动日和一个伸展日的每周模式。每天都需要锻炼的程序令人筋疲力尽。

D.有趣的女性演员。

虽然我与“The 工作”更深的是,女性演员“The Prep”很酷。有一个 祖母 她的举重运动,一个新妈妈和一个自由宣誓的舞者启发了她。他们都使我微笑并更加努力!

E. Amoila Cesar很棒。

尽管我喜欢“The 工作”更好的是,培训师Amoila Cesar对这两个课程都很满意。如果你没有’已经看过关于他的短片 生活故事 在Beachbody上,我强烈推荐它。您可能会流泪,这将更加尊重这个人的鼓舞人心的力量。

"准备" vs. Other Beachbody 工作out Programs

尝试确定哪个Beachbody on Demand程序要首先执行或下一步执行?这是我的 比较 对抗Amoila Cesar的“预科课程4周”的一些最受欢迎和有效的方法。

设备 Needed 对于 “4 Weeks of 准备”

1. 哑铃(不可调节)。

(请注意,本文中的某些链接是附属机构,它们为您提供了小额佣金,而无需您支付额外费用。)“The Prep,” you’ll need at least one 哑铃一套,如果您只需要选择一个, 10磅 重量会起作用。 5s,15s甚至20s会很可爱。

警告: 可调哑铃 像我一样’d习惯于以前的程序不是很适合“The Prep”因为程序有这么多 快速运动 否则任何松动或摇晃的部件都会发出嘎嘎声,甚至可能有危险。

2. 电阻环和滑动。

您 can find loops cheaply 捆绑有滑块。说实话,我发现使用婴儿要容易得多 打bur布 在无地毯的地板上,而不是使用滑块,但可以为您做一些有用的事情。我只穿压缩袜( 没有鞋子), so sliders probably work better with sneakers than they do 对于 my unsheathed feet!

3. 湿软的垫子。

您’我想要厚的,柔软的 像这样的运动垫 对于 地板运动,如果像我一样只穿袜子锻炼,可以节省脚步。通常,我也使用 更大,更薄的垫子 like these 拼图块健身地板砖但是那些不’t work well with “The Prep”因为所有的横向跳跃都使它们分开。对于此程序,您可能只想在裸露的地板或地毯上清洁室内运动鞋,以免打滑。

4. 可选:引体向上吧。

每次仰卧起坐练习“The Prep” has a 修改 只是使用哑铃,坦率地说,比那些地狱棒要有趣得多,因此’除非有必要,否则不需要’s really your thing.

5. Supportive 工作out Clothes like Compression Socks.

Definitely consider compression socks 对于 vein health. I like 这个品牌 and 这个品牌。请享用 我的衣服 拍过这篇文章?红色的是 罗谢尔·波特(Rochelle Porter),一位了不起的黑人女设计师。蓝色服装由 流浪宝宝,一家由女性经营的道德公司。

工作out Calendar 对于 “The Prep”

第1周:

Day 1: 推.

“The Prep” has a “Push 和 Pull”有助于建立肩膀和腿部的主题。的“Push”锻炼日有俯卧撑(当然—阿莫伊拉(Amoila)喜欢俯卧撑(Pushup),但还有其他动作,包括用腿和手臂将重物向上推。

Day 2:

这是一项出色且可行的腿部锻炼,有重量和有氧运动。确保您的表面’重新锻炼是稳定的,因为随着横向运动,我的脚垫最终滑了很多圈。

Day 3: 休息。

休息日的流量非常合适。您’我会准备好休息的’只有两天的时间。在波士顿休息的日子里,我通常会在户外走3-5英里’s 翡翠项链。如果您想要更快的程序速度,可以跳过这个休息日,但是我确实发现,在任何程序中都需要在第4天或第5天休息一下。

Day 4: 耐力& Agility.

这项锻炼从40分钟开始,而不是30分钟,它带来了有趣的活动,具有像游戏一样的有氧运动挑战感。最后我喘不过气来,第二天很痛,这是一件好事。这项锻炼的特色是三天之内的第三次演出,而且其中有一些与演员最尴尬的戏ter,包括以一种奇怪的方式与演员的姓氏玩耍。

Day 5: 拉。

此锻炼动作像排一样,并强调肩膀。我们和鼓舞人心的祖母一起回到这里的第一个演员阵容,并有一些奇怪的戏ter和反复的背景故事。

Day 6: 全身节奏。

由于您必须根据“Amoila Says”挑战,这种锻炼令人兴奋且难以预测。我在这一集中通过与演员有关的有趣(亵渎)故事来挖掘演员互动’s family’s nicknames.

Day 7: 范围& Repair.

我真的被甩开了,这个伸展运动需要整整40分钟,因为“The 工作,”维修范围为12至15分钟。就是说,这些举动非常适合放松东西,并且在我脖子上持续c塞(尽管符合人体工程学) DIY站立台)和 ongoing back pain were lessened after completing the episode.

第2周:

Day 8: Total Body 推/Pull.

在这一点上,我开始进行修改以去除诸如粗麻布之类的东西,因为我更喜欢在腿部而不是肩膀上锻炼。好消息是,通过这一集,阿莫伊拉(Amoila)的演员阵容大步向前,他们的故事为何’重新锻炼是鼓舞人心的。

Day 9: 强度& Power.

这次锻炼很有趣,而且很快。它涉及很多平衡和跳跃,因此’s说明了为什么需要稳定的锻炼表面,以及标准哑铃与可调哑铃。在此程序中,您确实需要大量空间来移动。

第十天: 休息。

什么’有趣的是,我忘记了这一天是休息日,听了我的身体说: “嘿,你今天该走了。你需要一些外面的时间 冥想,其余的则不进行剧烈的举重。”当我第二天看日历时,我感到很高兴’d不小心遵循了说明!这表明了良好的锻炼流程“The Prep” has.

第11天: 有氧运动& Core.

这次锻炼是40分钟,很有趣而且可行。演员的戏definitely肯定会变得更加顺畅,我爱肮脏的舞者莉亚。她’厉害!本集的第二部分是核心(在垫子上),这使整个事情变得容易,因为我喜欢躺下— haha. It’也只是ab练习的一轮,这意味着进展很快。

第12天: 等轴测图。

这个想法“iso”动作是在压力下的时间,这意味着此锻炼的目的是长时间,缓慢地保持,并且不会跳来跳去。是的,您的心律加快了,但这是您不久之后可以做的锻炼 (为我的食物计时,所以我’运动前消化的米总是一个挑战),因为弹跳较少。

尽管我之前在本文中说过,您可以通过“The Prep”仅重10磅的体重,您肯定会希望此情节中的某些手臂握持力接近5s或2s。我最终用了2磅 俯卧撑架 作为临时权重,因为我不’十岁以下的人阿莫伊拉还指出,您可以在没有重量的情况下使用手臂,也可以抓住水壶。

我不小心做了“Clean”此锻炼的版本,而不是“Explicit,”听到发誓发誓的沉默块真是有趣!

第13天: 坩埚。

这是招牌怪物挑战,在挑战中每两周就会以越来越高的难度重复挑战“The 工作.”在版本中“The Prep,”您使用巨大的疼痛进行25次不同的练习(例如加权跳跃弓步)“army crawl”每个之间的木板。哎哟!

您 will probably fail several times, which is the point. Amoila offers the 军队爬行 修改 of just holding a plank, but I found it more comfortable to modify by mountain climbers, since my shoulders were on fire from the other exercises.

通过这最后的视频“The Prep,”Amoila达到了他所维持的精力和灵感水平“The 工作.” There’也是对某个东西的非常神秘的提及’是在演员Ruckus中发生的’,生活,这让我很好奇阿莫伊拉在暗示什么!我想了解更多有关演员的信息…

第14天: 范围&维修(从第7天开始重复)。

第三周& 4:

第15天–28:以相同顺序重复第1周和第2周。

Should 您 做 “The Prep?”

要明确的是,Amoila Cesar是世界级的培训师和激励者,并且“4 Weeks 准备”确实具有有效的锻炼动作流程。就是说,我不推荐给所有人。让’看你属于哪一类…

您 SHOULD 做 “The Prep” If:

  • 您 are almost certainly going to go on to “6 Weeks of The 工作.”
  • 您 are motivated enough to make it through a program which is slightly more clunky than others.
  • 您’对满足于肩部建设感到满意。
  • 你不’介意重复播放视频,或者您’达到足够高的健身水平以准备“The 工作”刚开始的两个星期后“The Prep.”
  • 您 enjoy a 动态, swearing, tough love trainer.

您 Should NOT 做 “The Prep” If:

  • 您 probably won’t do “6 Weeks of the 工作.”
  • 您 dislike repeating videos.
  • 您’对Beachbody来说还比较陌生。 (其他程序可能更具凝聚力和完整的介绍—请参阅上方的比较表。)
  • 您 dislike emphasis on shoulder building.
  • 您 prefer gentle, quiet trainers.

什么’s YOUR Take on “The Prep?”

To each their own, right? 什么 are your thoughts on this Beachbody program, or on “6 Weeks of The 工作,” if you’ve completed that? 分享!

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