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如何最终冥想(不戒烟或无聊)

获得冥想的好处:

如果你’re like I was, you’我听说每天打坐是 对你有好处 (就在那里 日常运动),但你只是 能够’似乎没办法。每次尝试时,坐着都会开始受伤,或者沉默变得压倒一切。您可能持续一两天,然后喃喃自语,“I’我不确定人们每天如何做。也许冥想不是’t for me.”

冥想可以帮助您的思想和灵魂成长!
冥想可以帮助您的思想和灵魂成长!

从不畏惧—冥想是给你的,有办法做到 有趣,轻松和愉快,这样您就可以坚持食用所有美味的食物 冥想的好处 确实存在!

坚持冥想的秘诀:

什么’冥想成为您日常习惯和日常活动的一部分的关键是什么?秘密是冥想 没有’不必外观或声音 喜欢你’d expect. Huh? Let’s break it down.

1. 声音: 咒语,诵经和音乐冥想。

对我来说,改变游戏规则的人正在学习冥想根本不需要保持沉默—它可以涉及唱歌或诵经(无需音乐能力)!我的思想在沉默中奔跑,轻松的咒语是专注和 放松神经元 富有成效地。有关在哪里可以找到这些音乐冥想的信息,请继续关注下一部分。

我在冥想时看到的一个美丽的日出。
我在冥想时看到的一个美丽的日出。

2. 位置: 我可以冥想躺下或移动吗?

作为一个 笨拙的6英尺高 人类,我发现盘腿坐了几分钟超过完全痛苦。它’很伤心,但是整个 “quiet sitting”冥想的一部分使我望而却步。因此,我学到了多高兴,就可以沉思 任何数字 身体姿势!

我现在结合 站立,摇曳,伸展,跳舞和躺下 我念诵冥想时的动作。在15分钟结束时(稍后会详细介绍),我的身体和灵魂都感觉很好!

3. 持续时间: 多长时间冥想?

是的,您希望每天至少进行一次沉思以获取好处,但是一旦您陷入困境,所有这些都会令人惊讶地轻松进行。我对持续时间的建议是 从...开始 10分钟 每天(向下滚动以查看支持此操作的良好课程),然后每天增加15-20分钟。我们即将讨论的启动此功能的关键是指导课程。

我在缅因州散步,念经时拍了这张照片。
我在缅因州散步,念经时拍了这张照片。

4. 排程: 什么时候是最佳冥想时间?

当然可以 ’不建议您在进食后(因为身体正在消化)或就寝前(因为您可能刚刚入睡)进行冥想,但实际上 it 没有’t matter。只要您有时间参与进来,就会产生积极的影响。养成良好的习惯总比没有好,所以只要适合您的冥想!

实验 以哪种每日时间最适合您。一世’我发现早晨对我来说很理想,因为那时我’我一天中剩下的时间都不担心我是否’我有时间安排冥想时间(感觉就像一个迷你 妈妈 在被重置之前重设自我“on”和我的孩子一起工作)。

5. 社区: 我附近的冥想?哥们

21世纪的伟大之处在于,我们拥有可以为您带来引导式冥想的技术 手机 在家!要创建一个社区来支持您的冥想之旅,有两种选择。

选择一是同伴压力 一个朋友 与您一起进行在线冥想计划或课程。 (我这样做,’有效而甜蜜!我们每天早上互相检查并分享见解和经验。)

选项二是使用任意数量的 在线冥想圈 与可以支持您进步的陌生人联系。许多冥想应用程序将此功能作为内置功能。这使我们想到了重要的下一个问题…

冥想将帮助您开花。
冥想将帮助您开花。

什么 is the Best Meditation App?

首先,有一些背景知识:这不是赞助或偏见的评论。没有人付钱给我写这个,而且’此帖子中的任何会员链接。它’s just an 诚实 爱情之歌,源于经验和研究!

所以在这里’我的结论。每个人都是不同的,但是在尝试了Calm,Headspace,Buddhify和Insight Timer冥想应用程序之后,我宣布Insight Timer是 最好的应用程序 为了我—也可能适合您这里’s why.

Insight Timer有数千个 您可以使用非常用户友好的界面来搜索独立的冥想,但更好的是,它提供了数百种10-40天的惊人课程。就像它有助于激励运动跟随 锻炼计划 从开始,中间到结束,冥想都得益于以下指导和清晰的流程。

我在这个月沉思的早晨,狂野的粉红色日出迎接了我。
我在这个月沉思的早晨,狂野的粉红色日出迎接了我。

我喜欢并推荐Insight Timer的另一个原因是它具有神秘色彩, 精神的和国际的 我发现在其他应用程序上完全缺少的元素,并深深享受。许多老师来自美国境外,冥想经常使用梵语和来自世界各地的见解。

如果这不是您的事,那么应用程序上还有很多其他类型的课程和冥想。从名称可以猜到,Insight Timer也有各种无语 冥想计时器, 如果你’d在指导冥想中更喜欢单人练习。想更多地了解这个神奇的应用程序?让’s dive into it!

这棵树使我想起了深呼吸的肺。
这棵树使我想起了深呼吸的肺。

Insight Timer应用评论:

大部分的Insight Timer冥想应用程序都是免费的,而我’d强烈建议立即下载该文件以供参考。从美好的10天开始“如何在7天内冥想”当然(免费,每天只有十分钟),还可以进行独立的冥想,您可以通过搜索和过滤功能找到它们。如果您想走音乐禅修的路线,这是我的最爱:

最佳5-10分钟音乐真言冥想:

A. “Om Shanti Om”和戈登·伯纳姆(Gordon Burnham)在一起:7分钟。

这种优美的音乐冥想很容易听懂,我儿子喜欢每晚与我一起唱歌以放松睡眠。

那天晚上我散步时,波士顿公园的天空像蛋白石。
那天晚上我散步时,波士顿公园的天空像蛋白石。

B. “激活爱振动脉轮” (2 min.) 和 “Om Namah Shivaya”与Miguel Brea。还考虑“108颂诵练习。”

Miguel是Insight Timer的明星之一(请参阅下面的有关他的课程的更多信息),我和我的孩子都喜欢这两个简短的音乐冥想。 108 Om chant很容易理解,因为它’s just the word “Om”并有助于调节呼吸,但在中途确实会产生强烈的音乐感。即使我们将它分成几天,它绝对可以使我们陷入困境。

C. “绿塔拉”与PAZ。 5分钟。

PAZ在Insight Timer上所做的一切都很棒(请参阅下文中有关其课程的更多信息)。还有其他版本的“Green Tara”其他艺术家在我们使用的应用上的口头禅’ve enjoyed.

D. “异教徒 治愈颂” (2 min.) 和 “异教徒月亮颂”(4分钟)与达拉斯·蒙泰拉(Dallas Montella)。

我儿子真的很喜欢这些,他们’英文而不是梵文。他喜欢在毛绒玩具表演时跳舞,而我们正在慢慢学习这些单词。

感觉像您在悬崖边缘吗?冥想可以提供帮助。
感觉像你’重新在悬崖的边缘?冥想可以提供帮助。

Insight Timer Premium和Member Plus是否值得?

我的两分钱是,Insight Timer的高级版非常值得,因为您可以访问所有课程,而这些课程是平台最有价值的部分。免费试用7天后,费用介于 每年$ 60和$ 20 (那里’是一些奇怪的uke幸,它为不同的人收取不同的费用),如果您按照每天的冥想价格计算价格,’一年内每天不超过16美分。

I’我真的很高兴我借此机会在这个应用程序上,因为它’s been 改变生活。我什至最终买了它给我最亲密的朋友,他们’我也有很棒的经历。如果你’重新围墙,尝试免费试用,看看!让’s探索应用程序上的最佳课程。

冥想即使在下雪天也能使我保持温暖。
冥想能让我保持温暖’s snowy.

最佳洞察定时器课程

我爱,爱,爱Insight Timer应用程序’的课程,旨在有条不紊地完成所有课程!请注意 每个课程都非常不同。例如,有些是静心冥想的,有些是讲座,有些是混合的。到处取样,直到找到合适的为止!

从本课程开始(免费):

1. “学习如何在七天内冥想”使用Insight Timer。一周10天,每天10分钟。

注意到每天十分钟的冥想进入我的生活有多么艰辛,这让我很高兴,但我一直在说:“It’仅10分钟!你能行的!”直到我完成课程。作为冥想入门,这是非常值得的,但请记住’只有一种冥想。我没有’直到我发现自己真的在练习上大步向前…

诵经咒语:

2. “21天咒语: 幸福之旅” 和 “30天内心咒语之旅”与PAZ。每天15分钟,分别为21天和30天。

PAZ改变了我的生活,和我一起沉思的我朋友也同意!我将从21天的课程开始,然后再转到30天的课程。 PAZ非常积极和有见地,曲调优美,口头禅很容易赶上— 和 really work.

3. “通过咒语找到清晰度” 和 “恢复平衡诵经咒语”与Miguel Brea一起:均为10天,每天15分钟。

我爱米格尔’的课程。与PAZ相比,它们在开始和结束时都有非常戏剧性的音乐音效,并且每天都有不同的口头禅’的课程,重复同样的口头禅。我真的感到每天的圣歌都具有变革性的作用。

4. “昆达利尼:脉轮之旅”与WelcomeEarth。每天14分钟,持续10天。

本课程简要介绍每个脉轮(每天不同),然后讲相同的中心咒语。它的解释比Miguel或PAZ少’的课程,但我发现这对使我进入like状态十分有趣且有效,特别是当我在冥想中摇摆或跳舞时。

冥想使您欣赏周围的世界。
冥想使您欣赏周围的世界。

教学与演讲冥想

5. “彰显您的最终目标& Dreams”和肯尼斯·苏亚雷斯(Kenneth Soares)在一起。每天15分钟,持续10天。

我爱。这个。课程。对我来说,这是改变游戏规则的人。整个过程都是讲课的形式(讲课后要做5到10个作业),所以我每天早晨边做饭边吃早餐,然后在当天晚些时候做作业。我不能推荐足够多的尝试去创造自己想要的生活。给它至少四节课,以达到真正令人兴奋的东西!

6. “Learn to Stop Caring 什么 Others Think”与娄·雷德蒙德(Lou Redmond)在一起。每天15分钟,持续10天。

I’在本课程进行到一半时,我从中受益匪浅,因为可行的方法和思维转变可以在我’因为害怕别人而被制止了’ opinions. It’一半的演讲和一半的冥想活动,所以我在做某项活动时会听前半部分的声音(例如收拾衣服或走路),然后在冥想部分,暂停一下,走到我可以集中精力的地方。

7. “认识你的灵魂’s True Purpose”(女士)和金·纽宁(Kim Newing)–妈妈女神。每天15分钟,持续10天。

I’我也是在这门课程的中途(是的,我’我可以同时添加几个,并发现它们是互补的),这震惊了我的世界。在一天之内’上课时,我开始抽泣,因为我意识到“shadow archetype”可视化显示。喜欢“停止关心别人的想法,”这门课的每一天都是一半的讲座,一半的冥想。

8. “建立有意识的关系”与Manoj Dias。每天12分钟,持续10天。

I’m位于本课程的中间,尽管我发现它具有出色的见解—其中之一让我哭泣,看到了我婚姻的全新面貌— I’我发现它为我带来了很多,’在浏览过程中一直参差不齐。我想’很好地表明了它’值得继续前进!

Look at that magenta sky! 什么 a sunrise to go with my chanting!
Look at that magenta sky! 什么 a sunrise to go with my chanting!

冥想 和儿童故事

9. “犬久’的旅程:幸福的睡前冒险” with Kim Newing –妈妈女神。每天15分钟,持续10天。

这个轻松的故事无论在任何时候都可以使孩子们平静下来。一个下午,我在路边等着 我的孩子们 在延迟的活动开始之前,心血来潮,开始播放这个故事。他们被关注了三集!仅供参考,每集的最后几分钟都播放平静的器乐。

10。“孩子们:迷雾的故事”与Reuben Lowe。每天15分钟,持续10天。

我的孩子喜欢这个故事’叙事故事然后是教学的有趣结合,但我确实警告您,敏感儿童可能会感到有些恐怖:怪物。这些怪物最终无害,但请记住,如果您的孩子很容易担心,您可能想尝试一个不同的故事,或者快速跳过令人恐惧的部分以解决问题。

I’我很高兴Insight Timer正在构建其 以孩子为中心 冥想和课程,并期待看到他们接下来提出的建议!

开始日常冥想
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冥想的好处我’ve Experienced:

I’我已经每天冥想十个月了—并且Insight Timer具有各种可口的怪异统计数据来分析我的条纹!— so what have the 每天15-20分钟的收益 沉思了吗? (对于上下文,我’m a 中学老师 和两个小孩的母亲。)’我诚实,惊讶的真实冥想福利清单’m experiencing:

  • 更好的心情和更少的愤怒。当周围的一切都变得疯狂时,您会具有更多的呼吸和使自己冷静的能力。
  • 更有信心 以我的价值,直觉,决策能力,自我照顾能力。
  • 令人震惊的更好 建立和达成目标的能力。自从Insight Timer(尤其是从Manifestation课程开始)以来开辟的前进道路令我震惊。
  • 更欣赏和 更深层次的关系 与我的亲人。
  • 更好 与我的孩子们的联系 (尤其是当我们一起欢呼时,我知道我可以使他们平静下来)。
  • 生长 对人体的欣赏,精神和自然世界。
  • 这么多!

什么’您对每日冥想或洞察定时器的体验?

那你呢?你发现做和做的事’开始和维持日常冥想练习的工作吗?您找到适合您的应用程序或其他方法了吗? 分享!

喜欢这些照片吗?他们’re from the 阿诺德植物园牙买加池塘 在里面 翡翠项链公园 系统 马萨诸塞州波士顿和悬崖屋 缅因州度假胜地!

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