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肌肉燃烧脂肪 和#mbfa Beachbody Workout Review

裤子裤子裤子—6个星期过去了,我’现在,我们已经完成了包括以下两项在内的完整的在家锻炼计划 “Muscle Burns Fat” #mbf和“肌肉燃烧脂肪高级”#mbfa与培训师梅根·戴维斯(Megan Davies)一起在Beachbody点播上。这是我的详细资料, 真实审查 帮助您确定此锻炼计划是否适合您。

肌肉燃烧脂肪 #mbf 和#mbfa Beachbody评论
Ab 和arm results from #mbf 和#mbfa.

这篇诚实的文章将介绍#mbf和#mbfa之间的差异,两者的优缺点以及我得到的健身结果的照片和说明。我真的 做过每一次锻炼 来自这两个程序(包括所有奖励视频),所以这篇评论真是让我大汗淋漓!

为何信任这份诚实的评论

I’m NOT a Beachbody coach 要么 employee, 和no one paid me to write this. I’m just a 39 year old 英语老师和mother of two young kids who manages stress by writing very (VERY) thorough Beachbody reviews. Hey —有更好的压力管理方法,对吗?现在让’s dive in.

An Overview of #mbf 和#mbfa

总体,“Muscle Burns Fat” 和#mbfa are phenomenal fitness programs. Of 所有Beachbody锻炼 I’我尝试过(吨!),这是真正的 最好的两个,享受尽可能多的结果。 BOD平台的每月费用为$ 8- $ 14(加上14天的免费试用期),’也很划算。

都“Muscle Burns Fat” programs feature weightlifting, cardio, 和core workouts 谱曲,并在一周的所有7天都提供独特的视频:#mbf每天30分钟,#mbfa每天37分钟。这些程序分别被分为中级和高级,并且总是有一个修饰符来减少对大多数动作的影响和难度。 (As with all new exercise endeavors, make sure to consult a doctor 和use common sense to avoid injury.)

的signature piece of equipment for both #mbf 和#mbfa is a fun 无绳跳绳:BOD绳索。 (这里’到便宜的会员链接 我喜欢的室内跳绳。)你’我还需要一个柔软的健身垫,以及轻,中,重哑铃— though you don’由于重复次数众多,因此需要与其他程序一样重的内容;我用了5-20磅。

BOD mbf无绳室内跳绳。
BOD Rope无绳室内跳绳。

的优点“Muscle Burns Fat” Duo

的first thing I loved about #mbf 和#mbfa is that there is 零浪费的时间。不像“80天的痴迷” —培训师Autumn Calabrese倾向于长时间停顿独白,大笑和喘气的程序—梅根·戴维斯(Megan Davies)立即行动起来。结果是呼吸困难且有效的…虽然你可能需要打“Pause” at times to rest.

第二,“Muscle Burns Fat” duo has the most 激励人,脾气好 我的任何Beachbody程序’到目前为止已经完成。演员表(由Zoom在家锻炼)是多样,令人愉悦和鼓舞人心的,整个系列锻炼的重点都在于使身体感觉良好。

第三,“Muscle Burns Fat”二人绝对屈服 整个身体的结果。让’s explore the visual, muscular, cardio, 和flexibility gains in more detail.

肌肉燃烧脂肪 mbfa
心脏巡回赛当天AMRAP的举动之一。

Results from #mbf 和#mbfa

我从中获得了哪些身体上的好处“Muscle Burns Fat” duo? Unlike “6 Weeks of 工作”重点放在肩膀上,或“80 Day Obsession”强调后端,#mbf和#mbfa非常 全身。它具有多种奇妙的动作组合,包括不对称和对称,有心和等距,举重和体重。

您将从该程序系列中获得结果。如果我必须指出#mbf和#mbfa带来的最大收益,它们将在我 Ab定义 —特别是六包的侧面—在我的肩膀和二头肌上我也注意到由于梅根(Megan),我的臀部灵活性有了明显改善’对麦田守望者》的痴迷’s拉伸(如下图所示)。

捕手's Stretch: Megan Davies move in #mbf 和#mbfa
捕手’s Stretch: Megan’s favorite in both #mbf 和#mbfa

的“Muscle Burns Fat” Cast

演员#mbf和#mbfa无疑是他们的重头戏(加上他们可爱的狗和房子)。我只想知道和看到更多,所以我’d love your help: 让’s try to gather the Instagram的 handles 和websites of as many of them as we can find so we can show them our appreciation!

到目前为止,我已经找到了 蕾丝, 但是我’d love to find any others. Particular stand-outs were Melissa, Mark, 和Pauler (those 快乐的舞者),埃斯特万(Esteban),阿里安娜(Arianna),简娜(Jinna),凡妮莎(Vanessa)和林丹(Lyndan),迈克尔和MJ…其实每个人我崇拜每一位演员,并感谢他们的参与 运动动机和energy.

Can You Skip #mbf 和Go Directly to #mbfa?

Important: 都#mbf 和#mbfa are just 3 weeks long (for a total of 6 weeks, put together), but 肌肉燃烧脂肪高级 is SO MUCH HARDER than #mbf. 请勿在未先执行#mbf的情况下尝试#mbfa,无论您已经有多健康。尽管#mbfa具有新的动作,但它建立在您需要在开放程序中首先练习的基本学习的基础上。

I want to emphasize that the #mbf 和#mbfa relationship is really not like the relationship between “的Prep” 和“The Work” at all. “4 Weeks of 的Prep”在拍摄后匆忙投掷“6 Weeks of 工作,”您可能会跳过它,然后直接转到“The Work”如果您已经知道如何修改动作。相反,梅根和她的团队 经过深思熟虑 整个“Muscle Burns Fat” flow from #mbf to #mbfa, 和no section should be skipped.

BOD绳索应向哪个方向旋转?

在#mbf和#mbfa二重奏中从未明确解决的问题是,您应该从头到尾还是从头到尾旋转无绳跳绳。一个朋友在其中一个“Muscle Burns Fat”团体说,她从梅根那里听说’自己的嘴唇应该将球从后向前旋转(像普通的跳绳),但我希望有所不同。

经过六个星期的实验,我发现了BOD绳索的感觉,并且当球从 从前到后 (例如向后跳绳)。这种动力鼓励我保持肩膀,促进更好的姿势和核心参与度。

与梅根保持一致’但是,出于我的第二手愿望,我试图尽可能地改变方向。对于那些阅读此书的人’ve tried, 你向哪个方向旋转 无绳跳绳进来了吗?

Is “Muscle Burns Fat” too High Impact?

好消息:您可以通过几种方式消除#mbf和#mbfa中的大部分影响。首先,对Lacee进行的每个动作进行修改。其次,您可以获得 湿软的锻炼表面。我在泡沫拼图地板覆盖物的顶部使用了厚垫,’如此柔软,以至于我实际上只穿袜子而没有鞋子。

第三,如果您想获得超强的缓冲性,您可以让一个成年人进入室内 迷你蹦床 像我一样!它’完全没有要求,甚至在程序中都没有提到,但是我在跳BOD跳绳的过程中没有遇到麻烦。

给所有读过这篇文章的女士的便条,怀孕症状 快速弹跳的…er,引起问题:唐’不要犹豫使用 蕾丝’s mods. You will still get an effective workout 和results even without the jarring jumps.

#mbf 和#mbfa results
Bicep results from #mbf 和#mbfa.

关于“肌肉燃烧脂肪高级”

I’ve already written a 详尽地 肌肉燃烧脂肪 #mbf review 现在已经被读取了5,000多次,所以我’我将把本文的其余部分专门用于“肌肉燃烧脂肪高级” #mbfa.

理想情况下,本文将 帮助您决定 无论你’d想在#mbf一轮后直接进入,或者’d宁愿先进行#mbf的第二轮或第三轮—甚至尝试休息一下以完成另一个程序—在尝试#mbfa之前。

#mbf之间的差异& #mbfa

#mbfa为什么这么难?

“肌肉燃烧脂肪高级”剧集比#mbf剧集只持续7分钟,那么为什么#mbfa感觉那么困难呢?几个原因。首先, 步伐更快。梅根(Megan)假设您已经在基础动作中拥有强大的基础,因此她几乎在任何时候都不会停顿。

第二,#mbfa练习—虽然类似于#mbf—实际上与“Muscle Burns Fat,” 和are way 更具挑战性的举动。例如,在#mbf核心巡回赛中,重复的腹肌移动是“登山者”。我以为很难…直到#mbfa出现,突然之间我们不只是在核心日进行循序渐进…但是前一步! (我是否提到过Megan曾经是一名体操运动员?)就连动态恢复的日子也很艰巨,就像#mbfa中一样。他们是’t no 轻松5分钟的运动休息,’s for sure.

第三,在每个EACH块之后有一个 梅根分钟:一次锻炼需要60秒钟的出汗,全力以赴的力量:通常是从障碍区开始的较重动作之一。这些分钟我得到了很大的收获(主要是因为我喜欢倒计时和繁重的工作),但它们确实消耗了您。

我的表白是:我来危险 快要戒烟了 由于完全精疲力尽,#mbfa多次。唐’t get me wrong — “肌肉燃烧脂肪高级”是一个优秀的程序—但是6周的不间断锻炼会造成一定的损失。

虽然我最终没有’退出#mbfa,我确实花了几个 额外的休息日,如果您的身体告诉您需要重建,建议您也这样做。预算比预期的6周要长一些“Muscle Burns Fat”组合,然后明智地选择是否要在前往#mbfa之前进行第二轮#mbf比赛。

#mbfa Beachbody评论
来自#mbfa的较难的延伸之一

#mbfa可以与散步或跑步配对吗?

当然,“肌肉燃烧脂肪高级”是天堂在步行中进行的比赛。尽管#mbfa很激烈,但它’每个视频只有37分钟长,因此,尤其是在进行桌面工作时,增加额外的移动是关键。梅根几次说自己该系列并不是真正的有氧运动,这意味着即使锻炼可以提高您的心跳速度,’的房间添加更多。我每天都努力适应所有的目标“big rocks” of: 1) #mbfa, 2) a 不错的户外散步和3) 冥想.

关于添加跑步,我’我不是跑步者( 高个子 也是非常笨拙的人,让慢跑感到不舒服),但我想#mbfa可以与跑步配对… with caution 和restraint。如果我像#mbfa再加上走路一样筋疲力尽,会认为你’d如果您正在跑步,则需要多花些时间休息一下。

Weightlifting height="1446" width="1200" loading="lazy" data-id="725"><figcaption>Lots of high reps of medium weight in #mbf 和#mbfa.</figcaption></figure>



<h3 class="has-text-align-center"><strong>举重会让我笨重吗?</strong></h3>



<p>您可能会因担心举重而感到紧张或继续做#mbfa“too much bulk.” Never fear — “Muscle Burns Fat”具有中等至轻量级的高代表,这意味着它可以 <strong>瘦肌肉</strong>,体积不大。您可以在本文中嵌入的视频中看到,我的二头肌不弯曲时看起来相对苗条… it’只有当我弯曲时,肌肉才真正弹出!</p>



<p>为了在批量创建方面与其他Beachbody on Demand进行比较, <strong>LIIFT4</strong> 会是一个程序的示例,该程序可能会导致体积增大,特别是如果您加重了重量,因为它’减少重复次数,增加体重。 </p>



<p>相反, <strong>巴雷混合</strong> BOD上的程序是频谱的另一端,仅使用1-5磅的重量:超轻的哑铃,重复次数极高。的“Muscle Burns Fat”该系列在风格和效果方面介于LIIFT4和Barre Blend之间,尽管它’凭借对升降机的热爱,进一步朝前者迈进。</p>



<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"></noscript><img id="mv-trellis-img-8" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=
Back muscle results from #mbf 和#mbfa.

“肌肉燃烧脂肪高级” Calendar

#mbfa锻炼时间表与#mbf遵循相同的流程,但是 new moves 和music,速度更快,再加上之前《 梅根分钟》所解释的内容。这是我对每个练习的分析,并解释了在计划的三个星期中它们如何进行。

星期一:下半身烧伤高级。

腿日!我喜欢这些锻炼,但发现它们极具挑战性,尤其是因为我一直坚持不懈地追求 增加重量。 (在可跟踪的可打印图表上,我有很多激动人心的感叹号,可以在较重的升降机上获得成功。)实际上,我能够与Megan匹敌’#mbfa期间的重量!有时。

像#mbf一样,这些举重日有4个练习块,交替出现非对称和对称块(喜欢!),而BOD绳索则在它们之间跳跃,而现在是#mbfa,即Megan Minute。动作越来越多, 更复杂 随着星期的进行,需要平衡并混合一些偏心运动和前后运动,这需要很大的空间。快节奏。

不对称块:蹲坐,悬臂膝关节伸展腿,然后两者结合使用。对称块示例:带小腿抬高的行走侧刺。梅根分钟示例:相扑蹲。

周二. 和Thursdays: Core Circuit Advanced.

These workouts alternate BOD Rope 和other cardio moves with ab 和back exercises, then end with an 抗菌药物联合会:要做的挑战“尽可能多的代表”一组动作(在周二和周四之间有所不同)。

我发现自己进入#mbfa的AMRAPS的方式比#mbf的方式更多,因为我最终陷入了从一招快速转移到另一步的浪潮中,而#mbfa中的练习清单非常复杂,足以使您深深地陷入困境。 抗菌药物联合会:6分钟重复一次Lunge Complex(4),滚动打孔(4),3个高膝盖的侧跳(4),然后是20个跳绳跳。

这些锻炼的有氧运动是可行的,尤其是可爱的蕾丝总是提供修改以消除影响的方法— but the 核心动作…esh。他们真的很疯狂。让’只是说我的六个背包的侧面现在因为梅根而露出来’恶魔般的折磨。这些天我有些害怕,但他们得到了回报。

无绳跳绳BOD绳MBF
在银河系中做无绳跳绳。

星期三:上半身烧伤高级。

These were my favorite workouts, 和Megan says they’也是她的。我喜欢添加 直角桥 in #mbfa to chest presses, 和enjoyed seeing the amount of weight I could lift increase with each week.

非对称块:1/2跪行,摆动到负卷曲,然后组合。对称块示例:卷曲至Arnold压力机,然后弯曲至“宽中性弯曲行”。梅根分钟示例:拒绝按和Alt。按。

星期五:全身烧伤高级。

在这一举重日中,复合举动旨在同时作用于下半身和上半身,这有时会给 选择重量。 (您通常必须顺应自己最弱的肌肉的要求。)我在#mbfa上度过了所有的放松时光,这个锻炼组也不例外。

非对称块:将“侧刺”清洁后,再将“挺举”后跟两者结合。对称块示例:旋转到机架,然后拖动卷发。梅根(Megan)分钟示例:移动侧刺。

周六:Power Ignite Advanced。

好,等一下—实际上,这些可能是我最喜欢的锻炼。 Power Ignite的日子只有25分钟,而且 紧急行动: “每分钟”在这里,您需要在40秒内完成一定的移动幅度,然后休息20秒,然后重复多次。啊啊…倒数计时器的最佳点,加上全力以赴的努力。

在里面last Power Ignite 的#mbfa, Megan reveals that the program contains 150前坐通?!哇!我从没想过我’d甚至可以完成一项任务,但在她的教程帮助下,大部分任务都可以完成。如果您担心它们,Lacee提供了更多可行的修改。

EMOM块:滑雪者摆动至跳远,然后前坐直通,交替进行10分钟。 在这些星期六的锻炼中,也有很多“野兽俯卧撑”。

周日:动态恢复高级。

听:如果您期望轻松而轻松“day off” like the 伸展 days in “The Work,”您将遭受无礼的震惊。 #mbfa中的动态恢复天数为 可不是闹着玩的。我的 魁梧的丈夫 tried to do one 和could barely make it past the first move —更不用说桥的局部弯曲了。

我对这些锻炼的建议是尽力而为—小心不要伤害自己— 和you’ll start to 看到一些进展 在第3周重复相同的动作。 (我之所以幸存下来是因为我’m already 异常灵活。)我必须把它交给梅根’致力于帮助我们改善臀部的灵活性,背部活动能力和姿势。

最后的视频以梅根为哭泣而哭泣,因为她祝贺演员和我们在家。我觉得很感动 真正敬业和passionate she is about helping people live better through daily exercise. (This is also evident in the intro video about her.) Megan Davies is the real deal!

Weightlifting in #mbf 和#mbfa.
Lots of asymmetrical weightlifting in #mbf 和#mbfa.

奖金:三个10分钟点燃视频。

在#mbfa中,涵盖了三十分钟的锻炼 lower body, upper body, 和full body,也可以单独使用,也可以附加在#mba和#mbfa锻炼的末尾,以加强程序,如果您进行第二轮或第三轮测试。

我喜欢所有这些,因为它们是 EMOM格式 它具有倒数计时器和重复的动作,因此您可以进行区域划分并快速出汗。这些视频不’不能热身,几乎不能冷静,所以请确保自己添加。

在旅途中: Core Circuit 和Full Body Burn.

这些锻炼大约需要27分钟,并且不需要任何设备,因此它们’擅长旅行(例如:让新手肌肉发达“beach body” on a 妈妈 到海边 ABC群岛 要么 愚蠢的海滩)。与#mbf一样’s bonus workouts, I’m highly 品质给人留下了深刻的印象 的#mbfa’的额外内容。梅根(Megan)和她的团队经过认真考虑,并将他们的A游戏带入了该计划的各个方面。

营养计划:健康饮食

在里面“Program Materials” section, there’一个巨大的文件叫做“营养快速入门指南。”我已经吃了面条 蔬菜,全谷物以及其他类似的健康食品,并且大约一年前我已经戒酒了,所以我没有’花费时间在这份文件上,但对某些人可能有用。

Armor leggings: 肌肉燃烧脂肪 cardio
在有氧运动的日子里,您有时会在移动过程中抓住Bod Ropes握住。

问题“肌肉燃烧脂肪高级”

在#mbf和#mbfa之间,我都更喜欢#mbf,尽管它们都是出色的程序。为什么?这是我对程序的两个主要了解:

问题1:#mbfa很难!

强度“肌肉燃烧脂肪高级” is both a pro 和a con. Phrased positively, you really 得到你的钱’s worth 与#mbfa— 和for $8 a month with an annual Beachbody on Demand subscription, that ain’t bad.

否定短语,是这样 在3周内每天以#mbfa的高级水平进行锻炼,我敢打赌,很少有人在不增加很多额外休息日的情况下完成该计划,这意味着“肌肉燃烧脂肪高级”实际上会持续一个月或更长时间。一世’d还应保证大多数锻炼花费的时间比预期的37分钟长,这是因为需要暂停呼吸。

我真的很想强调这一点: 其实没有休息日 在#mbfa中,因为“stretching”一天实际上是40分钟的锻炼。如果你’重新计划执行#mbfa动作,您将需要额外的睡眠,额外的蛋白质(我整个月都在挨饿和筋疲力尽),并愿意并有能力根据自己的身体需求来调整动作和计划。

问题2: I’d希望下半身工作。

无论谁’s done “80天的痴迷”秋季带给您的目光,却有目共睹,从背面的点胶工作中获益颇多。相比之下,梅根’显然,爱是手臂和腹部的工作,这意味着您在#mbf和#mbfa中看到的收益比上个像我这样喜欢腿的女士更喜欢上身。我是’但是不要抱怨这个新的肩膀定义…

mbf 和mbfa beachbody workout program exercise results
Shoulder 和arm results from #mbf 和#mbfa

A Note on these Armor Leggings 和Photo Backdrops

锻炼的评论都很好,但是健身时尚呢?此时您可能想知道:天堂里有什么’莉莉(Lillie)的名字在继续’s dramatic armor 健身器材和80s style night sky backdrop? Glad you asked.

My current obsession is supporting woman-and-BIPOC-owned small businesses, 和the latest find is 洛里卡(Lorica)服装: 一种 有色人种的女人 健身装备公司,在绑腿和运动上衣上精心印制地道的历史装甲。在这里,我正在建模Sackville集。 (红色服装来自另一个奇妙的由WOC经营的公司Rochelle Porter。)

关于背景,我厌倦了拍摄我的纯白墙壁,于是在一位善良的读者的建议下,花了10美元买了奶酪 壁挂毯和taped them up in my laundry room with painter’磁带!史诗般的外观,是吗?

Oh, 和关于我的头发…我自己尝试过切割,但事情没有’太好了感谢您的耐心配合,我用两步偏斜的拖把清理情况。

肌肉燃烧脂肪 #mbf 和#mbfa vs. Other Beachbody Workout Programs

尝试确定哪个Beachbody on Demand锻炼计划首先执行还是下一步执行?以下是#mbf和#mbfa不同运动计划的比较,因此您可以找到最适合您的健身目标的一项。

“Muscle Burns Fat” & #mbfa in Sum

最后,我强烈建议同时使用#mbf和#mbfa— just know that “肌肉燃烧脂肪高级”是,在梅根和演员’s repeated words, “可不是闹着玩的!”#mbfa的3周非常艰难,几乎没有休息在单个视频或日历中。结果—特别是在手臂和腹部— are real, though!

只要你知道如何 听你的身体修改 moves 和add additional rest days, the “Muscle Burns Fat”二重奏是最好的新曲之一 海滩按需健身计划, 和is well worth your time. Now, if you’尝试过#mbf和/或#mbfa,您的经​​验是什么? 分享!

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