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儿童或成人的运动时间休息:轻松5分钟视频

坐在我们的能量!

曾经尝试坐了几个小时吗? 好臭 但是,我们希望孩子们能在 课堂,并由成年人来工作。 !

坐对我们的身体,思想或生产力都不健康— so let’我们找到了在一天中增加短暂运动时间的方法。这些快速练习和伸展运动 只要 花几分钟,但在增进幸福方面却与众不同。

运动休息
运动休息很棒!

课堂或工作的休息时间

作为过去17年的老师,我’ve found that 即使是30秒 伸展运动或轻松运动可以使整个房间充满活力,并重新聚焦我们所有人—学生和成人都一样。

最近,有人问我 教学渠道 制作其中一些运动中断的视频,以使其广泛可用。令人兴奋!不幸的是,我决定在前一周剪自己的头发,…我头上的不均匀拖把。

尽管如此,我还是坚持不懈地制作了嵌入本文的短片…尽管我的立场不对,但我希望对您有用。以下是视频中练习的书面版本,有时’是一种更容易使用的格式。与任何 健身工作, 请用 常识,跟随你的医生’的命令,并倾听自己的身体,以免受伤。

1. 手臂举起深呼吸3次。

我从每堂课开始:“Inhale 通过鼻子 当您将手臂举过头顶并伸展时,然后在您俯卧时通过嘴呼气。”这样做三遍,你’ll find everyone’的焦点和清晰度大大提高。

2. 花生酱和果冻。

这是一项具有挑战性的工作,但我决定从此视频开始,因为它’有趣又傻。在一只腿上保持平衡,与另一只腿弯曲,使其与另一只腿弯曲成三角形,然后移动膝盖使三角形朝另一个方向移动,然后返回原来的方式:有点像刀子在蔓延 面包上的花生酱!唐’别忘了用另一条腿把它全部拉平— 和 add the jelly.

3. 手臂旋转。

想象一下带有旋转叶片的明轮船。那些刀片就是您的手臂,您可以旋转它们尽可能快地向前旋转,然后大喊“STOP! REVERSE!”并以相反的方式旋转它们。重复直到笑出神来。

4. 等距的手推。

您自己的抵抗力可以胜过任何重量。双手合十 冥想的 祈祷位置)和有人说“GO!”尽力将彼此推开。在“STOP!”释放并摇晃它。根据需要重复。这非常困难,如果您感到手腕不适,’不小心,所以要警惕自己的身体’s messages.

5. 球门柱 和 稻草人 Arm Stretch.

与许多此类练习一样,可以坐着或站着进行。双臂举起“Goal Post”像矩形的下半部分一样抬起并抬起,向后推动两个肘部,真正感觉到您的胸部和肩膀有拉力。 (这非常适合消除因驼背在桌子上而引起的紧张和不良姿势。)

接下来,将您的手和下臂沿肘部和上臂的轴向下旋转,直到’re forming “Scarecrow” —矩形的上半部分。放在这里,然后重复。 (大声喊着 #mbf Beachbody锻炼 以获取灵感。)

6. 腿部平衡挑战。

一只腿保持平衡,另一只腿向上夸张地冻结“marching”立场(喜欢你的一种’re hiking 格雷洛克山 要么 巴什比什瀑布 在慢动作)。让某人担任领导并喊出“SWITCH!”扭转,使相反的腿向上和向下。

当领导者试图通过说出不同的单词来诱使人们行动起来,或者正要要求转换然后停下来时,它变成了一个有趣的游戏。看看谁能站着!爱到“工作” 和 “准备”这个运动的想法。

7. 向前和向侧面猛冲。

猛击一下,摆脱那种侵略!如果您与学生一起做,请确保他们之间有足够的空间,以便他们’意外地互相拍打。

8. 摆动,摇动和跳舞!

粉丝的最爱!有或没有音乐,都可以进行有趣的舞蹈动作。考虑让一名学生成为领导者并互相教学。奖励可笑和愚蠢的想法!

请注意房间中的每个人都知道如何避免受伤,并且不会’t attempt unwise, 极限练习。我曾经有一个中学生试图在我坚硬的教室地板上向后翻,为了保护我们所有人,我不得不猛烈地拉扯她!

运动休息
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反思运动效果

运动休息后,请学生(或成年人或您自己) 元认知地反映:与我们搬家之前相比,您的身心感觉有何不同?这说明什么?期待微笑,笑声和幸福的心情 心情 —大家都更好地关注’s settled back.

其他运动休息资源

有不计其数的精彩视频给孩子们’ 和 adults’迷你运动和伸展运动在那里爆发,其中许多都是免费的。我们的最爱包括宇宙儿童瑜伽,儿童’Bop Dancing和教室最爱的Go Noodle。哦,如果可以的话, DIY站立台 帮助这种姿势。

恋爱运动中断了吗?

您最喜欢哪个运动中断,无论它们是’在这部影片或您的影片中’在别处找到了吗?我是否应该再做运动并拉伸视频? 分享!

Prep Beachbody锻炼评论
“ 4周的准备” Beachbody锻炼评论
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美食素食主义者

2021年1月12日,星期二

好可爱坐着那么多,休息一下,锻炼身体/

丹妮丝

2021年1月12日,星期二

我非常需要这个!在厨房里花了数年的时间每天工作10个小时之后,我大部分时间都在电脑前工作,起床后身体感到非常恐怖。而且,那头头发没有错!

萨宾

2021年1月12日,星期二

这些练习非常好,不仅对孩子们而且对每个人都如此。坐很多时非常有帮助!

莉莉 马歇尔

2021年1月12日,星期二

成人通常比孩子需要更多的休息时间,因为孩子会自发地做运动(就像在野外奔跑一样),但是成年人可以整天坐在桌子旁。

布赖恩娜

2021年1月11日,星期一

坐姿和电脑姿势使我成为物理治疗师。多年来,我一直在唱着运动休息的福音!

莉莉 马歇尔

2021年1月12日,星期二

全世界的理疗师都为运动休息而欢欣鼓舞!

索海拉

2021年1月11日,星期一

真好玩我要把这个寄给我哥哥!他的2岁儿子将爱上“涂花生酱”运动!大声笑

莉莉 马歇尔

2021年1月11日,星期一

那让我真的很高兴。感谢分享!一些成年人报告说,他们发现移动最困难,摔倒在地。让我们看看孩子们是否可以保持直立!

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