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锻炼评论:Beachbody’s 6 Weeks of 工作

高级在家锻炼计划:

我在困难时期保持理智和健康的#1秘诀是进行至少3周的锻炼计划。它为每天提供结构,提供明显的身体和情感益处,并以自身为基础,这意味着进步是显而易见的— 和 非常满意.

海滩健身锻炼评论

我的结果来自“6 Weeks of 工作”

在过去的五个月中,我’ve tried more than 15 different 家庭健身计划,并与您分享我最推荐的一项:“6 Weeks of 工作” on Beachbody 一经请求 与教练Amoila Cesar一起!

没有人赞助,付费或诱使我写这篇文章— I just found “The Work”如此多变的生活让我希望其他人有机会体验它。注意:此帖子中有会员链接,这意味着如果您通过它们购买,我确实会得到一笔小的佣金,而无需您支付任何额外费用—但是无论您是否选择使用它们,我’我很高兴灌输我喜欢健身的怪异事实!

谁是“6 Weeks of 工作” For?

首先,警告:“6 Weeks of 工作”是高级程序。你需要一个 强大的健身基础 要完成它,并且必须已经了解如何修改不’t为您服务,因为大多数练习中都没有指定特定的修饰符。

幸运的是,如果你’还没有达到那个健身水平,但是您仍然想尝试Amoila’s work, he’s created “准备的4周”为你做好准备“The Work.”虽然也许我可以从“The Prep,”我决定马上进入“从事这项工作是因为我是一名跳高的大学运动员,成年后我仍然 花时间锻炼 痴迷。该程序’s的水平最终成为了对我来说极具挑战性的最佳选择,即使我不得不进行修改,我仍然感到非常难受。

此按需健身计划概述:

“6 Weeks of the Work”有42天的独特视频— which include 一周休息两天 —一天没有视频(您自己可以放松一下),一天有一段简短的伸展运动视频。我爱你 无需重复视频!

定期锻炼(一周5天)通常在 45分钟 很长,我发现时机出色。每个锻炼的重点都有一个循环(例如:“Push,” “Pull”) so you don’过度劳累一只肌肉,每个视频都包括快速的热身和放松。与其他程序不同,该周期大约持续两个星期,然后再重复锻炼主题,这意味着我从不会因重复过多的动作或样式而感到无聊。

该程序有两个版本:“明确的” 和 “Not 明确的.”如果您可以发誓,我强烈建议您“Explicit”自Amoila Cesar以来的语言版本’我的语言游戏使我整个六个星期都笑不起来。

结果来自“6 Weeks of 工作”

毫无疑问“6 Weeks of the Work” made me 更强,更细。因为我’m a 中学老师, 一世’我不会在这里摆着赤膊姿势,但我画了上图的卡通,总结了这三十六天我的健身水平。 (查看更多 创意图纸 在我的新网站上!)

我看到的最大进步是 核心力量。 Amoila建立在一系列腹部和背部练习的基础上,其效果比任何我更好’我有经验。视觉上,我很高兴看到我的六支装的侧面发展起来,— I didn’没意识到这是以前的事情—腹肌顶部中间的凹痕。

我从中得到的第二个主要提升“The Work” was 肩膀和手臂的力量。这与核心工作并驾齐驱,因为很多事情都来自于移动木板。稍后在这个肩膀方面。

第三个也是最重要的受益于“The Work”围绕着我这样的事实 ’由于我是跳高运动员,我一生中大部分时间都感到膝盖疼痛。因为阿莫伊拉’我强调侧向和偏心动作以明确地治疗和预防伤害,我发现 膝盖疼痛明显减轻 到程序结束时,由于周围的肌肉得到了加强。我现在可以举起我的 两个孩子 没有伤害!

你会注意到我不’t talk about 减肥 要么 营养 这个程序的方面,因为我’我已经和他们在一起都开心了。但是,如果减肥和改善饮食是您的首要任务,那么您将通过以下方式在这些领域有所收获“The Work.”阿莫伊拉照片的前后画廊’s page are epic.

我对这个在线锻炼的爱好:

Amoila Cesar做了我一个月。他是我遇到过的最鼓舞人心,愉悦,激励和有效的培训师—亲自或在线。他的风格很适合我,如果您喜欢的话,它也可能对您有用 “warm-strict” humor。我也建议看塞萨尔’的介绍性视频,因为他的人生故事令人着迷。

我也非常喜欢演员表。一些在线程序没有’不能将麦克风放在背景演员上,但是“The Work”确实,这意味着您要了解 古怪的个性 每一组的人。作为一个 女人和妈妈, 一世 got such a kick out of the running joke in the program that the mothers out-work every man there! My 锻炼动机的伙伴,斯蒂芬,并且我花了很多下午的时间对演员们说和做的事情发短信。

因为每次锻炼都有一个独特的视频,所以我感觉就像在看电视节目 娱乐 和健身一样多。开玩笑很快就很有趣,而且一定会让您不在意销售代表。

除了个性之外,我喜欢运动和运动“The Work.” It combines 心脏与力量 在一起以HIIT风格播放,所以每次播放视频后,我都感到满足和清洗— like I’d完全按照我的身体需要做。它’很难找到一种可以使理想疲惫达到最佳状态并且既不需要补充也不用缩短的程序。

对我来说更难的是“The Work”

我遇到的最大挑战“The Work” is its many 肩部练习 —特别是上拉和上拉优势。现在我’m a pretty 适合,肌肉发达的女孩…但是这些肩膀动作有些与我的身体不匹配的东西。我不得不修改大多数。

关于这一点,一些 装备建议: 这些 上推手柄 最终成为避免我的手臂设置受到手腕伤害的关键。 像这样的柔软的垫子 当我修改俯卧撑时节省了膝盖。

幸运的是,尽管Amoila Cesar强调您应该 引体向上棒 对于上拉组件,他总是对那些’没有酒吧或(像我一样)拒绝获得酒吧。

我遇到的第二个挑战“The Work” is its 强度。我每集都汗流(背(除了休息日和每周的伸展运动日),自从我们’家里没有空调。 Cesar建议背对背执行两套程序,但是当我完成42天的工作时,我肯定需要休息一下!

作者Lillie 马歇尔是国家委员会认证的老师,健身迷,是两人之母,自2003年以来一直担任全职公立学校教育者。 环游世界“L”旅行and Life Blog in 2009, 和 over 3.7 million readers have visited this site over the decade. 莉莉 also runs 教学旅行 全球教育共同体和 DrawingsOf.com 教育卡通网站。 订阅 给她 每月通讯,并通过以下链接关注社交媒体!

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劳拉

2020年10月15日,星期四

这是The Work的出色评论,非常感谢您提供此评论。我明天就要完成LIFT 4了,周一就要开始工作了,太激动了!我还完成了80天和2个21 DFE的回合。我是秋季的忠实粉丝,这两个程序在很多方面都改变了我的身体,使他们有信心继续锻炼!我喜欢LIFT 4,但不如我喜欢80天或21天那么多。我认为BOD中的每位培训师都有自己的风格,有些培训师可能会比其他培训师更好!喜欢BOD,它帮助我度过了过去7个月的疯狂经历。现在随着天气的变化,我将需要BOD才能通过接下来的几个月!

莉莉 马歇尔

2020年10月18日,星期日

非常感谢您抽出宝贵时间发表评论,Laura!太好笑了-我们将要切换位置,因为我本周将完成80DO(即将进行文章评论!)并在下周开始LIIFT4!当我们每个人都完成下一个程序时,我很好奇要比较笔记。保持联系并在一两个月后再回来查看!

克里斯汀

2020年8月18日,星期二

I am on week 5 of 工作, 和 I love it! 做 ing this program is so refreshing, I love all the unique combinations of moves he puts together, 和 like you said - the cast is so awesome! I started feeling sad today thinking of the program ending as I soon head into week 6. I hope they make 工作 2! Great 文章.

莉莉 马歇尔

2020年8月18日,星期二

是的,我希望他能尽快执行另一个程序!

莉莉 马歇尔

2020年8月18日,星期二

YESSSSS所有这一切!!!说得好。感谢您找到本文并发表评论!关于接下来的操作,Amoila Cesar建议再次执行该程序,或者执行“ The Prep”(可以与其他程序配对使用,以使事情更复杂,使事情变得更复杂-Google混合日历或查找它们)在Instagram上)。

就是说,距我撰写本文至今已经一个月了,所以我目前对Autumn Calabrese的“ 80天痴迷”深有体会,并认为这是在“工作”之后做的一个非常好的程序。我正在写一篇关于为什么的详细文章(直到两个月完成80DO我才能发表),简而言之,80DO包含的动作与“作品”截然不同,并且将它们混合在一起对人体而言非常好。当然,没有哪个培训师或演员像阿莫伊拉和他的工作人员那样充满激励和乐趣,但是您可能会喜欢80DO。我很好奇您最终会走什么路!

丽兹

2020年7月21日,星期二

这很棒!您让我真的很想尝试该程序,尽管说实话,我的状况还很糟糕。对您保持良好的身体状态有好处-您是一个灵感!!

莉莉 马歇尔

2020年8月18日,星期二

你能行的!每个级别都有程序,最困难的部分才刚刚开始!

克里

2020年7月20日,星期一

I love BOD. I'm currently working my way through LIIFT4. It's made a huge difference.Haven't tried 工作 yet but I need to add it to my rotation!

莉莉 马歇尔

2020年7月21日,星期二

我很好奇尝试LIIFT4!很高兴知道这为您带来了积极的变化。

朗达·阿尔博姆(Rhonda Albom)

2020年7月20日,星期一

这个锻炼看起来很棒。我认为我不适合高级锻炼。我必须从“准备4周”开始。

莉莉 马歇尔

2020年7月20日,星期一

他创造了两者真是太聪明了,而且对我们所有人来说都是幸运的!

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