在家中负担得起的形状！

您好，来自健身狂人Lillie！您’ve come to the right place 如果你 want the motivation 和 structure to 定期开始锻炼 与在家锻炼程序。保持健康和健康的水烟壶…每天花的时间比一个电视节目要少，每月要花的钱也比一次披萨要少！

I’ve spent the past 一年的研究 最好的Beachbody on Demand锻炼计划（同时玩杂耍 远程教学和为两个小孩做父母），并在这里帮助您找到最适合自己的。潜水时间…

为什么您应该信任这些BOD评论：

让’从为什么这篇文章开始 诚实，并且实际上对您有用。首先，在我的最佳计划排名中，我真正做到了每个Beachbody计划的每一天。此外，我亲自在本节中对所有其他样本进行了抽样“not so good”Beachbody程序。希望这可以节省您浪费时间尝试劣等程序！

第二， 董事会未付款 我是这篇文章的作者，他们也不是要我写这篇文章的，也不是Beachbody的教练。一世’m just a 中学老师 谁对BOD平台着迷，谁从使用中受益匪浅。 （注意：在赔偿方面，这里有一些会员链接，这些链接免费为您提供小额佣金，例如：对于我的蓝色 绑腿 如图所示，但我支持该博客的主要方式是通过展示广告，该功能仅需您在此页面上阅读即可！）

第三，我的人生目标是让这个世界上尽可能多的人感到 健康快乐， 和我’ve发现Beachbody是一种非常实惠且有效的解决方案，可让您在家中保持身材。一世’我们已经看到它可以改变身体和生活…每月只需​​$ 8- $ 14！

最后我’一位健身迷，他非常喜欢闲聊哪些运动计划是最好的。我是一名大学运动员（跳高运动员），现在是美国800人健身网络的志愿者协调员。 波斯顿 帮助 激励人们运动和find the 最佳健身比赛 为他们的生活（无论是步行，举重还是在线计划）。

Beachbody可以工作吗？通过这种方式获得结果：

是的，Beachbody on Demand疯狂地使人们保持身材并快速适应，但您必须正确地做。我是什么意思“do it right?”太多的人疯狂地做Beachbody，这意味着他们 跳来跳去 在程序之间进行锻炼，然后进行无序的锻炼，然后休息很长时间，什么也不做。不要那样做。

跳过并随机地大休息不是Beachbody的设计方式，因此该策略不会产生您想要的结果。实际上，跳过是 危险的，因为程序设计有特定的流程，可以在您变得更强壮时保护您的身体。

Beachbody的全部要点是专家花了几个月的时间— even years — 研究与计划 具有开始，中间和结尾的完整程序。通过这种方式，该平台优于（并比任何亲人健身房便宜）。选择一个BOD程序并按设计执行。你不会’t 读一本好小说 跳到中间吧？它不尊重工艺和它’无效。去吧

的两个例外“按照设计执行程序” rule are 休息日, 和 following the specific nutrition plan. Regarding 休息日，我确实建议您将额外的休息日添加到每周运行6-7天的Beachbody程序中，尤其是如果您’re like me 和 your “rest days” involve 5-mile walks. Listen to what your body needs, 和 after any extra 休息日, just pick up where you left off in the correct order of program workouts. (Don’请不要重复之前进行的上一个锻炼。）

这里’s the 营养成分 警告：每个程序都有一个锻炼部分和一个营养计划。如果— 和 that’s a big “if” —您已经在营养方面做得很好，只需进行BOD锻炼即可，无需食物建议，您’仍然会得到结果。 （确实，“在厨房里做腹肌！”)

自从我’我已经沉迷于 健康饮食, 蛋白和补水，我将把本文的100％重点放在每个程序的运动方面，但是如果您愿意，我建议您检查一下BOD的营养成分’一直在该地区苦苦挣扎，因为大多数Beachbody计划都包括一个很酷的饮食计划。

最佳中级&高级BOD程序：

最后我们’来到最重要的排名！经过数月的尝试，这里是 前三名 我从头到尾都喜欢的Beachbody on Demand程序。

请注意，对于所有这些， 需要健身的基础 （至少是中级水平）以及听取您的身体并进行调整（如果动作不起作用）的能力’工作。如果您的级别是初学者，请向下滚动以获取更简单的程序建议。开始了！

其他优质海滩按需计划的评论：

我退出的有效BOD程序：

在开始的前三个星期，我做了几个Beachbody on Demand锻炼计划，然后退出了。为什么？他们每个人都有专业 没有的缺点’t match my goals。也就是说，他们’值得在这里包括我，是因为他们的确给了我很多，因为他们确实有很多好处，而且我看到的缺点可能不会破坏您的个人目标。

1. “LIIFT4″ with Joel Freeman

“LIIFT4”是一个很好的程序— especially 如果你’re a man 和 want a powerful triangle body shape. The program 是 fun, funny, effective, 和 short (about 30 minutes a day with THREE 休息日 a week). So why did I quit after just 3 weeks? Well, I found it incredibly unbalanced in favor of arm building. There 是 waaaaaay 腿太小和glute lifting, 和 as a woman, that’s不会导致我想要的结果。

查看日历以了解我的意思。该程序每周运行四天，其中三步涉及上半身提升（二头肌，肩膀，三头肌等）， 一天只有一个腿 —每隔一周，腿部一天就是腿部运动，而不是腿部抬高！所以这意味着“LIIFT4,”您每两周只得到一次腿部和臀部的举重吗？什么？！？！不用了，乔尔。

说到平衡，我遇到的另一个破坏者缺陷“LIIFT4”就它而言，它太平衡了 对称的 锻炼动作。在不对称运动中举起和工作对于保持稳定和健康非常重要，我发现“80天的痴迷,” “工作,” 和 “#mbf”在这个元素上做得更好。

2. “巴雷混合” with Elise Joan

对于某些人来说，Barre锻炼是理想的选择。他们是 影响低，并以轻量级（1至5磅）的高水平芭蕾舞蹈形式进行锻炼，以建立长而瘦的肌肉。我进了三周“Barre Blend”退出之前。为什么？

这种锻炼使我发疯。我喜欢沉重的举重，而且身体非常长（身高6英尺），这意味着高水平的销售代表令人发指 燃烧的 我的长杠杆肌肉。我也发现超“feminine”振动光栅，但对于某些人来说可能是一个很好的选择。

需要明确的是，这种锻炼的影响很小，但是’s not easy. “Barre Blend” 是 真正具有挑战性 以一种独特的方式。 我肌肉发达的丈夫 做了几次练习，发现这非常困难！ （尽管他对着“在此举腿过程中，用脚写下男性名人暗恋的名字。”）如果我提到的交易破坏者不是’关注您的目标。

3. “P90x” with Tony Horton

“P90x”是著名的锻炼“Insanity”）将Beachbody放置在地图上。无数人使用它来 重塑他们的身体. Yet, I made it just one week in the program退出之前。为什么？ Two reasons.

原因之一是托尼’s jokes were…激烈。原因二是“P90x”在DVD时代出现—在Beachbody拥有它之前“On Demand” feature — meaning it’是许多旧的BOD程序之一，需要 重复 影片 我发现这是一个复杂的重复模式。

Now 那there are so many great 一经请求 era programs with 每天都有独特的视频 （难度增加适用于每周），我的两分钱是’无需执行需要重复播放情节的较旧的DVD风格的程序。与独特视频相比，重复视频的动机少得多，对增长的帮助也少得多。

知道这一事实后，便立即减少了您需要选择的程序数量，这使得庞大的Beachbody库成为可能。 少吓人。您如何判断节目是否重复播放视频？打开程序页面，然后单击以“Workouts,” then see if it has “Week 1” 和 “Week 2”部分等等，每个部分都有独特的视频。如果没有，我’d投票决定关闭它，然后选择新的程序！ （BOD的库中仍然有一些确实过时的程序，请当心。）

4. “Insanity” with Shaun T.

I’我沉迷于Shaun T.，并在Instagram上关注他，对此我感到非常高兴。他在Beachbody上有几个节目，包括“Transform 20”（每天仅20分钟），“T25,” 和 “Cize”（我觉得很有趣但又不平衡的舞蹈）— but his most 著名 是 “Insanity.” There 是 also “Insanity Max: 30”锻炼的版本较短。

我真的很喜欢“Insanity”我做了几集，发现它们满头是汗，令人振奋并且有效。但是，我没有完成该计划，因为首先是旧型号需要重复播放视频，其次我喜欢举重，而肖恩’s锻炼几乎完全 体重-只要。

我没有的优质海滩随需应变计划’t Fully Reviewed 然而：

我听说过好评如潮“21天修复 即时的” 和 “21 Day Fix Extreme 即时的”由秋天的卡拉伯雷斯，但避风港’还没有完成。 （请注意，“Real Time”该版本每天提供不同的锻炼方式，而您必须重复播放该视频的版本。）鉴于我从秋季中学到了多少’s “80 Day Obsession,”我的猜测是这些程序（每天仅30分钟）非常棒。 敬请关注 当我尝试对其进行审查时。

我没有的其他海滩随需应变计划’尝试过，但朋友喜欢“10发”（与乔尔·弗里曼（Joel Freeman）的拳击和举重“LIIFT4”), 和 “早晨崩溃 100”（与Jehrico McMatthews进行20-30分钟锻炼的100天）。

新的海滩随需应变计划

BOD总是推出许多很棒的新程序，还有一个新的Beachbody on Demand系列’ve been eyeing are “30天假期”BOD的跑步和举重程序’唯一的拉丁裔教练Idalis Velazquez。我梦想着做30DB的西班牙语版本，以同时提高我的跑步和语言能力！秋季卡拉伯雷斯也有一个新计划即将推出“9周控制狂.”

最佳初学者的Beachbody程序：

As you can see, my top BOD program recommendations are geared towards people with a base fitness level, but what 如果你’re 刚开始？从不畏惧！ Beachbody为初学者提供了一些非常有趣且易于访问的程序。

官方的Beachbody博客功能最全面 list of beginner 一经请求 programs， 其中包括“Y,”（我丈夫喜欢的有氧运动，普拉提运动和瑜伽的完美组合），“乡村热”（我真的很喜欢那一种轻松的舞蹈锻炼方法），“21天修复,” “轮班店”（我喜欢在那一次中进行的锻炼），“马斯·德·马斯,” “3周瑜伽静修,” “清洁周,”（与#mbf培训师Megan Davies一起），以及“有点痴迷.”

我关注的另一位健身专家 写 那“巴雷混合”可以很好地进行初学者锻炼，甚至初学者也可以尝试更困难的程序，例如 “Insanity” 只要他们修改动作。

我会同意这种分析，并说最重要的是找到与您产生共鸣的教练和风格，然后热衷于倾听身体并进行锻炼以免受伤，直到您增强力量来进行锻炼为止充分地。 （注意— I’ve been an “advanced”几十年来的运动员，至今 需要修改 很多动作，所以那里’s no shame in it!)

减肥计划与购买Beachbody设备

可能阻止您启动“按需海滩装”计划的一件事可能是您没有’家里还没有很多运动器材。这里’我对此的建议：从这样的体重计划开始“疯狂” or “核心力量” (a kickboxing program), 和 如果你 even slightly like them, YES —投资设备！

购买配重，垫子或阻力带可能看起来很多钱，但收益却是 如此值得。 我从廉价的一套哑铃开始做一些最初的程序，然后投资了巨大的可调节重量— 和 I don’不要后悔一个便士，因为我每周会多次使用这些砝码。您实际使用的使身体更健康的任何设备都值得价！

什么 Beachbody Equipment 是 Most Needed?

您最终购买的设备将取决于您最终要执行的Beachbody on Demand程序，但这是我的 排行 按照最有用和最基本的顺序组织购买的顺序，并附有有关如何负担得起的购买技巧。请注意，如果您只是在线购买，则发货速度通常比通过Beachbody本身要快。

1. 柔软的运动垫（最好是两个）。

无论您使用哪种程序，都可以轻松完成 像这样的运动垫 将使您的生活不再那么痛苦— especially for 地板移动 like sit-ups, or 如果你 work out barefoot like I do!

理想情况下，除了较小的超柔软的厚垫之外，您还可以 更大，更薄的垫子 像这些 拼图块健身地板砖.

2. 哑铃（最好至少两组）。

如果您刚开始，请尝试获得 哑铃一套 这是5磅。 10磅。如果你只能得到一个，我’d投十票，因为您可以从中获得很多收益。如果准备投资第三套，则20或25就是合理的。

什么 about 可调哑铃？他们’是我目前使用的功能，但要注意它们确实存在折衷。从好的方面来说，它们合在一起可节省大量空间和麻烦，因为您可以一并拥有大约10种不同的重量。在不利的一面，它们的形状和结构会使Beachbody程序中的某些移动变得更加困难。如果您要进行可调，则还应该使用一组10磅的标准哑铃来进行需要可调的东西可以移动的动作。’t do well.

想省钱吗？检查您的当地社区 二手物品。有很多人在偷窃他们的旧健身器材。只要确保使用判断力和谨慎性，因为最近发生了一些奇怪的健身器材骗局。

3. 阻力循环和运动滑块。

有许多Beachbody on Demand程序需要电阻环，滑块或两者。我有 这个循环和滑块包 其中包含以上所有内容，但实际上我发现使用 打bur布 在硬木地板上比滑块好！还请记住，Beachbody阻力环的颜色与其他在线包装不同，因此您’ll need to “translate” in your head what “blue loop”意味着例如在电阻水平方面。

4. 健身服如压缩袜。

穿着正确的装备，尤其是压缩袜和优质 运动文胸，可以为舒适的锻炼带来不同的效果。对于压缩袜，我’ve enjoyed 这个品牌和这个品牌.

如果你喜欢蓝色的衣服，我’m在本文照片中建模，您可以在我的朋友处找到商品’是女人拥有的道德公司， 流浪宝宝.

什么’您最好的海滩随需应变健身计划？

分享您的评论！

与Beachbody一起开始锻炼生活—或其他任何健身常规— 是 like 约会。你需要 尝试一堆不同的 在找到适合您的匹配之前，但是探索是冒险的一部分！你呢’如果你只是懒散地坐在沙发上，不去做，就永远找不到良好的健身习惯或浪漫的伴侣。’t try, right?

So what are you waiting for? DIVE IN to the vast 一经请求 library 和 see for yourself what’s a fit! 在评论中举报 下面的部分。一世’我很想知道您最终会匹配什么。

对于那些你们’我已经做过一些Beachbody程序，它们是您的最爱和最不喜欢的，为什么？您的评论与我的评论匹配还是不同？ 分享！