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“80 Day Obsession”评论:Beachbody家庭福利彩票双色球走势图计划

结果: 是否“80DO” Work?

后 completing 的full “80 Day Obsession” home workout program on Beachbody on Demand with trainer Autumn Calabrese, I shall sing from 的treetops that yes indeed, “80DO” is 非常有效 改变身体的外观和感觉—重点放在坚固,平坦的腹部,举起的后背和健美的手臂上。 (所有可取的东西,是吗?)

是什么使我有资格撰写本文?

我是一个 健身爱好者 who was a Division I college athlete for 高 jump. 后 graduating in 2003 (yes, I’快40岁了),我开始亲自参加健身课程, 福利彩票双色球走势图动机 组—现在700名成员强大!—鼓励其他人 波斯顿 定期运动。

2020年,当我最喜欢的两家体育馆关闭时,我转向 在线福利彩票双色球走势图计划. Over 的course of this year, I’我们采样了15种不同的BeachBody和DailyBurn福利彩票双色球走势图(请参阅 的overview here),并已开始使用此博客撰写有关希望在开始本练习之前能够找到的每个程序的评论文章。选择一个程序可能很难’s最适合您,诚实的评论会有所帮助!

研究这个“80 Day Obsession”文章,我完成了 每一个“80DO” workout 在四个月的时间里(我多休息了几天—更多信息),做笔记并确认所有内容以确保准确性。希望这篇评论对您的健身之旅有所帮助!

有多难“80 Day Obsession?”

“80DO” is supposedly an “中间”程序,但是在很多方面我发现它比“6 Weeks of 工作” (an “Advanced”我绝对喜欢的Beachbody程序)。

是什么使得“80DO “harder? For one, it’每天的持续时间比“The Work,” with many of 的days being almost 一小时 福利彩票双色球走势图。它’也是每周6天,我最终进行了修改,因为…生活。 (稍后会详细介绍。)程序的总长度也更长,但这并没有’t bother me since it’有一个长期的计划来保持头脑清晰是一件很高兴的事。

第二件事“80DO” hard is 的style of moves. It has a very wide variety of 令人惊讶的身体动作 挑战力量,灵活性,平衡性和耐力。一世’已经福利彩票双色球走势图了很多年,但是“80DO”我的特色练习’从来没有见过甚至梦dream以求的东西,因为它们是如此独特,它们以肌肉为目标’d完全忽略。

换句话说,这些独特的举动值得,因为它们 击中被忽视的地区, but are 高ly challenging while those puny hidden muscles are being built. 的hardest moves are often 的ones you need 的most!

也许是什么使“80DO” fall in 的“Intermediate”类别有两个要素:首先,总是有一个明确的 修饰符 每一步。我尝试不使用它,但是当我这样做时,我发现这些举动更加可行。二,方案总体进度’的福利彩票双色球走势图比慢且呼吸困难“The Work” or “Insanity,”爆炸跳跃少—虽然确实使我汗流sweat背,呼吸沉重!

从桥的位置按胸部。
从桥的位置按胸部。

避免受伤“80DO”

重要提示:如果您有任何健康问题,请在开始之前咨询医生或其他合格的专业人员“痴迷80天,请勿尝试“80DO” if you’重新选择不增加必要的修改即可将痛苦传递到伤害点的人的类型—特别是在你周围 knees 和 的back.

“80DO”有很多运动会伤害一个人’不要使用正确的格式,谁不使用’仔细聆听体内任何发信号,表示需要进行修饰。该程序建议的修改是 不够 尤其要解决膝盖问题的每个动作,因此您必须100%与自己的身体保持接触,并且必须热衷于改变不适合自己的动作’t work for you.

修改中“80DO” For Knee Issues

自从我成为跳高运动员多年以来,’一个6英尺高的笨拙的我的膝盖…精致。始终“80DO,”有这样的举动“Surrenders”(跪下然后后退),扭曲弓步,“Bears”(四肢抬起膝盖),和“Buddhas”(上下跪坐) 巨大的压力 on my knees to 的point of shooting pain.

Over 的months I did 的program, however, I became expert at listening to my body to decide if I needed to alter my form, or fully 更改 的exercise to keep my knees safe. What surprised me was that I WAS able to do more of these moves than I thought, as long as I moved slowly 和 kept 的angles perfect.

我很快意识到,有一个 具体比对 我需要打(膝盖在脚/踝区域非常特殊的地方)以使疼痛零—但是当我错过那一刻—哎哟!掌握了膝盖的状态后,一旦我掌握了腿部对位的姿势,对我来说,比我以前想象的要多得多的动作。

之前“80DO,”我从未在最狂野的梦中以为自己可以做一个单身“Buddha” —更不用说几十个了。 (请观看视频,以了解我在不痛苦的情况下就可以做到的实时动作。)此福利彩票双色球走势图程序的部分功能是,它可以帮助构建小的,被忽视的肌肉,从而支持更大的关节力量和 功能运动。为此,我’m thankful.

底线:“80 Day Obsession” can actually 帮助膝盖问题 如果做得正确,但是当您的身体要求福利彩票双色球走势图时,您必须愿意并且能够修改福利彩票双色球走势图方法。屏幕上的修饰符不足。

好老蹲是"80天的痴迷。"
好老蹲是“80 Day Obsession.”

Is “80 Day Obsession” Cardio or Strength?

Because of 的slightly 速度较慢 of “80DO”与其他程序相比“Insanity,” I didn’t feel 的same breathless cardio “cleanse” 和 “high” that every day of “The Work”提供。有时那真是令人讨厌。

那就是“80DO” 确实击中了心脏,以及力量,平衡和灵活性。您从该程序中获得多少有氧运动还取决于您努力推动自己的程度。推动自己可能包括推动“fast forward”按钮,因为…

我最大的抱怨“80 Day Obsession” is that it has way 太多的谈话时间。在第3阶段之前,我对缓慢的步伐感到非常恼火,以至于我不得不跑到我的计算机上并快速转发独白。在最后阶段结束时,Autumn(与您一起做所有练习的人)非常疲惫,以至于她花了很长的谈话时间来喘口气。

On 的days when there WAS a sustained cardio-level pace (randomly scattered throughout 的program), I loved 的内啡肽 高 和 wished there was more of that. This leads to 的question of what kind of extra cardio a person might pair with “80DO”弥补其呼吸困难。

“80DO” Workout Summary

“80DO” is divided into 三相 每个月一个月,最后一个高峰周结束。在一个阶段内,每周重复进行相同的7个福利彩票双色球走势图(每个阶段以不同的顺序)。练习组如下。

1)整体核心: An hour of full body movements using both weights 和 resistance loops. I 喜欢 的moves in this series, though they become increasingly complex 和 compounded as 的program goes on.

2) 赃物: 关于an hour of glue-focused moves that I found really doable 和 enjoyable. In Phase 1, most are 不要e with resistance loops while lying down on 的mat, so that’更加轻松!

3) 有氧运动核心: 大约35-40分钟的有氧运动与腹部运动交替进行(其中一些运动使用滑块)。我发现此福利彩票双色球走势图可行,有趣且快速。

4) AAA(武器,Abs,A **): 大约一个小时的偏心移动,这意味着您需要快速完成移动的第一部分,然后分三个缓慢的步骤进行释放。这些很有趣,尽管我希望一些练习的体重要轻于10磅。

5) 腿部: 以腿为中心的动作大约50分钟,主要是较重的动作。每周做完这项运动后,我都感到酸痛!

6) 心脏流量: 好的,我们需要谈谈这一点。这是每个星期,每个阶段,这是残酷的。它’30到40分钟的超级笨拙的运动(这里有两个记录在视频中),并且由于它逐渐积累(每轮增加一个练习),您最终会做大约十亿只inch蠕虫,坦率地说,这是不必要的和重复的。就是说,我确实从Cardio Flow的所有怪异爬行和跳跃中真正看到了对我的肌肉和功能强度的好处,因此请尽可能做到最好,并在需要时进行修改。

7) 休息/舒展/休息日: 前两周没有这些视频,但是您可以返回并重新观看15分钟的拉伸和滚动教程(我没有’这样做是因为我不喜欢重复播放视频)。这些天,我通常会在外面走很长一段路,做一些独立的伸展运动。

“Weekly Obsession:” 有20分钟“节目”在每个周末结束时,与演员们一起检查他们的运动和营养状况。我通常会跳过这些内容,但从我看到的部分中可以得到一些有趣的时刻。什么’令人困惑的是我没有’没意识到这些视频的存在,当我第一次打开一周的最后一个福利彩票双色球走势图时,我真的很困惑为什么它说50分钟,即使应该是30分钟!

深思熟虑地增强肌肉和柔韧性。
深思熟虑地增强肌肉和柔韧性。

每周代表结构概述

In 的four weeks of an “80 Day Obsession” phase, 的福利彩票双色球走势图像这样 (not including 的two cardio workouts):

第一周: 做两次 所有 的exercises 15次.

第2周: 做三遍 所有 的exercises 10倍.

第三周: 做两次 of 的exercises 15次。 (方块是您执行两次的3或4步。这比第1周要难,因为’s less rest time before doing 的same muscle move.)

第四周: 做三遍 of 的exercises 10倍.

我很高兴"80 Day Obsession" 结果!
I’我对我很高兴“80 Day Obsession” 结果!

将休息日添加到“80DO”

我最终添加了至少一个 额外的休息日 每周,我认为这是个好主意。“80DO”由于需要多长时间(每天和每月),您可能会感到无情,并且身体需要时间来治愈和重建。

通常在周三左右,我发现自己筋疲力尽—而且因为我有两个工作而忙于时间 两个小孩 — so I’d just declare a rest day 和 do a long walk instead, thus delaying 的next workout one day. Listen to what your muscles 和 energy level are telling you, 和 做你的身体需要的.

Ab 结果 of 80天的痴迷 on Beachbody
期间我的腹部的尴尬但真实的更新“80DO.”

的“80 Day Obsession” Meal Plan 和 Abs

This 文章 is only about 的exercises in 的program — not 的meal plan — because I didn’t do 的“80DO” 营养 部分。一世’我听到过关于它的好消息,但是没有’我并不需要这样做,因为我已经沉迷于吃蔬菜和全谷类以及喝大量的水,并且很清楚“在厨房里做腹肌。”

I will 高light one big 营养 thing, though: I quit 所有 大约在同一时间我启动了该程序,结果发现我的身体形状和功能出现了很大的积极变化。即使只是很短的时间,四脚踏车可能也值得您尝试一下。

让’s talk about 的effect of 营养, “80 Day Obsession,”并在总共戒烟 我的腹肌, using 的awkward but truthful “Before” 和 “After”上面的照片。作为背景,我’我是两个孩子的母亲, during 的third trimester 两次怀孕,我不仅每次增加了40磅,而且还 孕妇三角肚皮,这可能表明我的核心肌肉受到了一些损伤。但是,在我生完最后一个孩子5年后,所有这些福利彩票双色球走势图和这种营养都可以使您恢复腹部力量!

优点:我喜欢什么“80DO”

1. “80 Day Obsession” really, 真正有效 重塑您的身体,让您看起来和感觉很棒!我很适合开始,但结果我’在程序中看到—最明显的是在手臂,腹肌和臀肌上令人吃惊,值得花时间。

2. “80DO” 增强被忽视的肌肉。该程序中的练习动作是如此独特,以至于您’会发现自己弯曲并增强了身体的一些急需引起注意的部位。这意味着您的身体在日常运动中将开始变得更好,这极大地提高了生活质量。起床或接孩子的简单行为曾是两个地方,我发现那里的活动自如’t there before.

3. 秋天是 出色的提示能力。她从不建议体重或解释动作和时间。这与其他程序形成对比,其他程序通常会忘记这些提醒,而让我争先恐后地猜测哑铃的大小。

4. “80DO” is particularly 女人的完美选择. This program is good for 所有 genders, but I found it especially fitting for 的feminine body 和 goals.

5. 尽管我对此有所抱怨,但实际上我很感谢每次福利彩票双色球走势图将近一个小时。这意味着我真的觉得自己 做某事,与其他有时感觉太短的Beachbody计划相比,促使我在同一天进行第二次福利彩票双色球走势图只是为了“cleansed”感觉。而且,每天福利彩票双色球走势图一个小时实际上感觉就像是迷你“妈妈” because my family got into 的groove of supporting my 3-4pm ritual. (My laundry room ain’t exactly 的ABC群岛 — but it’一小片和平!)

6. 说到礼节“80DO” gets you in 良好的运动习惯 因为它’如此无情而漫长。过去,我每周福利彩票双色球走势图3次,但以每周6天为基准,我的身体开始渴望更多的运动—我希望坚持下去—结果更快!秋天是 良好的影响.

7. It’s useful that two of 的six workouts each week 不要’t need weights, meaning I could do those in 的playroom while watching children, if need be —我只需要放下垫子,有时放下环或滑块即可。

Rows to build 的back.
Rows to build 的back.

缺点:我不喜欢的东西“80DO”

一种) 所以 很多话!步伐“80DO” is slower than I’d。因为聊天,呼吸等原因导致的休息。这使我养成了在两次移动之间检查手机和发短信的坏习惯,因为我现在很难打破这种习惯’ve开始了一个更快的程序!如前所述,我开始快进“80DO” monologues.

B)福利彩票双色球走势图很长。每周工作6天,每天可以使用一个小时(或接近60分钟),但实际上’很多。长度过长使得说话中断特别多,这是一个非常令人沮丧的事实,因为如果消除这种缓慢感,福利彩票双色球走势图时间就会缩短。

C) 没有音乐没有倒数计数器。有时候我会在背景音乐中播放音乐,而Autumn有一个可以使用的Spotify播放列表,但我错过了轻松拍子—和屏幕上的倒数计时器,所以我’d知道运动什么时候结束— right there.

D) 演员有 没有麦克风。由于声音的设置,几乎每个情节都有这些怪异的交流,秋天在与您可以与之交谈的人’t hear — 和 often she’ll开始精打细算,然后仅在以后解释原因。我更喜欢“The Work”让每个演员都能听到声音,因此您可以了解他们,并与教练一起玩笑。

E) 受伤风险。请参阅前面的部分,以了解在遇到问题时修改此程序有多重要。因为搬进去“80DO”太奇怪了,我毫不犹豫地向朋友推荐这个程序,因为我要确保他们首先了解如何改变运动方式以避免伤害。

F) 你的身体会做奇怪的事情。中“80DO,” your energy level will fluctuate as your system gets used to 的new moves 和 long workouts. Be prepared for periods of 完全疲惫。确保你’re 得到足够的蛋白质,睡眠和卡路里,如果您完全感到不舒服,可以考虑多休息一天。

该Beachbody评论的总结:

是否“80 Day Obsession” Give Results?

结束对这篇文章的评论“80 Day Obsession,” we must ask: 这个福利彩票双色球走势图计划值得吗? Is it worth 所有 的hours (many, MANY hours) 和 所有 的days 和 weeks? Is it worth braving 的bizarre mule kick jumps 和 side planks? Is it worth pushing past 的long monologues?

答案确实取决于您:取决于您自己的健身背景,日程安排和欲望。简而言之,如果您希望自己的身体看起来和感觉很棒,并且愿意投入时间并进行修改以避免伤害,那么可以,“80 Day Obsession” is one of 的最佳,最有效的全身福利彩票双色球走势图 programs on 的whole Beachbody on Demand platform. (See 所有 my Beachbody评论 这里。)

简而言之,您只需要开放 异常独特 新的练习,如果您的身体需要的话,他们愿意并且能够改变它们。对我来说’非常感谢我做了这个程序… 和 might even do another round in 的future!

那你呢? 如果你’已经完成了部分或全部“80 Day Obsession,” how was your experience? 如果你 haven’做到了,它看起来像是一个程序吗’d enjoy? 分享!

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匹兹堡学习大教堂:哇!
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RP

2020年12月15日,星期二

这是非常有帮助的确认性审查。谢谢。

莉莉 马歇尔

2020年12月15日,星期二

很高兴这篇评论对您有所帮助!我即将发布对Beachbody最新计划的评论,敬请期待。您总是可以指望我进行极其详尽,笨拙的福利彩票双色球走势图回顾!呵呵。

食品

2020年11月15日,星期日

感谢您提供的视频,有时候在进行一些练习的同时也很有趣。我将从这篇文章中采取一些措施。

莉莉 马歇尔

2020年11月16日,星期一

福利彩票双色球走势图时玩得很关键!如果您尝试任何这些狂野的福利彩票双色球走势图动作,请确保先进行热身,并注意不要受伤!

索海拉

2020年11月14日,星期六

LOL 的mule to frog move is hilarious!!! Loved 的video of 的weirdest moves. 您're so right, a few of them are really weird! hahah

布赖恩娜

2020年11月11日,星期三

如此详尽而详尽的评论!你在吸我的朋友!

莉莉 马歇尔

2020年11月11日,星期三

Thanks, 布赖恩娜! 的nutrition piece is definitely key in supplementing 的core exercises.

杰西卡(Jessica)

2020年11月10日,星期二

哇,多么彻底的回顾。我最近才刚开始福利彩票双色球走势图,现在还不准备参加这个计划,但是到那时我会牢记这一点。无论哪种方式,这都非常鼓舞人心。

莉莉 马歇尔

2020年11月11日,星期三

很高兴为福利彩票双色球走势图提供动力!

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